6 เมนูของว่างจาก กรีกโยเกิร์ต คลายร้อน อร่อยสดชื่น โปรตีนสูง แถมช่วยลดน้ำหนัก

      ร้อนตับแลบแบบนี้ ใครว่าต้องพึ่งแค่น้ำหวานหรือไอศกรีม ชวนสาวๆ มาลอง กรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt) กันดีกว่า เหมาะสุดๆ สำหรับผู้หญิงยุคใหม่ที่อยากมีหุ่นสวยสับแต่ใจมันยังรักของอร่อย เราคัดมาให้แล้วค่ะกับ 6 เมนูของว่างจาก กรีกโยเกิร์ต ที่อร่อยด้วยและดีต่อหุ่นด้วย รสชาติเปรี้ยวหวานลงตัว เนื้อครีมมี่เข้มข้น อร่อยฟินแบบโปรตีนสูงทำให้อยู่ท้อง แถมยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนักอีกด้วยนะคะ

ทำไม กรีกโยเกิร์ต ถึงช่วยลดน้ำหนัก

     สงสัยกันใช่ไหมคะว่าทำไมเทรนด์กรีกโยเกิร์ตถึงมาแรงไม่แผ่ว ก็เพราะกรีกโยเกิร์ตผ่านกระบวนการกรองน้ำเวย์ออกจนเหลือแต่เนื้อเน้นๆ ผลที่ได้คือ โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่า! แถมแป้งน้อย น้ำตาลต่ำ ใครที่กำลังทำ IF หรือคุมอาหารอยู่คือตอบโจทย์มาก เพราะกรีกโยเกิร์ตช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก และมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อเฟิร์มๆ ได้ดีเลยล่ะค่ะ 

1. เมนู สมูทตี้ กรีกโยเกิร์ต เย็นฉ่ำชื่นใจ

      ใครที่กำลังโหยชานมไข่มุกหรือน้ำปั่นหวานเจี๊ยบ ลองเปลี่ยนมาทำสมูทตี้เนื้อนุ่มฟูดูค่ะ แค่จับกรีกโยเกิร์ตแช่เย็นจัดมาปั่นรวมกับผลไม้แช่แข็งตัวเด็ด เช่น มะม่วงน้ำดอกไม้สุกหรือกล้วยหอมทองแบบแช่ฟรีซจนแข็งตัว เนื้อสัมผัสที่ได้จะเนียนกริบเหมือนซอฟต์เสิร์ฟพรีเมียมเจ้าดังเลยล่ะค่ะ ความปังอยู่ที่รสอร่อยเย็นจี๊ดสดชื่นถึงใจเหมือนได้กินไอศกรีมคลายร้อน แถมยังมีโปรตีนแบบเน้นๆ ช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่ต้องแบกแคลอรีหนักๆ จากน้ำตาลและครีมเทียมให้หนักใจค่ะ หรือถ้าใครติดหวานจัดแต่ไม่อยากใส่ผลไม้เยอะเกินไป อาจเพิ่มไซรัปหล่อฮังก้วยลงไปนิดหน่อย ก็ช่วยเพิ่มความอร่อยได้แบบน้ำตาลไม่พุ่งค่ะ

2. เมนู กรีกโยเกิร์ต บาร์ ของว่างยอดฮิตสไตล์นางแบบ

      ใครที่ติดนิสัยชอบหาขนมจุกจิกกินตอนดูซีรีส์บอกเลยว่าต้องเลิฟเมนูนี้ค่ะ! แค่เลือกกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติมาแผ่ลงบนถาดที่รองด้วยกระดาษไข จากนั้นครีเอทหน้าได้ตามใจชอบ ไม่ว่าจะเป็นถั่วกรุบกรอบ ผลไม้สดหั่นชิ้นเล็ก หรือดาร์กช็อกโกแลตชิพ เสร็จแล้วส่งน้องเข้าช่องฟรีซจนแข็งตัวแล้วนำออกมาหักเป็นชิ้นพอดีคำ ช่วยแก้เหงาปากได้แบบ 10 เต็ม 10 ให้สัมผัสเย็นชื่นใจเหมือนกินคุกกี้ไอศกรีมแต่แคลอรีต่ำเว่อร์ จะหยิบทานบ่อยแค่ไหนก็สบายใจ ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือกลัวพุงห้อยทีหลังเลยค่ะ

• คลิกอ่าน แจก!! สูตรขนมคลีน กรีกโยเกิร์ตบาร์ ใช้ส่วนผสมแค่ 3 อย่าง อร่อยและผอมมาก!

3. เมนู โมจิ กรีกโยเกิร์ต ผลไม้สด เมนูไวรัลอร่อยหนุบหนับ

      เปลี่ยนลุคโยเกิร์ตให้ไม่จำเจด้วยการนำแผ่นแป้งเวียดนามชุบน้ำจนนิ่ม มาห่อกรีกโยเกิร์ตเย็นจัดเป็นก้อนกลมสไตล์โมจิแล้วเอาไปแช่ฟรีซสัก 1-2 ชั่วโมง กัดเข้าไปคำแรกจะฟินกับความหนึบหนับที่ตัดกับความครีมมี่ละมุนลิ้นได้ลงตัวสุดๆ เป็นของว่างที่ทั้งอร่อยและให้โปรตีนเน้นๆ แถมยังถ่ายรูปอวดลงโซเชียลได้แบบเก๋ๆ เลยค่ะ เมนูนี้ถ้าอยากเพิ่มความฟิน แนะนำให้ ใส่ไส้แยมผลไม้สูตรน้ำตาล 0% ไว้ตรงกลางด้วยนะคะ ตอบโจทย์คนที่อยากแป้ง อยากของหวานก่อนวันนั้นของเดือนสุดๆ เลย

4. เมนู กรีกโยเกิร์ต ชีสเค้ก อร่อยครีมมี่ แคลอรีต่ำ

     ใครจะไปเชื่อว่ากรีกโยเกิร์ตจะกลายเป็นชีสเค้กสุดละมุนได้ เพียงแค่ใช้แครกเกอร์จุ่มลงในกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติเนื้อเข้มข้น ราดด้วยแยมเบอร์รี่สูตรน้ำตาล 0% หรือจะใส่น้ำผึ้งเล็กน้อยก็ได้ ก่อนนำไปแช่เย็นจนเซตตัว กินแล้วสดชื่นมาก ได้รสสัมผัสเนียนนุ่มละมุนลิ้นเหมือนกินชีสเค้กจริงๆ แต่ได้โปรตีนไปเต็มๆ และไขมันต่ำกว่าชีสเค้กปกติหลายเท่า เป็นเมนูที่ถ่ายรูปขึ้นกล้องสุดๆ แถมยังตอบโจทย์คนอยากกินของหวานแต่ไม่อยากตบะแตกในช่วงลดน้ำหนักที่สุดเลยค่ะ
      

5. เมนู โอเวอร์ไนท์โอ๊ต & กรีกโยเกิร์ต 

      คืนไหนที่รู้สึกขี้เกียจหรือรู้ตัวว่าตื่นมาจะไม่มีเวลาทำมื้อเช้า แค่จับข้าวโอ๊ตมาผสมกับกรีกโยเกิร์ตใส่โหลแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ก่อนนอน ก็จะได้มื้อเช้าเนื้อสัมผัสเนียนนุ่มเหมือนพุดดิ้งสุดฟินที่พร้อมทานทันที นอกจากรสสัมผัสจะดีแล้ว ข้าวโอ๊ตยังช่วยดักจับไขมันและให้พลังงานคงที่อีกด้วยนะคะ ส่วนกรีกโยเกิร์ตก็ช่วยให้อิ่มนานยันบ่าย รับรองว่าไม่หิวโซจนตบะแตกช่วงเที่ยงแน่นอนค่ะ

3. เมนู ดิป กรีกโยเกิร์ต จิ้มเพลิน อร่อยเกินห้ามใจ

       ใครเบื่อของหวานลองเปลี่ยนมาทำดิปกรีกโยเกิร์ตดูค่ะ แค่ใช้กรีกโยเกิร์ตผสมผงกระเทียม เกลือ และพริกไทย หรือจะทำเป็นสูตร Tzatziki สไตล์กรีซที่ใส่แตงกวาสับและน้ำมะนาวเพิ่มความสดชื่น ใช้จิ้มทานคู่กับแครอทหรือแตงกวาแช่เย็นจัด ก็ได้ของว่างที่ลีนสุดๆ แถมช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ดีเยี่ยม อิ่มท้องได้นานขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรีส่วนเกินเลยค่ะ

สูตรดิปกรีกโยเกิร์ตสมุนไพร (Classic Creamy Savory Dip)

• กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบเล็ก (ใช้ผงกระเทียมแทนได้)
• น้ำมะนาว หรือเลมอน 1 ช้อนชา เพิ่มความจี๊ดจ๊าด
• น้ำมันมะกอก (Extra Virgin) 1 ช้อนชา
• สมุนไพรสดสับ ผักชีลาว หรือสะระแหน่ ตามชอบ
• เกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย  

      แช่ตู้เย็นช่องธรรมดาทิ้งไว้ประมาณ 15-30 นาทีเพื่อให้รสชาติของสมุนไพรซึมเข้าไปในเนื้อโยเกิร์ตอย่างเต็มที่ พร้อมเสิร์ฟคู่กับผักแช่เย็นกรอบๆ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 โยเกิร์ต ในเซเว่น กินช่วงลดน้ำหนัก ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ไม่เกิน 120 แคล
• 7 สูตรขนมคลีน จากโยเกิร์ต อร่อยผอมๆ แถมดีต่อระบบขับถ่าย!
• 5 สูตรสมูทตี้โยเกิร์ต ปั่นกับผักผลไม้ ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย