ลดโรค ลดพุง ด้วยสูตร 6:6:1 ลดหวาน มัน เค็ม ห่างไกลความดัน โรคอ้วน
นอกจากสูตรการกินลดพุง 2:2:1 แล้ว ใครที่อยากลดโรค ห่างไกลโรคอ้วน เราขอแนะนำอีกหนึ่งสูตรดีๆ อย่าง สูตร 6:6:1 ลดหวาน มัน เค็ม เลยค่ะ เป็นอีกหนึ่งสูตรการกินอาหารที่นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ห่างไกลโรคร้ายทั้งโรคอ้วน โรคความดัน โรคไต และโรคเบาหวานอีกด้วย!
สูตร 6:6:1 คืออะไร
สูตร 6:6:1 คือสูตรที่เป็นตัวกำหนดปริมาณที่ควรได้รับของกลุ่มเครื่องปรุงรส น้ำตาล น้ำมัน และเกลือ (โซเดียม) นั่นเองค่ะ ซึ่งการบริโภคน้ำตาล น้ำมัน และเกลือ (โซเดียม) นั้นจะต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคไต รวมไปถึงโรคอ้วนด้วย ทั้งนี้สูตร 6:6:1 สามารถแบ่งออกได้ดังนี้
1. ปริมาณน้ำตาลที่ควรบริโภคต่อวัน
น้ำตาล ควรบริโภคไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม (น้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี) โดยการลดบริโภคน้ำตาล จะช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วน ลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคความดันโลหิตสูง
2. ปริมาณน้ำมันที่ควรบริโภคต่อวัน
น้ำมัน/ไขมัน ควรบริโภคไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม (น้ำมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี) ทั้งนี้การบริโภคน้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว น้ำมันจากสัตว์ รวมถึงไขมันทรานส์ที่มากเกินไป จะทำให้เลี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจและหลอดเลือด ฉะนั้นนอกจากการลดการบิโภคน้ำมันและไขมันแล้ว ควรเลือกใช้น้ำมันให้เหมาะสมกับชนิดของอาหารด้วยเช่นกัน
3. ปริมาณเกลือที่ควรบริโภคต่อวัน
เกลือ ควรบริโภคไม่เกินวันละ 1 ช้อนชา 5 กรัม หรือปริมาณโซเดียม 2,000 มิลลิกรัม หากได้รับปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปจะเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง ทั้งยังมีผลต่อการทำงานของไตและหัวใจอีกด้วย
หากลดการบริโภคเครื่องปรุงได้ตามนี้ หมั่นดูฉลากก่อนซื้อสินค้า รับรองว่าโรคร้ายต่างๆ ไม่ถามหา บอกลาพุงที่เกิดจากความหวาน ความเข็ม และไขมัน ไปได้เลย!
อ้างอิงข้อมูลจาก :
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ลดพุงง่ายๆ ด้วย สูตรลดน้ำหนัก 2:1:1 ไม่ต้องอดอาหาร ช่วยคุมน้ำหนักดี ลดโรคด้วย
- 12 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!
