ผมขาดหลุดร่วงกินอะไรดี 5 อาหารบำรุงผม กินอะไรดีไม่ให้ผมร่วง

     หลายคนน่าจะเคยเจอกับปัญหาผมร่วงที่ทำเอาหนักใจ เพราะผมคือหนึ่งในเสน่ห์ที่ทำให้เราดูดีใช่มั้ยล่ะ? ถ้าอยากให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย วิธีดูแลผมที่ง่ายและได้ผลที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ “การเลือกกินอาหารที่ช่วยบำรุงผม” นั่นเอง

     อาหารบางชนิดมีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรง ลดการหลุดร่วง แถมยังทำให้ผมดูเงางามสุขภาพดีอีกด้วย ใครที่กำลังมองหาไอเดียดี ๆ ว่า “กินอะไรไม่ให้ผมร่วง” ลองมาดู 5 อาหารที่แนะนำกันเลย รับรองว่าง่ายและอร่อยด้วยนะ!

5 อาหารบำรุงผม อาหารลดผมร่วง

1. ปลาแซลมอน และปลาที่มีไขมันดี

     พวกปลามัน ๆ อย่างแซลมอน แมคเคอเรล หรือแฮร์ริ่ง อุดมไปด้วยโอเมกา-3 โปรตีน วิตามินบี12 และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง และทำให้ผมเงาสวยสุขภาพดี

2. ไข่

     ไข่คือสุดยอดอาหารบำรุงผม เพราะอัดแน่นไปด้วยโปรตีน วิตามินบี12 ไบโอติน สังกะสี และธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างเคราตินให้กับเส้นผม ทำให้ผมแข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย

3. ผักใบเขียวเข้ม

     ผักใบเขียวมีทั้งกรดโฟเลต วิตามินเอ วิตามินซี และธาตุเหล็ก ที่ช่วยให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมได้ดีขึ้น ส่งผลให้ผมแข็งแรงและร่วงน้อยลง

4. ถั่วและเต้าหู้

     ใครที่กินมังสวิรัติหรืออยากลดเนื้อสัตว์ แนะนำให้ลองถั่วหรือเต้าหู้เลยค่ะ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน ไบโอติน และธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อเส้นผม ช่วยให้ผมไม่เปราะ ไม่หักง่าย แถมยังช่วยชะลอผมหงอกก่อนวัยอีกด้วย

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และอะโวคาโด

     เบอร์รี่ต่าง ๆ อย่างสตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือราสป์เบอร์รี่ มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนและดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี ส่วนอะโวคาโดก็มีวิตามินอีและไขมันดี ที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรง เงางาม ไม่หลุดร่วงง่าย

     ดูแลผมให้สวยสุขภาพดี เริ่มต้นง่าย ๆ ได้ที่จานอาหารเลยค่ะ สาว ๆ แค่หมั่นเลือกกินของที่มีประโยชน์ เน้นสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม รับรองว่าผมจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งแต่ครีมแพง ๆ เลยก็ได้น้า 🍳🥬🐟

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 อาหารเคราติน ช่วยเร่งผมให้ดกหนา บำรุงเล็บ บำรุงผิว

• 7 สารอาหารบำรุงเส้นผม ลดปัญหาผมหงอกก่อนวัย ผมร่วงผมบาง !!