7 ท่าลดพุง นอนทำง่ายๆ บนโซฟา ขยับไม่เยอะ แต่พุงแบนมาก!

     จันทร์ถึงศุกร์ กลับถึงบ้านก็ทิ้งตัวลงนอนบนโซฟา เสาร์อาทิตย์ตื่นมา ก็ขลุกอยู่บนโซฟาทั้งวัน ใครที่ใช้เวลาอยู่บนโซฟาทุกวันแบบนี้ อย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่าไปค่ะสาวๆ ! มาออกกำลังกาย ลดพุง บนโซฟากันดีกว่า นอกจากจะนอนทำสบายๆ ไม่ปวดหลังแล้ว ยังได้หน้าท้องแบนๆ อีกด้วยนะ!

     สำหรับท่าลดพุง บนโซฟาที่เรานำมาฝากกันวันนี้ บอกเลยว่า ไม่ยากเลยค่ะ เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องโดยเฉพาะ ใครที่มีปัญหาพุงยื่น ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องช่วงบนหรือหน้าท้องช่วงล่าง ก็สามารถทำตามท่าเหล่านี้ได้เลย หรือใครไม่มีโซฟา ก็สามารถนอนทำบนเตียงได้เช่นกันนะคะ ง่ายแบบนี้จะรอช้าอยู่ไย มาเริ่มออกกำลังกายกันดีว่าค่าา

ท่าที่ 1

     ท่านี้เริ่มด้วยท่านอนหงายเลยค่ะ แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น แล้วเอาลงสลับเป็นขาขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งค่ะ 

ท่าที่ 2

     เรายังอยู่ในท่านอนหงายเหมือนเดิมนะคะ แต่แขนทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา แล้วกลับสู่ท่านอนหงาย นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3

     ท่านี้ก็เริ่มด้วยท่านอนหงายเหมือนท่าที่ 2 เลยค่ะ แขนทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ แต่ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมยกขาขวา งอเข่าขึ้น ให้ศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วจึงสลับข้าง เป็นบิดลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมยกขาซ้าย งอเข่าขึ้น ให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้าย นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 4

     ท่านี้สาวๆ สามารถนั่งทำบนโซฟาได้เช่นกันนะคะ โดยนั่ง แล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า งอแขน มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง พยุงลำตัวไว้ จากนั้นงอเข่า ยกขาเข้าหาลำตัว แล้วจึงเหยียดกลับ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 5

     ท่านี้นอนหงาย แล้วชันเข่าขึ้นมาค่ะ มือทั้งสองข้างวางหงายด้านข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้น ใหช่วงลำตัวถึงต้นขาตึงมากที่สุด แล้วจึงกลับสู่ท่านอนค่ะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 6

     สำหรับท่าที่ 6 นอนหงาย แล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างตรงไปทางศีรษะค่ะ จากนั้นยกลำตัวและต้นขาขึ้นพร้อมๆ กันให้ลำตัวเป็นตัว V ส่วนแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า แล้วกลับสู่ท่านอนค่ะ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 7

     ท่านี้เปลี่ยนเป็นท่านอนคว่ำกันบ้างค่ะ แขนและขาเหยียดตรงยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น แล้วสลับเป็นแขนซ้ายและขาขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!!
6 ท่าโยคะ ลดพุง ทำง่ายๆ ! ไม่เหนื่อย ไม่ยาก ขยับตัวไม่เยอะ!
4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net