5 ผลไม้มีวิตามินเอ กินแล้วผิวสวย ลดริ้วรอย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและการมองเห็น
อยากเติมวิตามินเอให้ร่างกาย แนะนำให้กินผลไม้มีวิตามินเอสูง 5 ชนิดนี้เลยค่ะ เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่นอกจากจะมีวิตามินเอแล้ว ยังถือเป็นแหล่งของวิตามินและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญยังอร่อยอีกด้วย ใครอยากได้รับวิตามินเอ ต้องไม่พลาดผลไม้เหล่านี้เลยค่ะ!
ประโยชน์ของวิตามินเอ
- มีส่วนช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตของร่างกาย
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันต้านทานโรค
- ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้ดีขึ้น
- บำรุงสายตา ลดอาการตาแห้ง อาการมองเห็นไม่ชัดเจนในเวลากลางคืน (Night blindness) ลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดปัญหาสายตาเมื่ออายุมาก ปกป้องกระจกตา และป้องกันการเสื่อมของเรตินา
- ต้านอนุมูลอิสระ
- บำรุงผิวพรรณ ลดริ้วรอย
- ลดผมร่วง
- กระดูกและฟันแข็งแรง
- ลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
โทษของวิตามินเอ
แม้ว่าวิตามินเอจะได้ชื่อว่าดีต่อร่างกาย แต่หากร่างกายได้รับในปริมาณที่มากจนเกินไป ก็อาจจะส่งผลข้างเคียงได้ ไม่ว่าจะเป็นภาวะตัวเหลือง (Jaundice) อาการวิงเวียนคลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร และหงุดหงิดง่ายค่ะ
1. ผลไม้มีวิตามินเอ : แคนตาลูป
แคนตาลูป 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินเอ 169 ไมโครกรัม หรือ 19% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ซึ่งแคนตาลูปนั้นเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ กินแล้วช่วยมอบความชุ่มชื้นให้ร่างกาย แถมยังสดชื่นอีกด้วย และนอกจากวิตามินเอแล้ว แคนตาลูปยังถือเป็นแหล่งของวิตามินซี, โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
2. ผลไม้มีวิตามินเอ : แอปริคอต
แอปริคอต 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินเอ 96 ไมโครกรัม หรือ 11% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ซึ่งหากอยากให้ได้รับวิตามินเอสูง แนะนำให้กินแบบสดจะดีกว่ามากค่ะ เรียกได้ว่ากินแอปริคอตแล้วมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและการมองเห็น ลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดปัญหาสายตาเมื่ออายุมาก รวมถึงยังช่วยบำรุงผิวได้ดีอีกด้วยค่ะ
3. ผลไม้มีวิตามินเอ : เกรปฟรุต
เกรปฟรุต 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินเอ 58 ไมโครกรัม หรือ 6% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ซึ่งนอกไปจากวิตามินเอแล้ว เกรปฟรุตยังอุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เข้ามาช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือปัญหาเกี่ยวกับดวงตา นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วยค่ะ
4. ผลไม้มีวิตามินเอ : มะม่วง
มะม่วง 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินเอ 54 ไมโครกรัม หรือ 6% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ซึ่งมะม่วงยังถือเป็นแหล่งของวิตามินซี, ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน รวมถึงกินแล้วยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและโรคที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมายค่ะ
5. ผลไม้มีวิตามินเอ : มะละกอ
มะละกอ 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินเอ 47 ไมโครกรัม หรือ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ใครอยากเติมวิตามินเอให้ร่างกาย มะละกอถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลยล่ะค่ะ ซึ่งกินแล้วก็จะมีส่วนช่วยบำรุงผิวและสายตา ช่วยปกป้องกระจกตาและป้องกันการเสื่อมของเรตินาได้ดีค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
