#พักบ้างอะไรบ้าง 😩 หมดเวลางานแล้ว แต่สมองยังไม่ยอมหยุดทำงาน❓

     🧑‍💻 ปัญหานี้หลายคนเจอ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องเผชิญกับความเครียดและกดดันจากงาน หรือต้องใช้มือถือจนดึก ทำให้สมองยังคงโฟกัสเรื่องงานต่อ แม้จะปิดคอมพิวเตอร์ไปแล้ว ผลที่ตามมาคือ...นอนไม่หลับ คิดฟุ้งซ่าน ตื่นมาก็เพลียสะสม

     ถ้าอยากคุณอยากพาตัวเองออกมาจากภาวะสมองไม่หยุดคิด ต้องรู้เท่าทันสาเหตุ และรู้จักวิธีบำบัดอย่างเหมาะสม 🧑‍⚕️ วันนี้คุณหมอ ดร.ฉันท์ธนิตถ์ สิมะวรางกูร เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตใจให้แก่พนักงานองค์กร  จากแอปฯ หมอดี มีคำแนะนำมาบอกกัน

สาเหตุของ “สมองไม่ยอมหยุดคิด แม้ได้เวลานอนแล้ว

     สาเหตุหลัก ๆ ของการที่ “สมองไม่ยอมหยุดคิด แม้ได้เวลานอนแล้ว” คือ

⚠️ ความเครียดสะสม
⚠️ การจ้องหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
⚠️ ไม่มีการปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการพักผ่อน

วิธีช่วยให้สมอง "เลิกคิดงาน"

     วิธีช่วยให้สมอง "เลิกคิดงาน" แล้วได้พักจริง ๆ แนะนำดังนี้
✔️ กำหนดเวลา งดใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที
✔️ ใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น ฝึกหายใจแบบผ่อนคลาย  หรือทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนนอน
✔️ จัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่สบาย บรรยากาศผ่อนคลาย ปิดไฟให้มืดสนิท
✔️ เขียน To-Do List ของวันพรุ่งนี้ แล้วบอกตัวเองว่า "พอแล้วสำหรับวันนี้" เพื่อช่วยให้เกิดความสบายใจ และอย่าลืมว่า "การพักผ่อน" คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไป นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อวันพรุ่งนี้ที่มีประสิทธิภาพ 🧠✨

พักผ่อนไม่พอเสี่ยงหลายโรค

     หากคุณละเลยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ รู้ไหม? เสี่ยงหลายโรค

🚨คนที่คิดเรื่องงานตลอดเวลาไม่เพียงแค่เสี่ยงนอนไม่หลับ แต่ยังมีวิจัย* พบว่า จะเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย ซึ่งสองโรคนี้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทยเลยทีเดียว!

🚨การโฟกัสแต่งานอย่างเดียว ยังเพิ่มโอกาสเกิด Burnout สูง เพราะร่างกายขาด Work Life Balance ไม่ได้พักผ่อนเพื่อรีเฟรชสมอง กายและใจ จึงเกิดความเบื่อหน่าย และหมดไฟได้ในที่สุดนั่นเอง

🚨และสำหรับใครที่คิดแต่เรื่องงาน จมอยู่กับปัญหา เก็บเรื่องนี้มาคิดกับตัวเองตลอดจนไม่ได้ระบายออกไป ก็จะสามารถนำไปสู่ภาวะวิตกกังวล หรือโรคซึมเศร้าได้

     🩺 หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหา “สมองไม่ยอมหยุดทำงาน” อย่าปล่อยไว้ให้เรื้อรัง และเป็นที่มาของโรคต่างๆ สามารถปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดแบบเป็นส่วนตัวได้ง่ายๆ ผ่านแอปฯ หมอดี เราพร้อมรับฟัง ช่วยหาทางออก และเป็นกำลังใจให้คุณ 💚

📲 5 ขั้นตอน ในการใช้แอปฯ หมอดี

1. ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี ทาง Apps Store / Play Store หรือคลิก >> https://mordee.onelink.me/ZBQ5/5pyl8jra จากนั้นเลือกเมนูโปรไฟล์ เพื่อลงทะเบียนเข้าใช้งาน

2. ไปที่หน้าแรกของแอปฯ กดแถบค้นหา เลือกแผนกที่ต้องการ สำหรับการปรึกษาเรื่องนอนไม่หลับ แนะนำแผนก จิตเวช (สำหรับการปรึกษาจิตแพทย์ และรับยา) หรือ แผนกสุขภาพใจ (สำหรับการปรึกษานักจิตบำบัด)

3. เลือกแพทย์ที่ต้องการปรึกษา แล้วทำนัดหมาย โดยเลือกวันและเวลาที่ต้องการ แล้วเลือกรูปแบบการปรึกษาเป็น วิดีโอคอล โทร หรือ แชต จากนั้นทำการชำระเงิน หรือใช้สิทธิประกัน/โค้ดส่วนลด (ถ้ามี)

4. เข้าห้องสนทนาในแอปฯ เพื่อทำการปรึกษา เมื่อถึงเวลานัดหมาย

5. รอสรุปผลการปรึกษา พร้อมใบสั่งยาจากแพทย์ (หากมี) โดยสามารถสั่งซื้อยา แล้วรอรับยาที่บ้านได้

💬 สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง Line OA:  @mordeeapp

👉👉 อ่านสาระสุขภาพจากแอปฯ หมอดี เพิ่มเติม คลิก >> https://mordeeapp.com/th/article

*อ้างอิงวิจัยจาก https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60295-1/fulltext