5 วิธีดูแลระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี ลดปัญหาท้องอืด อาหารไม่ย่อย

     ปัญหาที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอย่างเช่น อาหารไม่ย่อย ท้องอืดท้องเฟ้อ หรือแม้แต่การมีแก๊สในกระเพาะอาหารมากอาจดูเป็นเรื่องทั่ว ๆ ไป แต่แน่นอนว่าหากเกิดปัญหาต่อให้เป็นเรื่องเล็กน้อยหรือเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเป็นประจำก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราปกติ เพราะในความเป็นจริง การทำงานของระบบย่อยอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพอาจเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย

     ในทางกลับกัน หากคุณสามารถบำรุงระบบการย่อยอาหารได้ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและยังช่วยลดอาการไม่สบายตัวอย่างการมีแก๊สในกระเพาะอาหาร ท้องอืดหรือท้องผูกได้ด้วย

5 วิธีดูแลระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี

1. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

     การเคี้ยวอาหารช้า ๆ ให้ละเอียดถือเป็นสิ่งสำคัญแต่หลายคนก็มองข้าม การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดสามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น เนื่องจากในท้องของเราไม่มีฟัน ดังนั้นการย่อยอาหารในขั้นตอนแรกควรเกิดขึ้นในปาก ดังนั้นเมื่อเรากินอาหาร เราควรเคี้ยวให้ช้าลงและเคี้ยวในละเอียด ซึ่งในขั้นตอนนี้สามารถช่วยลดปัญหาอาหารไม่ย่อย ท้องอืดท้องเฟ้อและปัญหาแก๊สในกระเพาะได้

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

     น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมของเราได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบการย่อยอาหาร เราควรพยายามดื่มน้ำให้มากในช่วงระหว่างวัน แต่ควรเว้นการดื่มน้ำในระหว่างรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารเจือจางและขัดขวางของเหลวในการช่วยย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้ย่อยอาหารได้ยากขึ้น

• ตารางดื่มน้ำ ดื่มอย่างไรให้ครบ 8 แก้วต่อวัน ช่วยลดน้ำหนักและบำรุงผิว
• 5 ประโยชน์ของการดื่มน้ำหลังตื่นนอน ช่วยลดน้ำหนักดีมาก!

3. เพิ่มโปรไบโอติก

     ลำไส้ของเราเต็มไปด้วยแบคทีเรียซึ่งนั่นถือเป็นเรื่องดี! เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่ความความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของเราเปลี่ยนไปก็อาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารได้ ลำไส้ของเราต้องการแบคทีเรียชนิดดีเพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบเรื้อรัง ช่วยบำรุงสุขภาพของลำไส้ การรับประทาน อาหารที่มีโปรไบโอติกสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้

• 7 โปรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี 2023 ปรับสมดุล ช่วยขับถ่าย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• 7 เครื่องดื่มโปรไบโอติกสูง จุลินทรีย์ชนิดดี ช่วยระบาย ดีต่อสุขภาพลำไส้

4. ลดหรือเลิกอาหารแปรรูป

     อาหารแปรรูปเป็นสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างมาก เพราะอาหารแปรรูปหลายชนิดมีส่วนประกอบของสารเคมี อย่างสารกันบูดหรือแม้แต่สารที่ใส่ไว้เพื่อแต่งกลิ่นแต่งรส สารต่าง ๆ เหล่านี้อาจก่อกวนระบบการย่อยอาหารของเราได้และร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานอย่างมากในการกำจัด ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงหรือกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

5. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

     ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระซึ่งเป็นผลดีต่อการขับถ่าย นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยกำจัดแบคทีเรียที่ไม่ดีและสารพิษออกจากลำไส้ พยายามรับประทานอาหารที่มีทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เพื่อที่จะได้ช่วยดูดซับสารพิษและคอเลสเตอรอลที่ไม่จำเป็น และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำเพื่อช่วยบำรุงระบบขับถ่าย

• 5 ผักกากใยสูง ลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอล แถมขับถ่ายสะดวก ช่วยแก้ท้องผูก
• 8 อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย ไล่อาการท้องผูก