60 อาหาร สำหรับคนคุมน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คุมน้ำหนักอยู่กินได้‼️

     เดี๋ยวนี้ถ้าจะถามว่า ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? ใครที่คิดไม่ออก แค่เดินเข้า เซเว่น ก็มี อาหารลดน้ำหนัก ให้เลือกมากมายแล้วล่ะค่ะ เพราะเซเว่นเดี๋ยวนี้ต้องบอกว่ามีของเฮลตี้ กินแล้วดี ไม่เพิ่มน้ำหนักอยู่มากมาย!

     แต่ถ้าใครที่เดินเข้าเซเว่นแล้วยังลังเลอยู่อีกว่าจะซื้ออะไรดี ที่ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วนแน่ๆ วันนี้เราก็มีข้อมูลดีๆ ที่ทางเพจ แหมทำเป็นฟิต เค้ารวบรวมมาให้แล้วค่ะ กับ 60 อาหารคุมน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย แต่ละอย่างกินง่าย ซื้อง่าย ช่วยให้ผอมจริงแน่นอนจ้าา

⚠️ คำแนะนำ ในการเลือกซื้ออาหารคุมน้ำหนัก ในเซเว่น

📌 พกสติไปด้วยเสมอ (การเข้าเซเว่นไปโดยไม่เอาน้องสติไปด้วย คุณจะออกมาพร้อมขนมไม่รู้ตัว)
📌 ไม่ควรที่จะฝากทุกมื้อไว้ที่เซเว่น สลับไปกินอาหารข้างนอกบ้าง (เซเว่นคือเน้นสะดวก แต่ถ้าใครเน้นประหยัด เน้นอาหารที่หลากหลาย ก็ต้องเวียนไป)
📌 น้ำตาลและโซเดียมเป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเสมอในอาหารเพื่อรสชาติ (อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะบริหารยังไง อย่างน้อยๆ ก็ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 mg ซึ่งโดยปกติอาหารทั่วไป ตามสั่งโซเดียมก็จะสูง ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารเซเว่นหรือไม่ ก็ต้องบริหารจัดการโซเดียมอยู่ดี)
📌 นอกเหนือลิสต์นี้ก็ทานได้ แต่ใช้หลักการคุมอาหารให้เป็น

👉🏻 โปรตีน มีเยอะก็จริงแต่ให้ดูเรื่องโซเดียมประกอบด้วย
👉🏻 คาร์บ เลือกไม่ขัดสี/แต่พวกขัดสีไม่ใช่ว่ากินไม่ได้ แคลอรี่ไม่ต่าง (ที่ควรกินน้อยๆ จริง คือ เบเกอรี่/ขนมถุง/พวกน้ำตาลสูงทั้งหลาย/ขนมที่หวานปรี๊ดๆ)
👉🏻 ขนม เลือกที่แคลอรี่ต่ำ แต่ขนมก็คือขนม กินได้แต่ควรกินน้อยๆ
👉🏻 น้ำ เลือกแบบน้ำตาล 0% หรือหวานน้อยเข้าไว้
👉🏻 ไขมัน เลือกไขมันดี (ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่วลิสง/อัลมอนด์) เลี่ยงไขมันทรานส์ (ขนมถุง/เบเกอรี่)
👉🏻 นม/โยเกิร์ต ไม่จำเป็นต้องไขมัน 0% เสมอไป ให้ดูทั้งสามย่างประกอบกัน (แคลอรี่+น้ำตาล+ไขมัน)

     ทั้งนี้ทั้งนั้นอาหารแต่ละแบรนด์ในเซเว่นก็มีส่วนผสมต่างกันไปค่ะ แนะนำให้ดูสารอาหารต่างๆ ให้ถี่ถ้วน บาลานซ์ให้ดีว่าแต่ละอย่างควรกินเท่าไหร่ จึงจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากอาหารนั้นๆ มากที่สุดค่า

1. อกไก่นุ่ม

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 80 kcal
• โปรตีน 17 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม
• ไขมัน 0.5 กรัม
• โซเดียม 350 มก.

2. อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 90 kcal
• โปรตีน 17 กรัม
• น้ำตาล 2 กรัม
• ไขมัน 1 กรัม
• โซเดียม 380 มก.

3. สันในไก่นุ่มย่างถ่าน

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 110 kcal
• โปรตีน 21 กรัม
• น้ำตาล 1 กรัม
• ไขมัน 2.5 กรัม
• โซเดียม 430 มก.

4. สเต็กแฮมรมควัน

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 80 kcal
• โปรตีน 15 กรัม
• น้ำตาล 2 กรัม
• ไขมัน 1.5 กรัม
• โซเดียม 330 มก.

5. โบโลน่าไก่ผสมอกไก่

ราคา 38 บาท

• พลังงาน 100 kcal / 4.5 ชิ้น
• โปรตีน 8 กรัม
• น้ำตาล <1 กรัม
• ไขมัน 6 กรัม
• โซเดียม 440 มก.

6. ไข่ต้ม

ราคา 16 บาท

• แหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี กินเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหาร

7. ไข่ลวกสไตล์ญี่ปุ่น

ราคา 16 บาท

• แหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี กินเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหาร

8. ไข่ตุ๋น

ราคา 19 บาท

• แหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี กินเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหาร

9. ข้าวอกไก่ผัดขิง

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 300 kcal
• โปรตีน 15 กรัม
• น้ำตาล 3 กรัม
• ไขมัน 3 กรัม
• โซเดียม 550 มก.

10. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

ราคา 35 บาท

• เมนูกินคู่กับข้าวสวยร้อนๆ หรือข้าวกล้อง
• มีโปรตีนจากเต้าหู้ไข่และหมูสับ

11. โจ๊กหมู

ราคา 25 บาท

• เมนูอิ่มสะดวก สามารถกินคู่กับไข่ลวกเพิ่มโปรตีน

12. ข้าวไรซ์เบอร์รี่

ราคา 17 บาท

• แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี Low GI ร่างกายค่อยๆ ดูดซึม
• กินแล้วอิ่มนาน อยู่ท้อง

13. ขนมปังโฮลวีต

ราคา 22 บาท

• พลังงาน 130 kcal / 2 แผ่น
• โปรตีน 6 กรัม
• น้ำตาล 2 กรัม
• ไขมัน 2.5 กรัม
• โซเดียม 200 มก.

14. ปลาแมคเคอเรลในซอสมะเขือเทศ

ราคา 17 บาท

• พลังงาน 140 kcal / 1 กระป๋อง
• โปรตีน 27 กรัม
• น้ำตาล <1 กรัม
• ไขมัน 2.5 กรัม
• โซเดียม 590 มก.

15. ทูน่าสเต็กในน้ำแร่

ราคา 29 บาท

• พลังงาน 80 kcal / 1 กระป๋อง
• โปรตีน 19 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 120 มก.

16. สลัดครีม ลดไขมันและน้ำตาล 50%

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 90 kcal / 2 ช้อนโต๊ะ
• โปรตีน 0 กรัม
• น้ำตาล 3 กรัม
• ไขมัน 8 กรัม
• โซเดียม 290 มก.

17. วุ้นเส้นกึ่งสำเร็จรูป รสสุกี้

ราคา 39 บาท

• พลังงาน 240 kcal
• โปรตีน 1 กรัม
• น้ำตาล 12 กรัม
• ไขมัน 3.5 กรัม
• โซเดียม 790 มก.
• ทริคเวลากินอาหารสำเร็จรูปคือ ใส่เครื่องปรุงแค่ครึ่งเดียว ก็สามารถลดโซเดียมได้เยอะเลยค่ะ

18. โจ๊กรสไก่และข้าวโพด

พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวหอมมะลิแท้

ราคา 25 บาท

• พลังงาน 120 kcal
• โปรตีน 3 กรัม
• น้ำตาล 2 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 650 มก.

19. ผักเคียง

ราคา 29 บาท

• เพิ่มเกลือแร่และไฟเบอร์
• สามารถกินเพิ่มได้ในทุกมื้ออาหาร

20. สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม

ราคา 25 บาท

• พลังงาน 190 kcal
• น้ำตาล 5 กรัม
• ไขมัน 12 กรัม
• โซเดียม 390 มก.

21. กาแฟดำ

ราคา 25 บาท

• กระตุ้นร่างกายยามเช้า
• สั่งแบบไม่ใส่น้ำตาล หากเพิ่มนม ให้เลือกเป็นนม Low Fat เพื่อลดแคลอรี่

22. ชาเขียว

ราคา 30 บาท

• เลือกแบบน้ำตาล 0%
• เพิ่มความสดชื่นด้วยกลิ่นหอมๆ ของชา

23. ชาเพื่อสุขภาพ

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 25 kcal
• โปรตีน 0 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 45 มก.

24. น้ำมะพร้าว

ราคา 25 บาท

• พลังงาน 80 kcal
• โปรตีน 3 กรัม
• น้ำตาล 16 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 90 มก.

25. นมเปรี้ยวดีไลท์ สูตรน้ำตาล 0.1%

ราคา 10 บาท

• พลังงาน 30 kcal
• โปรตีน 2 กรัม
• น้ำตาล 5 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 55 มก.

26. นมจืด ไขมัน 0%

ราคา 12.25 บาท

• พลังงาน 70 kcal
• โปรตีน 7 กรัม
• น้ำตาล 10 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 90 มก.

27. นมพร่องมันเนย รสจืด

ราคา 12 บาท

• พลังงาน 100 kcal
• โปรตีน 7 กรัม
• น้ำตาล 9 กรัม
• ไขมัน 3 กรัม
• โซเดียม 100 มก.

28. น้ำเต้าหู้ หวานน้อย

ราคา 13 บาท

• พลังงาน 70 kcal
• โปรตีน 7 กรัม
• น้ำตาล 5 กรัม
• ไขมัน 2 กรัม
• โซเดียม 25 มก.

29. นมถั่วเหลือง รสจืด

ราคา 10 บาท

• พลังงาน 140 kcal
• โปรตีน 9 กรัม
• น้ำตาล 2 กรัม
• ไขมัน 9 กรัม
• โซเดียม 125 มก.

30. นมถั่วเหลือง สูตรผสมงาดำ น้ำตาลน้อย

ราคา 13 บาท

• พลังงาน 100 kcal
• โปรตีน 6 กรัม
• น้ำตาล 4 กรัม
• ไขมัน 2.5 กรัม
• โซเดียม 80 มก.

31. นมพิสทาชิโอ รสไม่หวาน

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 50 kcal
• โปรตีน <1 กรัม
• น้ำตาล <1 กรัม
• ไขมัน 2 กรัม
• โซเดียม 80 มก.

32. นมอัลมอนด์

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 45 kcal
• โปรตีน 2 กรัม
• น้ำตาล 5 กรัม
• ไขมัน 2 กรัม
• โซเดียม 95 มก.

33. นมจืด ปราศจากน้ำตาลแลคโตส

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 120 kcal
• โปรตีน 7 กรัม
• น้ำตาล 5 กรัม
• ไขมัน 7 กรัม
• โซเดียม 90 มก.

34. นมถั่วเหลืองออร์แกนิค สูตรโปรตีนสูง

ราคา 40 บาท

• พลังงาน 230 kcal
• โปรตีน 24 กรัม
• น้ำตาล 7 กรัม
• ไขมัน 8 กรัม
• โซเดียม 140 มก.

35. นมไฮโปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย

ราคา 49 บาท

• พลังงาน 170 kcal
• โปรตีน 25 กรัม
• น้ำตาล 10 กรัม
• ไขมัน 3 กรัม
• โซเดียม 210 มก.

36. นมไฮโปรตีน สูตรน้ำตาล 50%

ราคา 49 บาท

• พลังงาน 190 kcal
• โปรตีน 27 กรัม
• น้ำตาล 14 กรัม
• ไขมัน 3 กรัม
• โซเดียม 320 มก.

37. นมไฮโปรตีน รสชาเขียวมัทฉะ

ราคา 39 บาท

• พลังงาน 240 kcal
• โปรตีน 26 กรัม
• น้ำตาล 26 กรัม
• ไขมัน 3.5 กรัม
• โซเดียม 160 มก.

38. โยเกิร์ต Fat 0%

ราคา 15 บาท

• พลังงาน 70 kcal
• โปรตีน 5 กรัม
• น้ำตาล 8 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 70 มก.

39. โยเกิร์ตบัลแกเรีย สูตรไขมัน 0%

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 60 kcal
• โปรตีน 5 กรัม
• น้ำตาล 8 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 40 มก.

40. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

ราคา 13 บาท

• พลังงาน 110 kcal
• โปรตีน 5 กรัม
• น้ำตาล 11 กรัม
• ไขมัน 2.5 กรัม
• โซเดียม 50 มก.

41. โยเกิร์ตบัลแกเรีย รสธรรมชาติ

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 60 kcal
• โปรตีน 4 กรัม
• น้ำตาล 4 กรัม
• ไขมัน 2.5 กรัม
• โซเดียม 50 มก.

42. ดัชชี่ กรีกโยเกิร์ต

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 110 kcal
• โปรตีน 7 กรัม
• น้ำตาล 13 กรัม
• ไขมัน 2 กรัม
• โซเดียม 65 มก.

43. เวย์โปรตีน กลิ่นสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต

ราคา 69 บาท

• พลังงาน 90 kcal
• โปรตีน 13 กรัม
• น้ำตาล <1 กรัม
• ไขมัน 0.5 กรัม
• โซเดียม 45 มก.

44. เมล็ดเจีย

ราคา 20 บาท

• Super Food มีไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์สูง

45. ถั่วแระญี่ปุ่น

ราคา 25 บาท

• กินเป็นของว่างยามหิวได้ แคลอรี่ต่ำ

46. เมล็ดแตงโม

ราคา 6 บาท

• พลังงาน 35 kcal
• โปรตีน 2.5 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม
• ไขมัน 2 กรัม
• โซเดียม 35 มก.

47. เมล็ดทานตะวัน กะเทาะเปลือก

ราคา 10 บาท

• พลังงาน 160 kcal
• โปรตีน 6 กรัม
• น้ำตาล <1 กรัม
• ไขมัน 13 กรัม
• โซเดียม 15 มก.

48. ถั่วหมั่นหลีหม่ง ตราเจดีย์คู่

ราคา 10 บาท

• พลังงาน 250 kcal
• โปรตีน 15 กรัม
• น้ำตาล 2 กรัม
• ไขมัน 16 กรัม
• โซเดียม 180 มก.

49. เมล็ดฟักทอง กะเทาะเปลือก

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 140 kcal
• โปรตีน 9 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม
• ไขมัน 10 กรัม
• โซเดียม 85 มก.

50. อัลมอนด์อบ

ราคา 30 บาท

• พลังงาน 190 kcal
• โปรตีน 9 กรัม
• น้ำตาล <1 กรัม
• ไขมัน 14 กรัม
• โซเดียม 0 มก.

51. Kellogg's Mueslix 5 Grains

ราคา 28 บาท

• พลังงาน 120 kcal
• โปรตีน 3 กรัม
• น้ำตาล 8 กรัม
• ไขมัน 1 กรัม
• โซเดียม 30 มก.

52. ปลาหมึกอบปรุงรส

ราคา 5 บาท

• พลังงาน 15 kcal
• โปรตีน 1 กรัม
• น้ำตาล 1 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 100 มก.

53. ทาโร่อบกรอบ

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 60 kcal
• โปรตีน 5 กรัม
• น้ำตาล 5 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 380 มก.

54. กล้วยหอม

ราคา 9 บาท

• แหล่งคาร์บที่ดีจากธรรมชาติ
• ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน

55. กล้วยน้ำว้า

ราคา 12 บาท

• แหล่งคาร์บที่ดีจากธรรมชาติ
• ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน

56. ข้าวโพด

ราคา 20 บาท

• แหล่งคาร์บที่ดีจากธรรมชาติ
• ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน

57. แอปเปิล

ราคา 25 บาท

• ช่วยเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์
• กินเป็นของว่างยามหิวแทนขนมหวาน

58. ผลไม้

ราคา 30 บาท

• ช่วยเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์
• กินเป็นของว่างยามหิวแทนขนมหวาน

59. ลูกอม Sugar Free

ราคา 25 บาท

• 0 แคลอรี่
• ช่วยดับกลิ่นปาก แนะนำให้เลือกสูตรที่ไม่ใส่น้ำตาล

60. สาหร่ายอบกรอบ

ราคา 20 บาท

• พลังงาน 25 kcal
• โปรตีน 3 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม
• โซเดียม 110 มก.

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 60 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!