แทนกันได้! 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย จากของในบ้าน ช่วยให้เฟิร์มได้ แบบไม่ต้องซื้อ!

     อยู่บ้านใครว่าจะออกกำลังกายได้ไม่เท่าไปยิม วันนี้เราขอแนะนำ 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย จากของในบ้าน ที่จะช่วยให้ทุกคนได้มีหุ่นเฟิร์มแบบไม่ต้องเสียเงิน แถมได้หุ่นสวยเหมือนไปยิมกันเลย! ใครที่ช่วงนี้อยู่บ้านแล้วน้ำหนักขึ้นเอาๆ มาค่ะ มาออกกำลังกายด้วยของที่หาได้ง่ายๆ ในบ้านกันนี่ล่ะ! บอกเลยว่าไม่ว่าจะเป็นมุมไหนของบ้าน ของในห้องนอน หรือของในห้องครัวก็หยิบมาออกกำลังกายได้สบายๆ ใครอยากมีหุ่นสวยในช่วงที่ต้องอยู่บ้านแบบนี้ ไปหยิบของเหล่านี้มาออกกำลังกายกันเลย!

1. ขวดน้ำ

     สำหรับขวดน้ำ ต้องบอกว่าเป็นอุปกรณ์ที่หลายๆ คนมักนำมาใช้แทนดัมเบลนั่นเองค่ะ เพราะเราสามารถเติมน้ำหรือทรายลงไปเพื่อให้ขวดน้ำมีน้ำหนักตามที่เราต้องการได้เลย โดยขวดน้ำนั้นก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายเพื่อเฟิร์มช่วงแขนและช่วงหลังได้ดีค่ะ ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าไหนที่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลในการถ่วงน้ำหนัก ก็สามารถหยิบขวดน้ำมาใช้แทนได้เลย!

Credit Clip : Rebecca-Louise

2. หมอน

     อุปกรณ์ที่เราใช้นอนอย่างหมอนก็สามารถเอามาออกกำลังกายได้เหมือนกันนะ! ซึ่งเราสามารถหยิบหมอนมาใช้แทนลูกบอลในท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้เลยค่ะ โดยจะนำหมอนมาหนีบไว้ช่วงปลายเท้า เข่า หรือต้นขา เพื่อให้กล้ามเนื้อขาเกิดการเกร็งจากการบีบหมอนไว้ก็ได้ค่ะ รับรองว่าใช้หมอนเป็นตัวช่วย จะทำให้ช่วงขาเรามีการเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้น และเฟิร์มขึ้นง่ายๆ แน่นอน!

• หุ่นสวยด้วยหมอน! กับ 6 ท่าออกกำลังกายเล่นๆ แต่หน้าท้องแบนจริง

Credit Clip : blogilates

3. โซฟา

     บ้านใครที่มีโซฟา ก็เอามาใช้เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะมีท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่าเลยที่เราสามารถใช้โซฟาแทนสเต็ปสำหรับออกกำลังกาย โดยเราจะวางแขนบนโซฟาแล้วออกกำลังกายแบบ Push Ups จะนั่งบนโซฟาแล้วออกกำลังกายแบบ Crunches หรือจะวางขาบนโซฟาแทนการวางบนลูกบอลก็ยังได้ เรียกว่ามีโซฟาตัวเดียวก็ออกกำลังกายได้หลายส่วนเลยล่ะค่า

• 7 ท่าลดพุง นอนทำง่ายๆ บนโซฟา ขยับไม่เยอะ แต่พุงแบนมาก!

Credit Clip : Chloe Ting

4. เตียงนอน

     สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายด้วยท่านอนง่ายๆ แต่ไม่มีเสื่อออกกำลังกาย แนะนำว่าไม่ต้องซื้อค่ะ เพราะเราใช้เตียงนอนแทนได้! ซึ่งการออกกำลังกายบนเตียงนั้นนอกจากจะทำได้ทั้งหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอนแล้ว ยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นุ่มสบาย ไม่ทำให้เกิดอาการเจ็บที่หลังอีกด้วยค่ะ ถ้าจะลดพุง ลดหน้าท้อง สามารถนอนออกกำลังกายบนเตียงได้สบายมาก!

• นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!

Credit Clip : Emi Wong

5. เก้าอี้

     เก้าอี้นั้น เราสามารถนำมาใช้เป็นอุปกรณ์ได้คล้ายๆ กับโซฟานั่นเองค่ะ ซึ่งใครที่ไม่มีโซฟา ก็หยิบเก้าอี้มาใช้แทนได้ แต่แนะนำว่าให้เลือกเป็นเก้าอี้ที่มีความหนัก มั่นคงแข็งแรง ไม่มีล้อเลื่อน เพื่อให้รับน้ำหนักได้ดีเวลาออกกำลังกายค่ะ หรือถ้าใครกลัวว่าเก้าอีกจะเลื่อนไปมาขณะออกกำลังกายก็แนะนำให้ดันพนักพิงเก้าอี้ให้ชิดกับกำแพงไปเลยค่ะ ก็จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น

• 7 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง กระชับต้นขา นั่งบนเก้าอี้ ก็ลดได้!!

Credit Clip : Pamela Reif

6. ถุงข้าวสาร

     ใครที่ซื้อข้าวสารตุนไว้ หยิบมาใช้ให้เป็นประโยชน์กันก่อน! ถุงข้าวสารขนาด 5 กิโลที่หลายๆ คนมีติดบ้านกันสามารถนำมาใช้แทนน้ำหนักได้เหมือนขวดน้ำเลยค่ะ โดยจะแบกไว้ที่หลังขณะทำ Squat หรือจะใช้ถ่วงน้ำหนักบริเวณหน้าท้องเพื่อทำท่า Hip Thrust ก็ได้เช่นกันค่าา

Credit Clip : Mina Shirakawa 白川未奈

7. กำแพงบ้าน

     สำหรับอุปกรณ์สุดท้าย บอกเลยว่าจะมุมไหนของบ้านก็ทำได้! เพราะไม่ว่าจะบ้านไหนๆ ก็ต้องมีกำแพงบ้านอย่างแน่นอนค่ะ โดยเราสามารถทำท่า Wall Sit ที่ใช้หลังพิงกำแพงได้สบายๆ เลยค่ะ นอกจากนี้ยังทำท่า Push Ups กับกำแพงบ้านได้อีกด้วย!

• สลายไขมัน ลดต้นขาง่ายๆ กับ 5 ท่า wall sit ... ฟิต! นั่งชิดกำแพง
• แจก!! ตารางออกกำลัง ลดต้นขา ท่า Wall Sit...ไขมันจ๋าอย่ามาเกาะขาอีกเลย

Credit Clip : Kik Beauty Fit

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 ท่าพิลาทิส ลดหน้าท้อง ลดพุงง่ายๆ ไม่ต้องไปยิม
  
  
• รวมท่า HIIT รีดไขมัน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน นั่งนาน กินเยอะ ต้องเบิร์นออก!