ลดพุงง่ายๆ ด้วย สูตรลดน้ำหนัก 2:1:1 ไม่ต้องอดอาหาร ช่วยคุมน้ำหนักดี ลดโรคด้วย
อยากผอมใครว่าต้องอดอาหาร ต้องกินน้อยเสมอไป! วันนี้เราขอแนะนำวิธีคุมน้ำหนักน้ำหนักดีๆ อย่าง สูตรลดน้ำหนัก 2:1:1 สูตรลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอดอาหาร ทำได้ง่าย ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน! สำหรับสูตรลดน้ำหนักสูตรนี้ก็เป็นวิธีที่เหมาะมากๆ ที่จะหยิบมาใช้เวลาอยากคุมน้ำหนักค่ะ เพราะเป็นสูตรที่เน้นการแบ่งสัดส่วนอาหาร เน้นการเลือกกินที่ดีต่อสุขภาพ เรียกว่าเป็นสูตรที่ถ้าทำได้ทุกวัน รับรองน้ำหนักไม่มีพุ่ง แถมยังช่วยลดพุง ลดโรคอื่นๆ ไปได้อีกมากมายเลยทีเดียว!
สูตรลดน้ำหนัก 2:1:1
สำหรับสูตรลดน้ำหนักแบบ 2:1:1 นี้ ก็เป็นสูตรที่นำมาใช้กับการแบ่งอาหารในจานให้ได้ 4 ส่วนนั่นเองค่ะ โดยสองส่วนแรกควรเป็นผักสด หรือผักสุกมากกว่า 2 ชนิดขึ้นไป รวมถึงผลไม้ อีกหนึ่งส่วนต่อมาเป็นข้าว หรือแป้ง โดยในส่วนนี้ก็ควรเลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่ขัดสี และอีกหนึ่งส่วนสุดท้ายก็แนะนำให้เป็นอาหารประเภทโปรตีน เน้นเนื้อปลา และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
ทั้งนี้นอกจากการแบ่งสัดส่วนอาหารให้ได้ตามนี้แล้ว การเลือกกินอาหารและการปรุงอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายร่วมด้วยในแต่ละวันก็ยังมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้การคุมน้ำหนักได้ผลดีขึ้นด้วย โดยแนะนำดังนี้
สิ่งที่ควรทำ เพื่อคุมน้ำหนัก
- ปรุงอาหารด้วยวิธี นึ่ง ยำ อบ ต้ม ตุ๋น ย่าง แทนการทอด
- หากต้องการปรุงอาหารที่ใช้น้ำมัน ควรใช้น้ำมันพืช และคุมปริมาณน้ำมันไม่ให้เกิน 2 ช้อนชาต่อมื้อ
- เลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ที่ติดมันหรือติดหนัง
- ลดการกินอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็ม
- กินอาหารครบหมู่ หลากหลายชนิดในหนึ่งมื้อ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
- ควรเลือกชนิดและกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง จะทำให้ได้รับพลังงานมากเกินไป ควรเลือกกินผลไม้สด ที่รสชาติไม่หวานจัด เช่น มะละกอ แก้วมังกร ชมพู่
- งดการกินผลไม้แปรรูป ประเภท เชื่อม กวน แช่อิ่ม ทอดกรอบ อบแห้ง และดอง
- ไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่ต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อโดยควบคุมปริมาณให้เหมาะสม
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน
- ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3–5 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพลังงาน
- เพิ่มกิจกรรมที่มีการขยับหรือเคลื่อนไหวออกแรงในการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน เดิน เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ปอดให้แข็งแรง
อ้างอิงข้อมูลจาก :
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 12 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!
- 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ
