สำหรับท่าออกกำลังกายบางท่า ต้องบอกว่า ไม่ได้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแค่ส่วนเดียวเท่านั้นค่ะ เพราะยังมีบางท่า ที่ช่วยกระชับมากกว่า 2 ส่วนขึ้นไป มีทั้งที่ลดหน้าท้องและกระชับต้นขาในเวลาเดียวกัน รวมถึงลดหน้าท้องและกระชับก้นไปในตัว ซึ่งสำหรับใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าท้องและกระชับก้นในท่าเดียว บอกเลยว่า วันนี้เรามีมาให้ทำถึง 5 ท่าด้วยกันค่ะ

     โดยทั้ง 5 ท่านี้ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยค่ะ ง่ายแบบนี้ ไม่ลองทำไม่ได้แล้วล่ะค่า

 

  ท่าที่ 1  

 

5 ท่า ลดพุง แถมก้นกระชับ ท้องแบน ก้นสวยง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

 

1.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน

1.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

 

  ท่าที่ 2  

 

5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%8a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%99-02

 

2.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง

2.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

  ท่าที่ 3  

 

5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%8a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%99-03

 

3.1 นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกเท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

3.2 เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กัน ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

  ท่าที่ 4  

 

5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%8a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%99-04

 

4.1 ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย

4.2 เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

  ท่าที่ 5  

 

5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%8a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%99-05

 

5.1 นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบพื้น เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นตรง ปลายเท้าแตะพื้น หลังตรง

5.2 งอเข่าขวา จากนั้นแทงเข่าขวาไปด้านซ้าย ให้ลึกที่สุด

5.3 งอเข่าซ้าย จากนั้นแทงเข่าซ้ายไปด้านขวา ให้ลึกที่สุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

บทควงามที่คุณอาจสนใจ

 

5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%8a%e0%b8%b1

5 ท่า ลดหน้าท้อง แต่ช่วยกระชับต้นขาไปในตัว ทำหนึ่งได้ถึงสอง ลองเลย!

 

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%8a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%99-%e0%b9%82%e0%b8%94%e0%b8%a2-%e0%b9%80

5 ท่า ลดพุง กระชับก้น โดย ครูเชอร์รี่ เทรนเนอร์ ของ ชมพู่-กาละแมร์ !

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

กระชับก้น ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top