7 เครื่องดื่มโซเดียมสูง ดื่มทุกวัน เสี่ยงสุขภาพพัง โดยไม่รู้ตัว!

    เชื่อไหมว่าเครื่องดื่มยอดนิยมที่เราดื่มกันทุกวัน อาจกลายเป็นตัวการทำร้ายสุขภาพ โดยที่คุณไม่รู้ตัว พาส่อง 7 เครื่องดื่มโซเดียมสูง มาดูกันว่ามีเครื่องดื่มอะไรบ้างที่ซ่อนโซเดียมไว้ในปริมาณที่คุณคาดไม่ถึง

    หลายคนอาจคิดว่าโซเดียมเป็นเพียงแค่เกลือในอาหารคาว แต่แท้จริงแล้ว โซเดียมแฝงอยู่ในเครื่องดื่มหลายชนิดที่เราคุ้นเคย และหากบริโภคมากเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันเป็นประจำ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงในระยะยาวได้ ทั้งความดันโลหิตสูง โรคไต ไปจนถึงโรคหัวใจ ซึ่งเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของเราโดยไม่รู้ตัวได้ค่ะ

7 เครื่องดื่มโซเดียมสูง เสี่ยงสุขภาพพัง

• เครื่องดื่มเกลือแร่

   

     เครื่องดื่มเกลือแร่ ถูกออกแบบมาเพื่อชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไปกับเหงื่อหลังออกกำลังกายหนักๆ หรือตอนที่เสียเหงื่อมาก แต่มักมีปริมาณโซเดียมที่สูงมากเพื่อคงสมดุลของร่างกาย แต่ก็มีข้อควรระวัง เพราะเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือนานกว่า 1 ชั่วโมงเท่านั้น หากดื่มในชีวิตประจำวันโดยไม่ออกกำลังกาย อาจทำให้ได้รับโซเดียมเกินจำเป็นนะคะ

• น้ำผลไม้สำเร็จรูป

     แม้น้ำผลไม้จะดูเป็นเครื่องดื่มธรรมชาติ แต่บางยี่ห้อ โดยเฉพาะน้ำผลไม้รวม หรือน้ำผักผสม อาจมีการเติมโซเดียมเพื่อรักษารสชาติ หรือเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการถนอมอาหารค่ะ จึงมีข้อควรระวัง แนะนำให้สาวๆ ตรวจสอบฉลากโภชนาการให้ดีก่อนซื้อ ควรเลือกน้ำผลไม้ 100% ที่ไม่เติมน้ำตาลและโซเดียม

• นมถั่วเหลือง

     นมถั่วเหลืองบางสูตร โดยเฉพาะสูตรปรุงแต่งรส หรือสูตรที่เสริมโปรตีน อาจมีการเติมเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ ให้ดื่มง่าย หรือใช้เป็นสารคงสภาพ เพื่อสุขภาพที่ดี สาวๆ ควรเลือกนมถั่วเหลืองสูตรไม่เติมน้ำตาล และตรวจสอบปริมาณโซเดียมบนฉลากบริโภค

• โกโก้ ช็อกโกแลตสำเร็จรูป

     เครื่องดื่มช็อกโกแลตสำเร็จรูป คล้ายกับกาแฟ 3 in 1 เพราะมักมีน้ำตาลและส่วนผสมปรุงแต่งอื่นๆ ที่อาจมีโซเดียมแฝงอยู่เพื่อปรับปรุงรสชาติให้อร่อยกลมกล่อม ดังนั้นควรระวัง เลือกดื่ม หรือ ชงโกโก้ จากผงโกโก้บริสุทธิ์และควบคุมปริมาณน้ำตาลเองจะดีกว่าค่ะ

• เครื่องดื่มชูกำลัง

     ทำไมเครื่องดื่มชูกำลังถึงมีโซเดียมสูง? เพราะนอกเหนือจากน้ำตาลและคาเฟอีนแล้ว เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีโซเดียมและเกลือแร่ชนิดอื่นๆ ในส่วนผสม เพื่อเติมพลังงานและสมดุลของร่างกาย
จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเป็นประจำ เพราะจะทำให้ระดับโซเดียมและน้ำตาลสูงมากในร่างกาย

• น้ำอัดลม

     ฟังดูแล้วอาจประหลาดใจ ว่าทำไมน้ำอัดลมถึงมีโซเดียมสูง? ต้องขอบอกเลยว่าแม้จะไม่ใช่ปริมาณที่สูงเท่าเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่ก็มีโซเดียมเป็นส่วนประกอบในการปรุงแต่งรสชาติและถนอมอาหารเช่นกันค่ะ ซึ่งเมื่อดื่มบ่อยๆ ปริมาณโซเดียมก็สะสมได้ จึงแนะนำให้ลดปริมาณการดื่มน้ำอัดลมและน้ำหวาน หรือเลือกสูตรที่ไม่เติมน้ำตาล/โซเดียม

• น้ำซุปกึ่งสำเร็จรูป

     ใครที่ทำอาหารไม่ง่าย แน่นอนว่าการเลือกน้ำซุปกึ่งสำเร็จรูป คือทางออกที่สะดวก ง่าย อร่อย แต่มักมีการเติมเกลือและผงชูรสในปริมาณสูงมากเช่นกัน เพราะถูกออกแบบมาให้มีรสชาติกลมกล่อมและเก็บรักษาง่าย หากจำเป็นต้องทาน ควรเจือจางด้วยน้ำเปล่าเพิ่ม หรือเลือกสูตรโซเดียมต่ำนะคะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 เครื่องดื่มควรเลี่ยงช่วงมีประจำเดือน ไม่อยากปวดเมนส์ เลิกดื่มสิ่งนี้