รีเซต

20 อาหารมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ผ่อนคลายระบบประสาท แก้นอนไม่หลับ

20 อาหารมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ผ่อนคลายระบบประสาท แก้นอนไม่หลับ
pommypom
26 มีนาคม 2565 ( 15:10 )
22.3K
1

     สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นมีมากมาย และหนึ่งในนั้นก็อาจจะเป็นเพราะร่างกายกำลังขาดแร่ธาตุสำคัญบางอย่างที่ส่งผลต่อการนอนหลับของเรา ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลองเติมแร่ธาตุอย่าง แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ให้กับร่างกายดูนะคะ เพราะแร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ทำให้ลดอาการนอนไม่หลับได้!

 

 

อาหารที่มีแมกนีเซียม

     แมกนีเซียม (Magnesium) คือ แร่ธาตุสำคัญที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย หากร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็อาจจะส่งผลเสียต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อชาหรือหดเกร็งผิดปกติ หัวใจเต้นผิดปกติ มีอาการวิตกกังวล เครียด ปวดไมเกรน รวมถึงยังทำให้คุณภาพการนอนต่ำอีกด้วยค่ะ ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเสริมเข้าไป เพราะนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายไม่ขาดแมกนีเซียมแล้ว แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียม กระดูกและฟันแข็งแรง ควบคุมระดับคอเรสเตอรอล ลดอาการอาหารไม่ย่อย ป้องกันการคลอดบุตรก่อนกำหนด ลดอาการซึมเศร้า รวมถึงยังช่วยทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงอีกด้วย

  • เมล็ดฟักทอง
  • อัลมอนด์
  • ดาร์กช็อกโกแลต
  • ปวยเล้ง
  • ถั่วลิมา
  • ทูน่า

 

 

อาหารที่มีโพแทสเซียม

     อาหารที่มีโพแทสเซียมก็มีส่วนช่วยผ่อนคลายระบบประสาท แก้อาการนอนไม่หลับ และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาโรคไตเรื้อรัง จะมีระดับโพแทสเซียมในร่างกายสูงมากกว่าคนปกติ ดังนั้นจึงต้องจำกัดปริมาณโพแทสเซียมลง และแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะได้ชื่อว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงใด แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตนะคะ!

  • อะโวคาโด
  • ขนมปังโฮลวีต
  • ข้าวกล้อง
  • กล้วย
  • ส้ม
  • มันฝรั่ง
  • มันเทศ
  • มะเขือเทศ
  • ลูกเกด, ลูกพรุน, อินทผาลัม

 

 

อาหารที่มีแคลเซียม

     นอกไปจากการดื่มนมแล้ว หากต้องการเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย เรายังสามารถเพิ่มได้จากการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้เช่นกันค่ะ โดยเฉพาะอาหาร 5 อย่างนี้ที่เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดีไม่ต่างจากนมเลย ซึ่งนอกไปจากแคลเซียมแล้ว ก็ยังถือเป็นแหล่งของสารอาหารประเภทอื่นๆ อีกมากมาย กินแล้วดีต่อร่างกายสุดๆ แถมแคลเซียมยังช่วยในเรื่องการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากระดับแคลเซียมในร่างกายจะสูงขึ้นในช่วงที่เราหลับลึกที่สุด แต่หากร่างกายมีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ ก็จะทําให้เราไม่สามารถหลับลึกได้นั่นเอง

  • เมล็ดเจีย
  • อัลมอนด์
  • เต้าหู้
  • ถั่วขาว
  • เมล็ดทานตะวัน

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง