บอกลาเซลลูไลท์! 5 ท่าออกกําลังกายลดผิวเปลือกส้ม ปั้นขาเรียบเนียนเฟิร์มกระชับ
มัดรวม 5 ท่าออกกําลังกายลดผิวเปลือกส้ม ลดเซลลูไลท์ ไม่ต้องปวดหัวกับปัญหาใส่สั้นแล้วผิวไม่เรียบ ทวงคืนผิวเรียบเนียน แถมกล้ามเนื้อยังกระชับอีกด้วย ทำบ่อยๆ แล้วจะใส่ชุดไหนก็สวยมั่นใจขึ้นอีกเยอะค่ะ ใครมีปัญหาผิวเปลือกส้ม มีเซลลูไลท์ จัดไป! 5 ท่านี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะ
1. ท่า Squat ท่าเบสิกเพื่อก้นเด้ง ขากระชับ
เริ่มต้นด้วยท่าไม้ตายของสาวๆ ทุกยุค ท่านี้ช่วยเน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและก้นแบบเต็มๆ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น ผิวบริเวณหน้าขาก็จะดูตึงกระชับ รอยบุ๋มต่างๆ จะค่อยๆ จางไปเองค่ะ
วิธีทำท่า Squat (สควอท)
ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อสะโพกลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ พยายามทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้านะคะ เกร็งหน้าท้องเบาๆ แล้วดันตัวกลับขึ้นมาท่ายืน นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
2. ท่า Lunges กู้ชีพต้นขาด้านหลังและใต้ก้น
สะโพกด้านล่างและต้นขาด้านหลังคือจุดที่ผิวเปลือกส้มชอบไปเกาะอยู่มากที่สุด ท่าลันจ์จะเข้ามาช่วยยืดและสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุดนี้ได้อย่างตรงจุด ช่วยให้รอยพับใต้ก้นดูเนียนเรียบขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ
วิธีทำท่า Lunges
ยืนตัวตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าก้าวใหญ่ๆ จากนั้นย่อตัวลงตรงๆ จนหัวเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา เข่าด้านหลังเฉียดพื้นเล็กน้อย แล้วใช้แรงจากเท้าขวาดันตัวกลับมาท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้าง ทำข้างละ 12 ครั้ง รวมเป็น 1 เซต รวมทั้งหมด 3 เซต
3. ท่า Glute Bridge สยบคลื่นไขมันบั้นท้าย
สำหรับสายขี้เกียจยืน ท่านี้ตอบโจทย์มากค่ะ เพราะเป็นท่านอนที่ทำง่ายแต่เห็นผลดีเวอร์ ช่วยล็อกเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังโดยตรง ช่วยสลายพังผืดไขมันให้กระจายตัวออกไป ผิวสวยแถมก้นยังได้รูปอีกด้วยค่ะ
วิธีทำท่า Glute Bridge
นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น วางเท้าสองข้างห่างกันเท่าความกว้างสะโพก จากนั้นออกแรงเกร็งก้นแล้วดันสะโพกขึ้นสู่อากาศ ให้ลำตัวตั้งแต่หัวเข่า สะโพก และหน้าอกเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วค่อยๆ วางสะโพกลง ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
4. ท่า Side-Lying Leg Raise ลบปีกสะโพก ขจัดขาเบียด
ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ข้างสะโพกและต้นขาด้านนอก มักจะทำให้หุ่นของเราดูตันและผิวดูไม่เรียบเนียน ท่านี้จะช่วยเก็บเนื้อส่วนเกินด้านข้างให้ดูเพรียวและสมส่วนมากขึ้นค่ะ
วิธีทำ ท่า Side-Lying Leg Raise
นอนตะแคงข้าง ลำตัวเหยียดตรง ใช้มือล่างค้ำศีรษะไว้ ส่วนมือบนวางแตะพื้นด้านหน้าเพื่อทรงตัว ค่อยๆ ยกขาด้านบนขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา โดยพยายามให้ขาเหยียดตึงและเกร็งต้นขาไว้ จากนั้นเอาลงช้าๆ ห้ามวางพักสนิทกับพื้น แล้วยกขึ้นใหม่ ทำจนครบแล้วสลับข้าง ทำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
5. Cardio ตัวช่วยเบิร์นไขมันแบบติดสปีด
การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวอาจไม่พอ เราต้องเปิดประตูระบายไขมันส่วนเกินออกไปด้วย การคาร์ดิโออย่างการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้เลือดหมุนเวียนเวียนดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการลดเซลลูไลท์อย่างมากค่ะ
วิธีคาร์ดิโอ
เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เต้นตามคลิปในยูทูป ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วบนลู่ ทำอย่างต่อเนื่อง 30-45 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-4 วันก็เพียงพอแล้วค่ะ
ปรับอีกนิด ผิวเนียนเนี๊ยบยิ่งขึ้น!
นอกจากออกกำลังกายแล้ว ไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ สาวๆ ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพื่อช่วยขับสารพิษและทำให้เซลล์ผิวอิ่มฟู นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ทั้งหวานจัดและเค็มจัด เพราะโซเดียมจะทำให้ร่างกายบวมน้ำและล็อกไขมันไว้ใต้ผิวหนาขึ้นกว่าเดิมได้ค่ะ
ลองจัดเวลาสัปดาห์ละ 3-4 วัน มาขยับร่างกายตามท่าเหล่านี้ดูนะคะ เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ทำอย่างต่อเนื่อง แล้วคุณจะหลงรักผิวที่เรียบเนียนและหุ่นที่สตรองขึ้นในทุกๆ วันแน่นอนค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
