12 ท่าพิลาทิส ลดความอ้วน เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

12 ท่าพิลาทิส ลดความอ้วน เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
pommypom
30 เมษายน 2564 ( 15:30 )
389

     อยากลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส (Pilates) ง่ายๆ ไม่ต้องไปฟิตเฟส ใครๆก็ทำได้ด้วย 12 ท่าพิลาทิส ลดความอ้วนที่เราเอามาฝากวันนี้เลยค่ะ ถือเป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ใครอยากผอมช่วงอยู่บ้าน ต้องลองฝึกท่าเหล่านี้เลย!

 

 

พิลาทิส คืออะไร?

     พิลาทิส (Pilates) คือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและพัฒนาบุคลิกภาพ เนื่องจากท่าพิลาทิสจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง กระดูกสันหลังสมดุล ช่วยลดอาการหลังค่อมหรือหลังแอ่นได้ ทำให้ผู้ที่ฝึกมีบุคลิกที่สง่างาม ที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย 

 

พิลาทิส แตกต่างจาก โยคะ อย่างไร?

     หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าพิลาทิสมีความแตกต่างจากโยคะอย่างไร เพราะในบางครั้งก็ดูเหมือนจะคล้ายกันจนแยกไม่ออก ซึ่งหลักการสังเกตง่ายๆเลยก็คือ โยคะจะใช้เสื่อเข้ามาช่วย แต่พิลาทิสจะมีอุปกรณ์พิเศษโดยเฉพาะค่ะ อย่างไรก็ตามหากเราไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวก็ยังสามารถฝึกท่าพิลาทิสได้ง่ายๆที่บ้านแบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลยล่ะค่ะ

     นอกจากนั้นพิลาทิสกับโยคะก็ยังมีความแตกต่างกันทางด้านจุดที่เน้นค่ะ ซึ่งโยคะจะเน้นปรับสมดุลร่างกาย จิตใจ และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ในขณะที่พิลาทิสจะเน้นออกกำลังกายตามหลักกายวิภาค เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อค่ะ

 

1. ท่าพิลาทิส Pilates Curl

 

 

2. ท่าพิลาทิส The Hundred

 

 

3. ท่าพิลาทิส Roll-Up

 

 

4. ท่าพิลาทิส Rolling Like a Ball

 

 

5. ท่าพิลาทิส Single-Leg Stretch

 

 

6. ท่าพิลาทิส Double-Leg Stretch

 

 

7. ท่าพิลาทิส Single Straight-Leg Stretch

 

 

8. ท่าพิลาทิส Crisscross

 

 

9. ท่าพิลาทิส Double Straight-Leg Stretch

 

 

10. ท่าพิลาทิส Teaser 2

 

 

11. ท่าพิลาทิส Pilates Plank to Push-Up

 

 

12. ท่าพิลาทิส Shoulder Bridge

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง