5 อาหารที่มีวิตามินเอช (Vitamin H) ช่วยบำรุงผิวหนัง เส้นผม เล็บ สมอง
อยากมีสุขภาพผิว เส้นผม เล็บ รวมถึงการทำงานของสมองและระบบประสาทที่ดี แนะนำให้กินอาหารที่มีวิตามินเอช (Vitamin H) เลยค่ะ ซึ่งวิตามินเอชจริงๆ แล้วก็คือ ไบโอติน หรือ วิตามินบี 7 อย่างที่เราคุ้นเคยกันดีนั่นเอง! ดังนั้นได้ยินวิตามินเอชเมื่อไหร่ ก็ไม่ต้องสงสัยเลยค่ะว่ามันคือวิตามินอะไร!
1. อาหารที่มีวิตามินเอช : ไข่
ไข่ โดยเฉพาะไข่แดง อุดมไปด้วยวิตามินเอชหรือไบโอตินสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ผม เล็บ และการทำงานของสมองและระบบประสาท อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินบี โปรตีน ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยแนะนำให้กินไข่แบบปรุงสุกค่ะ เนื่องจากไข่ขาวมีโปรตีนที่เรียกว่า อะวิดิน (avidin) ซึ่งอาจจะไปรบกวนการดูดซึมไบโอตินได้หากกินดิบ
2. อาหารที่มีวิตามินเอช : เห็ด
เห็ด มีวิตามินเอชหรือไบโอตินสูง เนื่องจากไบโอตินจะช่วยปกป้องเห็ดจากปรสิตและผู้ล่าอื่นๆ ในป่า เพื่อให้ตัวเองอยู่รอดได้ จึงทำให้เห็ดมีไบโอตินสูงนั่นเอง ใครอยากมีสุขภาพผิว ผม เล็บ และการทำงานของสมองและระบบประสาทที่ดี เห็ดถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกเลยค่ะ
3. อาหารที่มีวิตามินเอช : มันเทศ
มันเทศ อุดมไปด้วยวิตามินเอชหรือไบโอติน ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ผม เล็บ และการทำงานของสมองและระบบประสาท อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เบต้าแคโรทีน และแคโรทีนอยด์ ที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ เรียกได้ว่ากินแล้วดีต่อสุขภาพจริงๆ ค่ะ
4. อาหารที่มีวิตามินเอช : ตับ
ตับ เป็นแหล่งของวิตามินเอชหรือไบโอติน เนื่องจากไบโอตินส่วนใหญ่ในร่างกายจะถูกเก็บไว้ในตับนั่นเอง โดยเฉพาะตับไก่ ซึ่งนอกไปจากไบโอตินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ผม เล็บ และการทำงานของสมองและระบบประสาทแล้ว ตับยังอุดมไปด้วยโปรตีนและโฟเลตที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย
5. อาหารที่มีวิตามินเอช : อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันดี โฟเลต วิตามินบี และวิตามินอี อีกทั้งยังมีวิตามินเอชหรือไบโอติน ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ผม เล็บ และการทำงานของสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะสุขภาพผม ซึ่งนอกจากไบโอตินแล้ว วิตามินอียังมีส่วนช่วยฟื้นฟูหนังศีรษะ ส่วนวิตามินบียังช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อีกด้วยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
Tag
ยอดนิยมในตอนนี้![]()
สิทธิประโยชน์แนะนำ
