รีเซต

8 ผักที่มีวิตามินบีรวม ดีต่อระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

8 ผักที่มีวิตามินบีรวม ดีต่อระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
pommypom
2 กรกฎาคม 2565 ( 16:30 )
1.2K

     อยากเติมวิตามินบีให้ร่างกาย นอกจากเราจะได้รับวิตามินบีจากเนื้อสัตว์แล้ว สำหรับใครที่ลดการกินเนื้อสัตว์หรือกินมังสวิรัติ แต่อยากเติมวิตามินบีให้ร่างกาย แนะนำแหล่งวิตามินบีจากผักเลยค่ะ โดยเฉพาะผัก 8 ชนิดนี้ที่เรียกได้ว่าอุดมไปด้วยวิตามินบีหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6 และวิตามินบี 9 นั่นเอง 

 

 

1. ผักที่มีวิตามินบีรวม : หน่อไม้ฝรั่ง 

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 16%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 15%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 8%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 7%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 7%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 17%

 

 

2. ผักที่มีวิตามินบีรวม : บรอกโคลี

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 5%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 8%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 4%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 10%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 9%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 14%

 

 

3. ผักที่มีวิตามินบีรวม : กะหล่ำดาว

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 10%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 6%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 4%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 5%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 11%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 13%

 

 

4. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ถั่วแระญี่ปุ่น

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 26%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 18%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 9%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 12%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 9%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 121%

 

 

5. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ถั่วลันเตา

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 32%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 15%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 19%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 3%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 14%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 24%

 

 

6. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ผักกาดเขียวปลี

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 4%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 5%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 3%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 2%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 6%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 2%

 

 

7. ผักที่มีวิตามินบีรวม : ผักกาดโรเมน 

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 3%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 2%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 1%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 1%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 2%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 16%

 

 

8. ผักที่มีวิตามินบีรวม : เทอร์นิพ

  • วิตามินบี 1 ประมาณ 3%
  • วิตามินบี 2 ประมาณ 4%
  • วิตามินบี 3 ประมาณ 2%
  • วิตามินบี 5 ประมาณ 4%
  • วิตามินบี 6 ประมาณ 9%
  • วิตามินบี 9 ประมาณ 27%

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง