เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกายใน 1 เดือน ให้หุ่นดีทันปีใหม่!

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกายใน 1 เดือน ให้หุ่นดีทันปีใหม่!
Faii_Natnista
15 ตุลาคม 2562 ( 16:30 )
4.3K
24

     ใกล้ปีใหม่แล้วแบบนี้ หลายๆ คนก็คงมองหา โปรแกรมลดน้ำหนัก ให้หุ่นสวย ผอมเพรียวทันปีใหม่กันอยู่ใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งนอกจากการคุมอาหารจะช่วยให้ผอมได้ไวแล้ว เชื่อว่าสาวๆ บางคนก็คงอยากได้หุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อสวยๆ ตามมาด้วย วันนี้เราก็เลยจัดเต็มเอา โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกายใน 1 เดือน มาให้สาวๆ ที่อยากได้ความเฟิร์มและความผอมไปพร้อมๆ กัน มาให้ทำตามกันแล้วค่าา เป็นโปแกรมออกกำลังกายที่บอกเลยว่า ลดได้ครบ เฟิร์มได้ทั้งตัว เพราะมีทั้งท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา กระชับก้น และกระชับต้นแขน! งานนี้ใครอยากได้หุ่นสวยทั้งตัวไปต้นรับปีใหม่ ต้องมาทำให้ไวเลยยย!

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกายใน 1 เดือน ให้หุ่นดีทันปีใหม่!

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1 ลดพุง ลดหน้าท้อง

     สัปดาห์แรกเริ่มที่การลดพุง ลดหน้าท้องกันก่อนค่ะ ใครที่มีปัญหาพุงป่อง หน้าท้องใหญ่ หรือท้องน้อยนูนๆ อยากได้หน้าท้องแบนสวย มาออกกำลังกายตามนี้ให้ครบทั้ง 6 วันค่ะ นอกจากพุงจะแบนแล้ว อาจจะได้กล้ามท้องสวยๆ มาด้วย!

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1 ลดพุง ลดหน้าท้อง

 

  • วันที่ 1 : เปลี่ยนพุงป่องๆ ให้แบนสวย แถมมีร่องหน้าท้องเป๊ะๆ แบบสาวเกาหลี คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 2 : กำจัดท้องน้อยยื่นๆ หรือหน้าท้องส่วนล่างที่อยู่ใต้สะดือให้แบนเรียบ ใส่กางเกงอะไรก็สวย! คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 3 : ลดเอวหนาๆ เปลี่ยนเอวห่วงยางให้กลายเป็นเอวคอดสวย ใส่เสื้อเอวลอยแล้วเป๊ะ! คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 4 : บริหารหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆ คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 5 : สร้างซิกแพคเป๊ะๆ มีร่องท้อง กล้ามท้องสวยๆ จะใส่เสื้อโชว์หน้าท้อง หรือบิกินี่ก็สวยแน่นอน คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 6 : ลดพุงพร้อมคลายอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายมาทั้งสัปดาห์ ด้วยท่าโยคะลดพุงง่ายๆ คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 7 : พัก

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 2 ลดต้นขา กระชับต้นขาด้านใน

     สัปดาห์ที่ 2 สัปดาห์ของต้นขากันบ้างค่ะ ท่าออกกำลังกายในสัปดาห์นี้จะช่วยเปลี่ยนต้นขาใหญ่ๆ ให้เรียวขึ้น ทั้งยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ กระชับต้นขาให้ไม่ย้วยไม่เผละ ทำครบทั้งสัปดาห์รับรองได้ต้นขาเรียวสวยแน่นอนค่า

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 2 ลดต้นขา กระชับต้นขาด้านใน

 

  • วันที่ 1 : ลดไขมันต้นขา ให้ต้นขาเล็ก เรียวสวยได้รูป แถมก้นกระชับด้วยท่าลันจ์ คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 2 : กระชับต้นขาด้านใน บอกลาขาเบียด ใส่กางเกงอะไรก็สวยไม่มีคับ ด้วยท่าสควอท คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 3 : ลดต้นขาง่ายๆ แบบไม่ต้องออกแรงเยอะ ด้วยการนั่งหันหลังพิงกำแพง หรือท่า Wall Sit คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 4 : เปลี่ยนขาใหญ่ให้เป็นขาเรียว ด้วยท่าออกกำลังกายลดต้นขาบนเตียง ทำสบายมาก! คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 5 : กำจัดไขมันต้นขา ลดเซลลูไลท์ ให้ขาเรียวสวย ใส่กางเกงยีนส์แล้วขาเพรียว คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 6 : ต้นขาใหญ่ แถมน่องก็ปูด จากการนั่งนานๆ โยคะช่วยคลายกล้ามเนื้อแถมลดต้นขาได้! คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 7 : พัก

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 3 กระชับก้น เปลี่ยนก้นย้วยให้กลมสวย

     กระชับต้นขากันแล้ว ก็ต้องกระชับก้นด้วย สำหรับสัปดาห์ที่ 3 จะเน้นการกระชับก้นและสะโพกเป็นหลักค่ะ แต่บางท่าก็จะช่วยกระชับต้นขาด้วยเช่นกัน ใครอยากปั้นก้นให้กลมสวย หรือกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นให้หายไป แนะนำให้ทำให้ครบนะคะ

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 3 กระชับก้น เปลี่ยนก้นย้วยให้กลมสวย

 

  • วันที่ 1 : กระชับสะโพกและปั้นก้นให้กลมสวย แบบไม่ต้องกลัวขาใหญ่ แค่ใช้ยางเส้นเดียวเป็นตัวช่วย คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 2 : เปลี่ยนก้นเหลวๆ ดูไม่กระชับไม่ได้รูป ใส่ขาสั้นแล้วรู้สึกไม่สวยเอาซะเลย ให้เป็นก้นกลม คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 3 : ก้นใหญ่ แถมเซลลูไลท์เพียบ มาลดก้น กระชับก้น แถมไขมันหายด้วย 6 ท่า คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 4 : สร้างก้นให้กลมสวยแบบสาวฝรั่ง ใส่บิกินี่แล้วสวยได้รูป ก้นเด้งสวย ไม่ย้วยไม่ยาน คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 5 : ก้นกระชับ แถมพุงก็แบนด้วย ทำง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 6 : ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 7 : พัก

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 4 ลดต้นแขน กระชับกล้ามเนื้อต้นแขนไม่ให้ย้อย

     และสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ก็มาถึงส่วนของแขนกันบ้างค่า ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วยดูไม่กระชับ ท้องแขนห้อย ใส่เสื้อแขนกุดแล้วไม่สวยจะหมดไปค่ะ เพราะเราจัดเต็มท่าลดต้นแขนมาให้เพียบ มีทั้งที่ใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบลและไม่ใช้อุปกรณ์เลยค่า

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 4 ลดต้นแขน กระชับกล้ามเนื้อต้นแขนไม่ให้ย้อย

 

  • วันที่ 1 : แขนย้อย ท้องแขนห้อย ใส่เสื้อกล้ามแล้วไม่สวย มาลดแขนด้วยท่าง่ายๆ คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 2 : เปลี่ยนแขนย้วยเป็นแขนสวย กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนแข็งแรงขึ้นและไขมันลดลง คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 3 : กระชับท้องแขน แขนไม่หนา ไม่ตัน ด้วยท่าลดแขนที่ไม่ทำให้ไหล่กว้าง คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 4 : ลดต้นแขน ด้วยยางยืดออกกำลัง ทำง่ายๆ แถมได้แขนเรียวสวย คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 5 : ลดต้นแขนแบบเบาๆ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ไม่เหนื่อย ด้วยท่าโยคะง่ายๆ คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 6 : แขนเฟิร์มด้วยดัมเบลคู่เดียว จะใส่แขนกุดหรือสายเดี่ยวก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป คลิกดู ท่าออกกำลังกาย
  • วันที่ 7 : พัก

 

     สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยท่าออกกำลังกายส่วนต่างๆ ทั้งหมด 1 เดือนนี้ สาวๆ สามารถเอาไปทำต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนก็ได้นะคะ หรือจะสลับส่วนที่ต้องการลดในแต่บะสัปดาห์ก็ได้เช่นกัน แต่ถ้าใครอยากมีหุ่นสวยๆ ล่ะก็ แนะนำเลยว่า ให้ทำให้ครบทั้งหมดนะคะ รับรองเฟิร์มไปทั้งตัวใน 1 เดือนแน่นอน!

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง