แทนกันได้! 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย จากของในบ้าน ช่วยให้เฟิร์มได้ แบบไม่ต้องซื้อ!

แทนกันได้! 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย จากของในบ้าน ช่วยให้เฟิร์มได้ แบบไม่ต้องซื้อ!
Faii_Natnista
7 เมษายน 2563 ( 15:30 )
1.2K
10

     อยู่บ้านใครว่าจะออกกำลังกายได้ไม่เท่าไปยิม วันนี้เราขอแนะนำ 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย จากของในบ้าน ที่จะช่วยให้ทุกคนได้มีหุ่นเฟิร์มแบบไม่ต้องเสียเงิน แถมได้หุ่นสวยเหมือนไปยิมกันเลย! ใครที่ช่วงนี้อยู่บ้านแล้วน้ำหนักขึ้นเอาๆ มาค่ะ มาออกกำลังกายด้วยของที่หาได้ง่ายๆ ในบ้านกันนี่ล่ะ! บอกเลยว่าไม่ว่าจะเป็นมุมไหนของบ้าน ของในห้องนอน หรือของในห้องครัวก็หยิบมาออกกำลังกายได้สบายๆ ใครอยากมีหุ่นสวยในช่วงที่ต้องอยู่บ้านแบบนี้ ไปหยิบของเหล่านี้มาออกกำลังกายกันเลย!

 

 

1. ขวดน้ำ

     สำหรับขวดน้ำ ต้องบอกว่าเป็นอุปกรณ์ที่หลายๆ คนมักนำมาใช้แทนดัมเบลนั่นเองค่ะ เพราะเราสามารถเติมน้ำหรือทรายลงไปเพื่อให้ขวดน้ำมีน้ำหนักตามที่เราต้องการได้เลย โดยขวดน้ำนั้นก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายเพื่อเฟิร์มช่วงแขนและช่วงหลังได้ดีค่ะ ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าไหนที่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลในการถ่วงน้ำหนัก ก็สามารถหยิบขวดน้ำมาใช้แทนได้เลย!

 

Credit Clip : Rebecca-Louise

 

2. หมอน

     อุปกรณ์ที่เราใช้นอนอย่างหมอนก็สามารถเอามาออกกำลังกายได้เหมือนกันนะ! ซึ่งเราสามารถหยิบหมอนมาใช้แทนลูกบอลในท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้เลยค่ะ โดยจะนำหมอนมาหนีบไว้ช่วงปลายเท้า เข่า หรือต้นขา เพื่อให้กล้ามเนื้อขาเกิดการเกร็งจากการบีบหมอนไว้ก็ได้ค่ะ รับรองว่าใช้หมอนเป็นตัวช่วย จะทำให้ช่วงขาเรามีการเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้น และเฟิร์มขึ้นง่ายๆ แน่นอน!

 

Credit Clip : blogilates

 

3. โซฟา

     บ้านใครที่มีโซฟา ก็เอามาใช้เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะมีท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่าเลยที่เราสามารถใช้โซฟาแทนสเต็ปสำหรับออกกำลังกาย โดยเราจะวางแขนบนโซฟาแล้วออกกำลังกายแบบ Push Ups จะนั่งบนโซฟาแล้วออกกำลังกายแบบ Crunches หรือจะวางขาบนโซฟาแทนการวางบนลูกบอลก็ยังได้ เรียกว่ามีโซฟาตัวเดียวก็ออกกำลังกายได้หลายส่วนเลยล่ะค่า

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

4. เตียงนอน

     สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายด้วยท่านอนง่ายๆ แต่ไม่มีเสื่อออกกำลังกาย แนะนำว่าไม่ต้องซื้อค่ะ เพราะเราใช้เตียงนอนแทนได้! ซึ่งการออกกำลังกายบนเตียงนั้นนอกจากจะทำได้ทั้งหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอนแล้ว ยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นุ่มสบาย ไม่ทำให้เกิดอาการเจ็บที่หลังอีกด้วยค่ะ ถ้าจะลดพุง ลดหน้าท้อง สามารถนอนออกกำลังกายบนเตียงได้สบายมาก!

 

Credit Clip : Emi Wong

 

5. เก้าอี้

     เก้าอี้นั้น เราสามารถนำมาใช้เป็นอุปกรณ์ได้คล้ายๆ กับโซฟานั่นเองค่ะ ซึ่งใครที่ไม่มีโซฟา ก็หยิบเก้าอี้มาใช้แทนได้ แต่แนะนำว่าให้เลือกเป็นเก้าอี้ที่มีความหนัก มั่นคงแข็งแรง ไม่มีล้อเลื่อน เพื่อให้รับน้ำหนักได้ดีเวลาออกกำลังกายค่ะ หรือถ้าใครกลัวว่าเก้าอีกจะเลื่อนไปมาขณะออกกำลังกายก็แนะนำให้ดันพนักพิงเก้าอี้ให้ชิดกับกำแพงไปเลยค่ะ ก็จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น

 

Credit Clip : Pamela Reif

 

6. ถุงข้าวสาร

     ใครที่ซื้อข้าวสารตุนไว้ หยิบมาใช้ให้เป็นประโยชน์กันก่อน! ถุงข้าวสารขนาด 5 กิโลที่หลายๆ คนมีติดบ้านกันสามารถนำมาใช้แทนน้ำหนักได้เหมือนขวดน้ำเลยค่ะ โดยจะแบกไว้ที่หลังขณะทำ Squat หรือจะใช้ถ่วงน้ำหนักบริเวณหน้าท้องเพื่อทำท่า Hip Thrust ก็ได้เช่นกันค่าา

 

Credit Clip : Mina Shirakawa 白川未奈

 

7. กำแพงบ้าน

     สำหรับอุปกรณ์สุดท้าย บอกเลยว่าจะมุมไหนของบ้านก็ทำได้! เพราะไม่ว่าจะบ้านไหนๆ ก็ต้องมีกำแพงบ้านอย่างแน่นอนค่ะ โดยเราสามารถทำท่า Wall Sit ที่ใช้หลังพิงกำแพงได้สบายๆ เลยค่ะ นอกจากนี้ยังทำท่า Push Ups กับกำแพงบ้านได้อีกด้วย!

 

Credit Clip : Kik Beauty Fit

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง