10 ของว่าง คนท้อง อิ่มอร่อย คลายหิว ดีต่อสุขภาพ ลดปัญหา คนท้องหิวบ่อย

     เอาใจคุณแม่ท้อง วันนี้เรามี 10 ของว่าง คนท้อง กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ทั้งแม่และลูกในครรภ์ เพราะในระหว่างการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานสารอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ และการเติบโตของทารกในครรภ์ การรับประทานอาหารเพียงสามมื้อหลักอาจไม่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านี้

     "ของว่าง" จึงเข้ามามีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มช่องว่างระหว่างมื้ออาหาร ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการอ่อนเพลีย และยังเป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินต่างๆ หากเราเลือกของว่างที่มีประโยชน์ ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความหิว แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วยค่ะ

10 ของว่าง คนท้อง

• ผลไม้แห้ง

     ผลไม้อบแห้ง จัดเป็นของว่างคลายหิวที่ช่วยให้คุณแม่รู้สึกเพลิดเพลินขณะรับประทาน กินเล่นๆ แต่ได้ประโยชน์ เพราะมีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่ายและป้องกันท้องผูก แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกันค่ะ เพราะควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติสูง

• กล้วยหอม

     สำหรับแม่ท้องคนไหนที่มีอาการแพ้ท้อง ต้องหากล้วยหอมมารับประทานแล้วค่ะ เพราะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ และอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยในการปรับสมดุลความดันโลหิต ซึ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงความดันโลหิตสูง มีวิตามินบี6 และไฟเบอร์สูง ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนในช่วงแพ้ท้อง แถมยังลดอาการท้องผูกได้

• อัลมอนด์

     อัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เป็นแหล่งของโปรตีน, ไฟเบอร์สูง ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ มีไขมันดี, วิตามินอี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก  ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะโลหิตจางขณะตั้งครรภ์ แต่ละประโยชน์บอกเลยว่าจำเป็นต่อสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการของทารกในครรภ์เป็นอย่างมากค่ะ

• ไข่ต้ม

     ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ซึ่งสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ดีต่อการเจริญเติบโตของทารก มี DHA ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก แถมยังช่วยพัฒนาการมองเห็นได้อีกด้วยค่ะ

• โยเกิร์ต

     โยเกิร์ต นอกจากจะมีโปรตีนและแคลเซียมสูงแล้ว ที่ทำหน้าที่ช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แต่โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติก ที่ช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืด ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนท้อง เรียกได้ว่าอร่อยแถมประโยชน์เยอะอีกด้วย

• นมถั่วเหลือง

     ถั่วเหลือง จัดเป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกสำหรับคนที่ไม่ดื่มนมวัว มีคุณค่าทางอาหารสูง ช่วยในการสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อของทารก มีปริมาณแคลเซียมสูง ไม่แพ้นมวัวเลยค่ะ ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจกานี้ยังมีกรดไขมันดี หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งดีต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์

• อกไก่

     แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงอกไก่ ต้องขึ้นชื่อเรื่องโปรตีนสูง เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันต่ำ ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ดีต่อการเจริญเติบโตของทารก อุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานและบำรุงระบบประสาท แม่ท้องคนไหนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักไม่ควรพลาดเลยค่ะ

• นมเปรี้ยว

    สำหรับคุณแม่ท้องที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ เราขอแนะนำให้ลองดื่มนมเปรี้ยวดูค่ะ เพราะมีโปรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลลำไส้และระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูกได้ดี ที่สำคัญมีแคลเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แต่แนะนำให้เลือกนมเปรี้ยว ชนิดที่มีน้ำตาลน้อย และหลีกเลี่ยงชนิดที่มีสารปรุงแต่งมากเกินไปนะคะ

• มะละกอ

    มะละกอสุก จัดเป็นผลไม้ประโยชน์เยอะ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยบำรุงทั้งสายตา ผิวพรรณ
และมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ทั้งแม่และลูกน้อย แนะนำให้ทานครั้งละ 6 ชิ้น จะช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีค่ะ

• ชมพู่

    ชมพู่ถือเป็นผลไม้ที่มีน้ำสูง ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น และช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์ได้
อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณแม่ ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี แถมยังมีใยอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยในการขับถ่าย ลดอาการท้องผูกอีกด้วย แนะนำให้ทานครั้งละ 6 ชิ้นเป็นปริมาณที่พอเหมาะสำหรับเป็นของว่างค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 8 เมนูอาหารคนท้อง ควบคุมน้ำหนัก อิ่มท้อง แคลน้อย ท้องยังไงก็ไม่อ้วน!

• 12 อาหารสุขภาพในเซเว่น สำหรับคนท้อง อิ่มท้อง ซื้อง่าย ได้สุขภาพดี!

• แนะนำ 20 อาหารคนท้อง ควรกินตอนตั้งครรภ์ กินแล้วดี ช่วยบำรุงครรภ์