5 อาหารลดผมร่วง ผมบาง มีวิตามินที่สำคัญ ช่วยบำรุงเส้นผมให้เงางามแข็งแรง
ปัญหาผมร่วงนั้นเป็นปัญหาที่หลายคนกังวลใจไม่น้อย ไม่ว่าจะร่วงจนผมบาง หรือเส้นผมไม่แข็งแรง หักขาดง่าย ผมแตกปลาย รวมถึงผมหงอกก่อนวัยไม่ดกดำเงางาม ปัญหาเส้นผมเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้จากกรรมพันธุ์และการดูแลเส้นผมที่ไม่ถูกวิธี แต่อีกสาเหตุที่อาจทำให้เส้นผมเกิดปัญหาได้ นั่นก็คือการขาดวิตามินบางอย่างที่สำคัญกับการบำรุงเส้นผมค่ะ
อาหารบางประเภทก็มีวิตามินที่สำคัญซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม ช่วยแก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง รวมถึงปัญหาผมหงอกก่อนวัยและเส้นผมไม่แข็งแรงค่ะ วันนี้เราก็เลยนำอาหารลดผมร่วง ที่มีวิตามินสำคัญมาฝากกันค่ะ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงได้แต่จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
5 อาหารลดผมร่วง มีวิตามินที่สำคัญ
1. วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นวิตามินที่มีความสำคัญในการบำรุงผิวหนัง ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ช่วยบำรุงสายตาเสริมการมองเห็นให้ดีขึ้น รวมึงวิตามินเอยังมีส่วนในการช่วยบำรุงให้ผมและเล็บแข็งแรง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการอักเสบ ชะลอความแก่ บำรุงหนังศรีษะให้แข็งแรง ทำให้สามารถช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม ซึ่งเราสามารถรับวิตามินเอผ่านทางการกินอาหารจำพวกผักสีเหลืองแดง ไข่แดง มะเขือเทศ แครอท มะละกอและผักบุ้ง
- 5 ผลไม้มีวิตามินเอ กินแล้วผิวสวย ลดริ้วรอย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและการมองเห็น
- 5 ผักที่มีวิตามินเอสูง เติมวิตามินเอ เพิ่มผิวสวย สายตาดี มีภูมิคุ้มกัน ลดผมร่วง!
2. วิตามินบีรวม
วิตามินบีรวมมีส่วนช่วยอย่างมากในการบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง และยังมีส่วนช่วยให้รางกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีมากขึ้นด้วย ช่วยลดปัญหาผมร่วง ผมไม่แข็งแรง เปราะหักง่าย ซึ่งอาหารที่มีวิตามินบีสูงก็อย่างเช่นผักใบเขียว โยเกิร์ต ปลา ถั่วและไข่
3. ไบโอติน
ไบโอตินหรือวิตามิน H เป็นวิตามินที่เรามักได้ยินชื่ออยู่บ่อย ๆ หากพูดถึงการบำรุงเส้นผมค่ะ เพราะมีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับเส้นผมหลายอย่างที่ใส่ไบอตินเป็นส่วนผสม ซึ่งวิตามินตัวนี้ก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยลดปัญหาผมหงอกก่อนวัยและที่สำคัญไบโอตินยังมีส่วนช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมอีกด้วย อาหารที่มีไบโอตินสูงก็อย่างเช่น ตับ ไข่แดงและถั่วต่าง ๆ ค่ะ
4. ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างขึ้นได้เองค่ะ ซึ่งสารอาหารตัวนี้มีส่วนสำคัญในการช่วยร่างกายผลิตเฮโมโกลบินและเอนไซม์บางชนิด และหากร่างกายขาดธาตุเหล็กไปก็มักจะมีอาการผมร่วงค่ะ ซึ่งเราก็ควรจะต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้มากขึ้นเพื่อจะได้ช่วยป้องกันอาการผมร่วงผมบาง โดยอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงก็อย่างเช่น เช่น ตับ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตำลึง ผักโขมและถั่วแดง
- 5 ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง บำรุงเลือด เพิ่มฮีโมโกลบิน ป้องกันโรคโลหิตจาง
- 6 ผักช่วยบำรุงเลือด มีธาตุเหล็กสูง ป้องกันโลหิตจาง แก้อาการอ่อนเพลีย
5. สังกะสี
หากร่างกายขาดธาตุซิงค์หรือสังกะสีก็ทำให้ผมร่วงได้ค่ะ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีธาตุสังกะสีจึงมีส่วนช่วยในการช่วยลดปัญหาผมร่วงและผมไม่แข็งแรง รวมถึงยังช่วยให้เส้นผมดกดำเงางามได้ด้วย ซึ่งอาหารที่มีซิงค์หรือสังกะสี ก็ได้แก่ หอยนางรม เห็ด ข้าวกล้องและเมล็ดทานตะวัน
บทความที่คุณอาจสนใจ
- แนะนำ 5 วิตามิน ไบโอติน ลดผมร่วง บำรุงเส้นผม ให้หนาขึ้น ไม่ขาดหลุดร่วง!!
- 5 สารอาหารบำรุงผม ลดผมร่วง ผมบาง...ผมกลับมาดกดำ แข็งแรง
