8 อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย ไล่อาการท้องผูก

     ท้องผูก ถือเป็นเรื่องน่าเบื่อของใครหลายคนที่มีปัญหากับระบบขับถ่าย นอกจากจะสร้างความทรมานแล้ว ในรายที่ท้องผูกบ่อยๆ หรือมีอาการท้องผูกเรื้อรังนั้นยังมีโอกาสเสี่ยงเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และเนื้องอกลำไส้ได้อีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นการขับถ่ายไม่ปกติจึงเป็นปัญหาที่ไม่ควรละเลยและควรได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วนค่ะ ซึ่งการแก้ไขง่ายๆ ก็คือการหันมากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะไฟเบอร์นั้นมีส่วนช่วยอย่างมากในการขับถ่ายค่ะ ไฟเบอร์ (Fiber) หรือใยอาหารนั้นส่วนมากจะพบในผัก ผลไม้และเมล็ดธัญพืชต่างๆ แบ่งออกเป็น 2 ประเภทด้วยกันคือแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

     สำหรับไฟบอร์แบบไม่ละลายน้ำนั้นมีคุณสมบัติในการช่วยเพิ่มน้ำหนักให้อุจจาระของเรา ทำให้ลำไส้ส่วนปลายเกิดการบีบตัวและทำให้เรารู้สึกอยากขับถ่าย ในขณะที่ไฟเบอร์แบบละลายน้ำนั้นช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ขับถ่ายสะดวกมากขึ้นค่ะ ไฟเบอร์ทั้ง 2 ชนิดนั้นมีส่วนอย่างมากในการแก้ปัญหาเรื่อง ท้องผูก ซึ่งไฟเบอร์ทั้ง 2 ชนิดมีมากในอาหารดังต่อไปนี้

1. บร็อคโคลี่

2. อะโวคาโด

3. คะน้า

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

5. ข้าวกล้อง

6. ข้าวโอ๊ต

7. ถั่วลันเตา

8. ถั่วต่างๆ

     นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อแก้อาการ ท้องผูก แล้ว การดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ ก็ช่วยลดอาการท้องผูกได้เช่นเดียวกันค่ะ เราควรรักษาอาการท้องผูกให้หายและคอยระวังอย่าให้เป็นบ่อยเพราะนอกจากจะเสี่ยงโรคร้ายแล้ว ท้องผูก ยังเป็นสาเหตุให้เกิดสิวและกลิ่นปากได้ด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


รวมอาหาร 10 อย่างควรกิน เพื่อสุขภาพ แถมได้บำรุงผิว สำหรับสาววัย 30 อัพ

ระบบเผาผลาญไม่ดี ต้องมีตัวช่วย 5 อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกาย


ติดตาม women.trueid.net ได้ที่