8 ผักที่มีวิตามินบีรวม ดีต่อระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

     อยากเติมวิตามินบีให้ร่างกาย นอกจากเราจะได้รับวิตามินบีจากเนื้อสัตว์แล้ว สำหรับใครที่ลดการกินเนื้อสัตว์หรือกินมังสวิรัติ แต่อยากเติมวิตามินบีให้ร่างกาย แนะนำแหล่งวิตามินบีจากผักเลยค่ะ โดยเฉพาะผัก 8 ชนิดนี้ที่เรียกได้ว่าอุดมไปด้วยวิตามินบีหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6 และวิตามินบี 9 นั่นเอง 

• วิตามินบี มีอะไรบ้าง วิตามินบีไหน ช่วยอะไรบ้าง พร้อมลิสต์อาหารที่มีวิตามินบี

1. ผักที่มีวิตามินบีรวม : หน่อไม้ฝรั่ง 

• วิตามินบี 1 ประมาณ 16%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 15%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 8%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 7%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 7%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 17%

2. ผักที่มีวิตามินบีรวม : บรอกโคลี

• วิตามินบี 1 ประมาณ 5%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 8%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 4%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 10%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 9%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 14%

3. ผักที่มีวิตามินบีรวม : กะหล่ำดาว

• วิตามินบี 1 ประมาณ 10%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 6%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 4%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 5%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 11%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 13%

4. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ถั่วแระญี่ปุ่น

• วิตามินบี 1 ประมาณ 26%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 18%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 9%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 12%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 9%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 121%

5. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ถั่วลันเตา

• วิตามินบี 1 ประมาณ 32%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 15%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 19%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 3%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 14%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 24%

6. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ผักกาดเขียวปลี

• วิตามินบี 1 ประมาณ 4%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 5%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 3%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 2%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 6%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 2%

7. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ผักกาดโรเมน 

• วิตามินบี 1 ประมาณ 3%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 2%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 1%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 1%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 2%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 16%

8. ผักที่มีวิตามินบีรวม : เทอร์นิพ

• วิตามินบี 1 ประมาณ 3%
• วิตามินบี 2 ประมาณ 4%
• วิตามินบี 3 ประมาณ 2%
• วิตามินบี 5 ประมาณ 4%
• วิตามินบี 6 ประมาณ 9%
• วิตามินบี 9 ประมาณ 27%

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารมีวิตามินบี 1 หรือ ไทอะมีน ช่วยบำรุงระบบประสาท สมอง กล้ามเนื้อ และหัวใจ
• 7 อาหารมีวิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน ลดอาการปวดไมเกรน ดีต่อสุขภาพผิวหนัง
• 5 อาหารมีวิตามินบี 3 หรือไนอะซิน ช่วยบำรุงผิว ลดคอเลสเตอรอล ลดไตรกลีเซอไรด์
• 5 อาหารมีวิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก ลดเครียด ลดคอเลสเตอรอล
• 6 อาหารมีวิตามินบี 6 เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลฮอร์โมน ลดเสี่ยงโรคหัวใจ
• 5 อาหารโฟเลตสูง วิตามินบี 9 บำรุงครรภ์ ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด!
• 6 อาหารมีวิตามินบี 12 ดีต่อระบบประสาท สมอง ลดเสี่ยงขาดวิตามินบี 12 เมื่ออายุมาก