6 ผลไม้ที่ทำให้เลือดไหลเวียนดี กินอะไรให้เลือดไหลเวียนดี บำรุงเลือด
กินอะไรให้เลือดไหลเวียนดี? แนะนำ 6 ผลไม้ที่ทำให้เลือดไหลเวียนดีตามนี้เลย! เรียกได้ว่าผลไม้เหล่านี้เป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือดได้ดี ใครอยากกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตหรือเพิ่มการไหลเวียนเลือด ต้องกินผลไม้เหล่านี้เลยค่ะ กินแล้วสุขภาพดี เลือดลมไหลเวียนดี!
ทำยังไงให้เลือดไหลเวียนดี
วิธีที่จะทำให้เลือดของเราไหลเวียนได้ดีขึ้นมีหลากหลายวิธีมากๆ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดเลยก็คือการกินอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดค่ะ โดยเฉพาะผลไม้ ที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ แล้ว ยังดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตของเราอีกด้วยนะ!
1. ทับทิม
ทับทิม มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างโพลีฟีนอล (Polyphenol) และไนเตรต ที่มีส่วนช่วยขยายหลอดเลือดได้ดี อีกทั้งทับทิมยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและเติมออกซิเจน ให้กับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งออกซิเจนและสารอาหารจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ มากขึ้น และยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังเหมาะสำหรับกินก่อนออกกำลังกาย เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีค่ะ
2. ผลไม้ตระกูลซิตรัส
ผลไม้ตระกูลซิตรัส เช่น ส้ม เกรปฟรุต มะนาว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง อีกทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ลดความดันโลหิตและความผิดปกติของหลอดเลือดที่ตรวจวัดออกมาในรูปแบบของความแข็งของหลอดเลือด (Arterial stiffness) ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการผลิตไนตริกออกไซด์ (Nitric oxide) และยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ซึ่งส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือด โดยหากร่างกายเกิดการอักเสบเรื้อรังก็อาจจะไปทำลายหลอดเลือดและเพิ่มความดันโลหิตที่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตได้ รวมถึงเบอร์รี่ยังมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การรวมตัวของเกล็ดเลือด และยังช่วยเพิ่มการขยายหลอดเลือดอีกด้วย
4. องุ่น
องุ่น มีส่วนช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มาช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนั้นองุ่นยังช่วยยับยั้งการอักเสบที่อาจทำให้เลือดข้น ซึ่งอาจจะไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือดได้
5. กล้วย
กล้วย มีโพแทสเซียม ที่มีส่วนช่วยลดความดันโลหิตและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังช่วยให้ไตขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยบรรเทาหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดีนั่นเอง
6. อะโวคาโด
อะโวคาโด มีโพแทสเซียมที่มาช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมาช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ อีกทั้งยังมีคาร์นิทีนสูงที่มาช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ (Nitric oxide) เรียกได้ว่าอะโวคาโดถือเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ดีต่อการไหลเวียนโลหิตค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
