กินถั่วก่อนนอนได้ไหม? 6 ถั่วช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ!
กินถั่วก่อนนอนได้ไหม? คำตอบก็คือ "ได้ค่ะ" แต่จะมีถั่วชนิดไหนที่ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้นได้ วันนี้เราขอแนะนำถั่ว 6 ชนิดนี้เลย กินแล้วช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้!
ถั่วช่วยนอนหลับ
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์ มีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ เพราะเป็นแหล่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเมลาโทนินนั้นมีส่วนช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อีกทั้งอัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมมาช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งถือเป็นตัวขัดขวางของการนอนหลับ กินแล้วทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นนั่นเอง
2. วอลนัท
วอลนัท ก็มีส่วนช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับได้เช่นกัน โดยถือเป็นแหล่งของเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ อีกทั้งยังมีกรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง ซึ่งก็มีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ช่วยทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้น
3. ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพี หรือ ถั่วลูกไก่ เป็นถั่วที่มีทริปโตเฟน (Tryptophan) และวิตามินบี 6 ซึ่งวิตามินบี 6 นั้น ที่มีส่วนช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง พร้อมช่วยย่อยอาหารในตอนกลางคืนได้อีกด้วย
4. ถั่วบราซิล
ถั่วบราซิล เป็นถั่วที่มีซีลีเนียม โดยซีลีเนียมนั้นมีส่วนช่วยผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งหากต่อมไทรอยด์เกิดความไม่สมดุลก็อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับได้ ทำให้การนอนหลับพักผ่อนของเราไม่เพียงพอ ดังนั้นหากร่างกายมีซีลีเนียมไม่เพียงพอก็อาจส่งผลต่อปัญหาของการนอนหลับได้นั่นเอง
5. ถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอ เป็นถั่วที่มีเมลาโทนินและทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับได้ โดยทริปโตเฟนจะช่วยสร้างเมลาโทนินและเซโรโทนิน ทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้น ปรับปรุงการนอนหลับ และช่วยลดอาการนอนไม่หลับลง นอกจากนั้นพิสตาชิโอก็ยังมีแมกนีเซียมและแคลเซียมที่ทำงานร่วมกับเมลาโทนิน มาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้
6. เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ก็ดีต่อการนอนหลับเช่นกัน เพราะเป็นแหล่งของแมกนีเซียม มาช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นนั่นเอง ดังนั้นใครที่นอนไม่หลับ อยากให้คุณภาพการนอนหลับของเราดีขึ้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีทีเดียว
บทความที่คุณอาจสนใจ
