5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน กระตุ้นกรดไหลย้อน เข้าห้องน้ำตลอดคืน

     การรับประทานอาหารใกล้กับช่วงเข้านอนมากเกินไป อาจทำให้อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน และรบกวนการนอนได้ การที่เรานอนทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร และส่งผลให้เราเป็นโรคกรดไหลย้อน ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้หลับยาก 

     โดยปกติร่างกายของเราจะทำงานช้าลงและเผาผลาญพลังงานช้าลงในช่วงระหว่างการนอนหลับ และทำให้ระบบย่อยอาหารอาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัวและท้องอืด ซึ่งเรามักจะถูกแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงก่อนนอน แต่นอกจากนี้ประเภทของอาหารก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่เราควรระวังไม่เผลอรับประทานก่อนนอน เพราะอาจรบกวนการนอนหรือทำให้อาหารไม่ย่อยได้

5 อาหารควรเลี่ยงก่อนนอน

1. อาหารรสเผ็ด

     อาหารรสเผ็ดอาจมีกรดมากและอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารระคายเคืองได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อน และอาการท้องเสียได้อีกด้วย ดังนั้นเพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพ จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดก่อนนอน 

2. ช็อคโกแลต

     ช็อคโกแลตเป็นขนมสุดโปรดของใครหลาย ๆ คน แต่อย่างไรก็ไม่ควรรับประทานก่อนนอน เพราะช็อกโกแลตมีน้ำตาลสูงและมักมีคาเฟอีน ซึ่งสารทั้ง 2 อย่างนี้สามารถทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตที่เป็นขนมเพื่อสุขภาพก็สามารถทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน ดาร์กช็อกโกแลตมักมีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าช็อกโกแลตประเภทอื่น ๆ และสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับได้ในตอนกลางคืน

3. มะเขือเทศ

     แม้ว่ามะเขือเทศจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ และเมลาโทนินมากมาย แต่ก็มีความเป็นกรดสูงเช่นกัน อาหารชนิดนี้อาจเป็นปัญหากับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร เพื่อป้องกันปัญหากรดไหลย้อนหรือปัญหาทางเดินอาหารระคายเคืองในตอนกลางคืน ให้หลีกเลี่ยงมะเขือเทศหรืออาหารที่มีส่วนประกอบของมะเขือเทศก่อนเข้านอน

4. พิซซ่า

     พิซซ่ามักเป็นอาหารยอดนิยมเมื่อคุณมีปาร์ตี้ แต่ถึงอย่างไรก็ไม่ควรรับประทานพิซซ่าเป็นอาหารเย็น เพราะนอกจากจะมีมะเขือเทศที่สามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณได้แล้ว พิซซ่ายังเป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่สามารถขัดขวางการนอนหลับได้ รวมไปถึงพิซซ่ายังมีท็อปปิ้งที่มีไขมันสูง เช่น ชีสและเปปเปอโรนี ซึ่งอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดการอักเสบได้ 

5. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

     ส้มถือเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพแต่ถึงอย่างไรก็ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน เนื่องจากส้มถือเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ และหมายความว่าการบริโภคส้มใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกเพื่อมาเข้าห้องน้ำได้ และแน่นอนว่าหากต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ก็จะรบกวนการนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 8 อาหารและเครื่องดื่ม กินก่อนนอนแล้วหลับสบาย หลับเต็มอิ่มตลอดคืน
• 6 อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโตเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซึมเศร้า