3 อาหารที่ผู้หญิงควรกิน เมื่ออายุมาก 50+ แล้วยังสุขภาพดี ลดเสี่ยงโรค

     เมื่ออายุมากขึ้น เข้าสู่วัย 50+ ร่างกายของเราเริ่มเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะความสามารถในการดูดซึมสารอาหารต่างๆ ที่ลดน้อยลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ มากขึ้น โดยเฉพาะสารอาหาร 3 กลุ่มนี้ที่เรียกได้ว่ามีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับวัยสูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียมที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน โปรตีนมาช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย หรือวิตามินบี 12 มาช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง เป็นต้น

1. อาหารที่มีแคลเซียม

     ผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ดังนั้นเราจึงควรเติมแคลเซียมให้กับร่างกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง โดยอาจจะเลือกดื่มนมหรือกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง อย่างไรก็ตามผู้หญิงในวัยนี้บางคนอาจพบว่าร่างกายของเราย่อยนมได้ยากขึ้นหรือมีอาการแพ้แลคโตสในนม ซึ่งนมถือเป็นแหล่งของแคลเซียมเลยก็ว่าได้ค่ะ ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงแทนนมจึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี แต่สำหรับใครที่อยากกินอาหารเสริมแคลเซียม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาด้วยนะคะ

• 5 อาหารแคลเซียมสูง ไม่จำเป็นต้องดื่มนม ก็บำรุงกระดูกได้
• 6 ผักที่มีแคลเซียมสูง แคลอรี่ต่ำ กินเพิ่มแคลเซียม ตัวเลือกดีๆ นอกจากการดื่มนม
• 7 ผลไม้มีแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงได้ไม่แพ้ดื่มนม
• 4 ปลามีแคลเซียม บำรุงกระดูก มีประโยชน์ กินเพิ่มแคลเซียมได้ไม่แพ้นม

2. อาหารที่มีโปรตีน

     ผู้หญิงในวัย 50 ปีขึ้นไป ยังอาจเสี่ยงต่อภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งส่วนใหญ่พฤติกรรมของผู้หญิงในวัยนี้มักจะออกกำลังกายน้อยและนั่งเป็นเวลานาน ดังนั้นโปรตีนเรียกได้ว่ามีส่วนช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยแนะนำให้เลือกกินเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งส่วนมากจะเป็นเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กินมังสวิรัติหรือลดการกินเนื้อ เราสามารถรับโปรตีนจากพืชได้ด้วยเช่นกันค่ะ

• 5 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนัก
• รวม 5 ผักที่มีโปรตีนสูง กินแทนเนื้อสัตว์ได้ แต่แคลน้อยกว่า
• 6 ผักผลไม้ที่ให้โปรตีนเยอะ ทดแทนเนื้อสัตว์ได้ ไม่ขาดสารอาหาร
• 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก!

3. อาหารที่มีวิตามินบี 12

     เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง ซึ่งหนึ่งในสารอาหารจำเป็นสำหรับร่างกายเลยก็คือวิตามินบี 12 เพราะมีส่วนช่วยในเรื่องการทำงานของสมอง รวมถึงเซลล์เม็ดเลือดแดง ดังนั้นการกินอาหารที่มีวิตามินบี 12 จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง ช่วยป้องกันสมองเสื่อมหรือปัญหาทางสมองอื่นๆ ที่มักจะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากค่ะ แต่สำหรับใครที่อยากกินอาหารเสริมวิตามินบี 12 แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาด้วยนะคะ

• 6 อาหารมีวิตามินบี 12 ดีต่อระบบประสาท สมอง ลดเสี่ยงขาดวิตามินบี 12 เมื่ออายุมาก
• วิตามินบี มีอะไรบ้าง วิตามินบีไหน ช่วยอะไรบ้าง พร้อมลิสต์อาหารที่มีวิตามินบี