4 วิตามินช่วยนอนหลับ ผู้ที่มีปัญหาการนอน อาจขาดวิตามินเหล่านี้ไป!
ใครที่มีปัญหาเกี่ยวการนอนหลับ อาจเป็นเพราะเราขาดวิตามินเหล่านี้ก็เป็นได้ ดังนั้นมาเติมวิตามินให้ร่างกายกัน! แล้ววิตามินช่วยนอนหลับมีอะไรบ้าง วันนี้เราจะพาไปรู้จักกับ 4 วิตามินตัวเด่นกัน! (แต่ก่อนที่เราจะไปเช็คลิสต์วิตามินช่วยนอนหลับนั้น ต้องรู้ไว้ก่อนเลยแม้ว่าจะมีการศึกษาที่ชี้ว่าวิตามินเหล่านี้มีส่วนช่วยนอนหลับ แต่บางการศึกษาก็พบว่าวิตามินเหล่านี้ไม่ได้มีส่วนช่วยใดๆ ดังนั้นก็อาจจะต้องรอการศึกษาเพิ่มเติมให้มากขึ้นต่อไปนะ!)
วิตามินช่วยนอนหลับ
1. วิตามินดี
วิตามินดีมีประโยชน์ต่อการนอนหลับของเรา ซึ่งหากร่างกายขาดวิตามินดีก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้ระยะเวลาการนอนหลับของเราสั้นลงได้ โดยเป็นการศึกษาที่พบว่าการนอนไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป อีกทั้งการขาดวิตามินดียังอาจเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย เรียกได้ว่าวิตามินดีมีส่วนช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ที่เกี่ยวข้องกับวงจรการหลับและตื่นของเรานั่นเอง
2. วิตามินอี
คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอีอาจมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้ ซึ่งผลกระทบอย่างหนึ่งของการอดนอนเลยก็คือปัญหาเกี่ยวกับความจำ โดยในระหว่างการนอนหลับสมองจะประมวลผลความทรงจำและการเรียนรู้ที่เราได้รับใหม่ ทำให้เมื่อเรานอนน้อย เราจะมีปัญหาในการจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งวิตามินอีนั้นมีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง ช่วยป้องกันความจำเสื่อมอันเนื่องมาจากการสูญเสียการนอนหลับ ช่วยในการทำงานของฮิปโปแคมปัส (hippocampus) ที่ถือเป็นพื้นที่ในสมองที่มีความสำคัญเกี่ยวกับความจำ และยิ่งหากร่างกายได้รับทั้งวิตามินอีและวิตามินซีก็จะช่วยปรับปรุงการหายใจในตอนกลางคืนและคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นได้อีกด้วย
3. วิตามินซี
วิตามินซีนอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้อีกด้วย โดยเฉพาะหากร่างกายได้รับทั้งวิตามินซีและวิตามินอีด้วยกัน ก็จะสามารถช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันได้ นอกจากนั้นโรคหัวใจและหลอดเลือดยังเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เรียกได้ว่าหากร่างกายได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้
4. วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีความเกี่ยวข้องกับการควบคุมวงจรการหลับและตื่นของเรา ซึ่งระดับวิตามินบี 12 ที่สูงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า โดยภาวะซึมเศร้านั้นมักจะส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้ อีกทั้งวิตามินบี 12 ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ตื่น ดังนั้นการได้รับวิตามินบี 12 จึงสามารถช่วยได้ทั้งลดอาการซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้ อย่างไรก็ตามยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมให้มากขึ้นต่อไป เพราะบางผลการศึกษาก็ชี้ว่าวิตามินบี 12 อาจจะไปรบกวนการนอนหลับได้อีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : The Sleep Doctor
บทความที่คุณอาจสนใจ
