แนะนำอาหารที่มีซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดสิว ลดผมร่วง

แนะนำอาหารที่มีซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดสิว ลดผมร่วง
pommypom
8 มกราคม 2564 ( 12:30 )
837

     ในช่วงที่เราต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงเพื่อไม่ให้ป่วยง่ายในสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 แบบนี้ เราจำเป็นที่จะต้องมีตัวช่วยบำรุงร่างกายด้วยการทานอาหารที่มีซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสีค่ะ 

 

 

ข้อดีของซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี

     หลายๆคนอาจจะรู้จักซิงค์ในเรื่องของการช่วยลดสิวกันเป็นอย่างดี แต่นอกจากการลดสิวแล้ว ซิงค์ยังสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการหวัดให้หายเร็วขึ้น รวมถึงยังช่วยลดผมร่วง และบำรุงเล็บได้อีกด้วย ยังไม่หมดเท่านี้นะคะ ซิงค์ยังสามารถช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานได้เป็นปกติในเพศชาย รักษาการเป็นหมัน ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ช่วยคงสภาพการรับรู้รส กลิ่น และสายตา และอื่นๆอีกมากมาย เรียกได้ว่าประโยชน์เพียบเลยทีเดียวค่ะ!

 

คำแนะนำในการทานซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี

     นอกไปจากการทานอาหารเสริมซิงค์แล้ว เรายังสามารถเลือกทานเป็นอาหารธรรมชาติที่มีซิงค์สูงได้ด้วยเช่นเดียวกัน อย่างเช่นอาหารที่เราเอามาแนะนำวันนี้นั่นเอง ซึ่งในหนึ่งวันนั้นคนเราต้องการซิงค์ที่ปริมาณ 12 มก.ค่ะ โดยแนะนำให้ทานร่วมกับโปรตีน จะทำให้การดูดซึมซิงค์นั้นดีขึ้นได้

 

ข้อควรระวังในการทานซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี

     แม้ว่าการทานซิงค์จะส่งผลดีต่อร่างกายในหลายๆด้าน แต่การทานในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งหากร่างกายได้รับซิงค์มากจนเกินไปจะทำให้มีอาการคลื่นไส้และปวดท้องได้ รวมไปถึงยังต้องระวังภาชนะที่ใส่อาหารด้วยเช่นเดียวกันนะคะ เพราะหากภาชนะทำมาจากสังกะสีก็มีโอกาสปนเปื้อนกับสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย และสังกะสีที่เรารับก็จะเป็นพิษโดยทันทีได้

 

อาหารที่มีซิงค์ (Zinc)หรือ สังกะสีสูง

ประเภทเนื้อสัตว์

  • ตับหมู
  • ตับไก่
  • หอยนางรม
  • ปู
  • ไข่แดง
  • ชีส
  • เนย
  • หอยกาบ
  • ปลาทู
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาอินทรี
  • หอยเชลล์
  • ปลาไหล
  • เนื้อหมู
  • อกไก่
  • เนื้อแกะ
  • ไตสัตว์ต่างๆ
  • นม
  • ปลาแมคเคอเรล
  • หอยแครง
  • เนื้อวัว
  • ปลาทูน่า

 

 

 ประเภทธัญพืช

  • เมล็ดดอกทานตะวัน
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • รำข้าวสาลี
  • อัลมอนด์
  • วอลนัท
  • เมล็ดสน
  • ถั่วแดง
  • จมูกข้าวสาลี
  • รำข้าวโอ๊ต
  • เมล็ดฟักทอง
  • งาดำ
  • โฮลวีต

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง