10 เครื่องดื่ม สำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง ควรดื่มอะไร? เพื่อสุขภาพที่ดี
แน่นอนค่ะ สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก วันนี้เราจึงอยากแนะนำ 10 เครื่องดื่ม สำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง เพราะนอกจากจะช่วยควบคุมความดันแล้ว ยังช่วยบำรุงสุขภาพ และยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์อีกด้วยค่ะ
สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะความดันโลหิตสูง การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่การทานยาตามแพทย์สั่ง แต่ยังรวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "การเลือกเครื่องดื่ม" ที่เหมาะสม เพราะเครื่องดื่มบางชนิดสามารถส่งผลต่อระดับความดันโลหิตได้โดยตรง การบริโภคจึงเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดีและควบคุมความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
10 เครื่องดื่ม สำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง
1. น้ำเปล่า
ราชาแห่งเครื่องดื่ม! ต้องยกให้ น้ำเปล่าบริสุทธิ์ เพราะช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้นในการขับโซเดียมส่วนเกิน ลดภาระการทำงานของหัวใจ และป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ แนะนำให้ดื่มน้ำเพียงพออย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หรือตามความต้องการของร่างกาย
2. น้ำกระเจี๊ยบ
ทำไมน้ำกระเจี๊ยบถึงดี? เพราะสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ในกระเจี๊ยบแดงมีฤทธิ์ช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะความดันโลหิตตัวบน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งขอแนะนำให้ชงแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือใส่น้ำตาลน้อยที่สุด หรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพื่อความเฮลตี้นะคะ
3. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าว อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ เพื่อสุขภาพที่ดีแนะนำให้เลือกดื่มน้ำมะพร้าวสด 100% ไม่เติมน้ำตาลและสารกันบูด
4. น้ำใบบัวบก
ใบบัวบกมีสารไตรเทอร์พีนอยด์ (Triterpenoids) ที่ช่วยลดการอักเสบ บำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง และช่วยลดความดันโลหิต โดยแนะนำให้ดื่มแบบคั้นสด หรือเลือกแบบไม่เติมน้ำตาล
5. นมพร่องมันเนย
เพราะนม เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการควบคุมความดันโลหิต การเลือกแบบพร่องมันเนยจะช่วยลดปริมาณไขมันอิ่มตัว โดยดื่มในปริมาณที่เหมาะสม 1-2 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงนมปรุงแต่งรสที่มีน้ำตาลสูง
6. น้ำทับทิม
น้ำทับทิม จัดเป็นน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ ถูกใจคนรักสุขภาพแน่นอน อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะโพลีฟีนอล (Polyphenols) ที่ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิต โดยแนะนำให้เลือกน้ำทับทิมคั้นสด 100% ที่ไม่เติมน้ำตาล
7. ชาเขียว
สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) และคาเทชิน (Catechins) ในชาเขียวมีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งถ้าจะให้ดีต่อสุขภาพขั้นสุด แนะนำให้ดื่มชาเขียวร้อนหรือเย็นที่ชงเอง ไม่เติมน้ำตาลหรือนม หลีกเลี่ยงชาเขียวบรรจุขวด เพราะมักมีน้ำตาลและคาเฟอีนสูง
8. น้ำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
รู้ไหมคะว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราส์ปเบอร์รี่ อุดมด้วยแอนโทไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงหลอดเลือดและมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต ยิ่งถ้าได้ดื่มแบบคั้นสดเอง หรือเลือกน้ำเบอร์รี่ 100% ที่ไม่เติมน้ำตาล ก็จะเพิ่มเฮลตี้เหมาะกับคนรักสุขภาพ
9. น้ำมะเขือเทศ
ด้วยสารไลโคปีน และโพแทสเซียมในมะเขือเทศ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดความดันโลหิต แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยขอแนะนำให้เลือกน้ำมะเขือเทศ 100% สูตรลดโซเดียม (Low Sodium) หรือคั้นเองก็จะดีต่อสุขภาพนะคะ
10. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้จิตใจสงบ เพราะความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ แนะนำให้ดื่มชาอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับสบายได้ดีขึ้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
