แนะนำอาหารที่มีซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดสิว ลดผมร่วง
ในช่วงที่เราต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงเพื่อไม่ให้ป่วยง่ายในสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 แบบนี้ เราจำเป็นที่จะต้องมีตัวช่วยบำรุงร่างกายด้วยการทานอาหารที่มีซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสีค่ะ
ข้อดีของซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี
หลายๆคนอาจจะรู้จักซิงค์ในเรื่องของการช่วยลดสิวกันเป็นอย่างดี แต่นอกจากการลดสิวแล้ว ซิงค์ยังสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการหวัดให้หายเร็วขึ้น รวมถึงยังช่วยลดผมร่วง และบำรุงเล็บได้อีกด้วย ยังไม่หมดเท่านี้นะคะ ซิงค์ยังสามารถช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานได้เป็นปกติในเพศชาย รักษาการเป็นหมัน ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ช่วยคงสภาพการรับรู้รส กลิ่น และสายตา และอื่นๆอีกมากมาย เรียกได้ว่าประโยชน์เพียบเลยทีเดียวค่ะ!
คำแนะนำในการทานซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี
นอกไปจากการทานอาหารเสริมซิงค์แล้ว เรายังสามารถเลือกทานเป็นอาหารธรรมชาติที่มีซิงค์สูงได้ด้วยเช่นเดียวกัน อย่างเช่นอาหารที่เราเอามาแนะนำวันนี้นั่นเอง ซึ่งในหนึ่งวันนั้นคนเราต้องการซิงค์ที่ปริมาณ 12 มก.ค่ะ โดยแนะนำให้ทานร่วมกับโปรตีน จะทำให้การดูดซึมซิงค์นั้นดีขึ้นได้
ข้อควรระวังในการทานซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี
แม้ว่าการทานซิงค์จะส่งผลดีต่อร่างกายในหลายๆด้าน แต่การทานในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งหากร่างกายได้รับซิงค์มากจนเกินไปจะทำให้มีอาการคลื่นไส้และปวดท้องได้ รวมไปถึงยังต้องระวังภาชนะที่ใส่อาหารด้วยเช่นเดียวกันนะคะ เพราะหากภาชนะทำมาจากสังกะสีก็มีโอกาสปนเปื้อนกับสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย และสังกะสีที่เรารับก็จะเป็นพิษโดยทันทีได้
อาหารที่มีซิงค์ (Zinc)หรือ สังกะสีสูง
ประเภทเนื้อสัตว์
- ตับหมู
- ตับไก่
- หอยนางรม
- ปู
- ไข่แดง
- ชีส
- เนย
- หอยกาบ
- ปลาทู
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาอินทรี
- หอยเชลล์
- ปลาไหล
- เนื้อหมู
- อกไก่
- เนื้อแกะ
- ไตสัตว์ต่างๆ
- นม
- ปลาแมคเคอเรล
- หอยแครง
- เนื้อวัว
- ปลาทูน่า
ประเภทธัญพืช
- เมล็ดดอกทานตะวัน
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- รำข้าวสาลี
- อัลมอนด์
- วอลนัท
- เมล็ดสน
- ถั่วแดง
- จมูกข้าวสาลี
- รำข้าวโอ๊ต
- เมล็ดฟักทอง
- งาดำ
- โฮลวีต
บทความที่คุณอาจสนใจ
