หิวตอนเย็นกินอะไรดี แจกลิสต์ 7 ผลไม้ลดความอ้วน มื้อเย็น แคลต่ำ ไม่ลงพุง!

PookieChan

2 มิถุนายน 2569 ( 14:55 )

เลิกงานทีไร ท้องเจ้ากรรมก็ร้องประท้วงทุกที! เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนพอตกเย็นปุ๊บ ความเครียดจากการทำงานสะสมมาทั้งวันก็เริ่มเปลี่ยนเป็นความหิวชวนให้ตบะแตก แต่จะให้จัดหมูกระทะ ชานมไข่มุก หรือข้าวหน้าหมูทอดทุกเย็น น้ำหนักที่พยายามคุมมาทั้งสัปดาห์คงพังทลายในพริบตาแน่ๆ หลายคนเลยเลือกเป็น ผลไม้ลดความอ้วน มื้อเย็น เพื่อช่วยประทังความหิวแทนข้าวเย็นมื้อหนักๆ แต่ช้าก่อนค่ะสาวๆ! ผลไม้ใช่ว่าจะกินแล้วผอมเหมือนกันหมดทุกชนิด เพราะผลไม้บางอย่างน้ำตาลพุ่งกระฉูด ยิ่งกินยิ่งอ้วน ยิ่งพุงป่องไปอีก แล้วถ้าอยากหุ่นสับ พุงยุบ ต้องเลือกกินผลไม้อะไรดีล่ะ เรารวบรวมมาให้แล้วค่ะ กับ 7 ผลไม้แคลต่ำ อิ่มท้องนาน ที่คัดมาแล้วว่าเหมาะสำหรับมื้อเย็นที่สุด กินแล้วสบายใจ สบายท้อง ไม่ต้องกลัวลงพุงง่ายๆ อีกด้วยค่ะ

กินผลไม้มื้อเย็นอย่างไรให้ผอมลง ลดพุง ลดอ้วน

การกินผลไม้ลดความอ้วนให้อิ่มนานและได้ผลที่สุด คือ "ต้องกินสดทั้งผล" นะคะสาวๆ หลีกเลี่ยงการนำไปปั่นหรือคั้นแยกกาก เพราะเราจะสูญเสียไฟเบอร์ที่เป็นตัวช่วยคุมหิวไป และที่สำคัญคือ "ห้ามจิ้มพริกเกลือน้ำตาล" เด็ดขาด ไม่อย่างนั้นแคลอรีจากน้ำตาลและโซเดียมจะพุ่งแซงหน้าแคลอรีผลไม้ไปไกลลิบเลยค่ะ

ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมต่อมื้อ

แม้ว่าจะแคลอรีต่ำ แต่ผลไม้ทุกชนิดก็มีน้ำตาลฟรุกโตส หากรับประทานมากเกินไป ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสม โดยเฉพาะในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ดังนั้นควรทานปริมาณแต่พอดีนะคะ

ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงหรือหวานจัด เช่น มะละกอสุก ควรจำกัดปริมาณให้พอดี ไม่กินในปริมาณมากเกินไป
ผลไม้ที่มีน้ำและกากใยสูง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร แตงโม ชมพู่ กีวี สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอประมาณ เช่น 1 ผลขนาดกลาง หรือประมาณ 1 จานรองแก้วสำหรับผลไม้หั่นชิ้น เพื่อให้ได้รับน้ำตาลในระดับที่เหมาะสมค่ะ

1. ฝรั่ง นัมเบอร์วันเรื่องการคุมหิวมื้อเย็น

พลังงานประมาณ 43 แคลอรี / 100 กรัม

ถ้าถามว่าผลไม้ลดน้ำหนักอะไรดีที่สุด ต้องยกมงให้ ฝรั่ง เลยค่ะ เพราะให้พลังงานต่ำมาก แต่สิ่งที่ทำให้ฝรั่งชนะเลิศคือมีกากใยอาหารและวิตามินซีที่สูงมาก เนื้อที่กรุบกรอบทำให้เราต้องใช้เวลาเคี้ยวนานขึ้น ซึ่งกลไกนี้จะช่วยส่งสัญญาณบอกสมองว่าเรากำลังอิ่ม ทานมื้อเย็นแทนข้าวได้สบายๆ เลยค่ะ

2. แอปเปิ้ล ผลไม้กันตายของคนไดเอท

พลังงานประมาณ 52 แคลอรี / 100 กรัม

แอปเปิ้ล (โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียว) เป็นไอเทมที่ต้องมีติดตู้เย็นไว้เลย ในแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ที่เรียกว่า เพกติน (Pectin) ซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษคือช่วยชะลอการย่อยอาหารในกระเพาะ ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องข้ามชั่วโมงได้ดีมาก ทานลูกย่อมๆ สักลูกตอนเย็น รับรองอยู่ท้องจนถึงเวลาเข้านอน ไม่ตื่นมาหิวตอนดึกแน่นอน

3. แก้วมังกร ตัวช่วยหน้าท้องแบนราบ

พลังงานประมาณ 60 แคลอรี / 100 กรัม

สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาพุงป่องเพราะท้องผูก ต้องเลิฟ แก้วมังกร ค่ะ เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงและมีสารมิวซิเลจ (Mucilage) ที่ช่วยดูดซับน้ำในร่างกาย เมื่อกินเข้าไปแล้วเนื้อของแก้วมังกรจะไปขยายตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้อิ่มเร็ว แถมยังช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ ขับถ่ายคล่องในตอนเช้า ตื่นมาหน้าท้องแบนราบสมใจเลยล่ะ

4. แตงโม ฉ่ำน้ำ ดับกระหาย แก้หิวโซ

พลังงานประมาณ 30 แคลอรี / 100 กรัม

สำหรับใครที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันแล้วอยากได้อะไรหวานๆ ชื่นใจ แตงโม คือคำตอบค่ะ แตงโมมีส่วนประกอบของน้ำสูงถึง 92% ให้พลังงานต่ำมาก การกินแตงโมแช่เย็นในมื้อเย็นจะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว แก้อาการอยากของหวานและอาการหิวโซได้ดีเยี่ยม แต่อย่ากินใกล้เวลานอนเกินไปนะคะ เดี๋ยวจะต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก!

5. ชมพู่ เคี้ยวเพลิน แคลอรีเบาหวิว

พลังงานประมาณ 25 แคลอรี / 100 กรัม

ชมพู่ เป็นผลไม้ที่สาวๆ สายกินจุกจิกต้องชอบ เพราะให้พลังงานต่ำสุดๆ เนื้อชมพู่มีความฉ่ำน้ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีใยอาหารสูง คุณสามารถทานชมพู่ได้ในปริมาณที่เยอะพอให้หายอยาก โดยไม่ต้องกังวลเรื่องพลังงานส่วนเกินที่จะไปสะสมเป็นไขมันหน้าท้องเลยค่ะ

6. มะละกอสุก ย่อยง่าย สบายท้อง

พลังงานประมาณ 43 แคลอรี / 100 กรัม

ถ้ามื้อกลางวันจัดหนักมา มื้อเย็นลองเปลี่ยนมาทานมะละกอสุกสักจานเล็กๆ ดูค่ะ ในมะละกอมีเอนไซม์ปาเปน (Papain) ที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เบาลงในมื้อเย็น นอกจากนี้เนื้อที่นุ่มและหวานธรรมชาติยังช่วยลดความอยากขนมหวานได้ดี แคลอรีต่ำ แถมยังช่วยเรื่องผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอีกด้วยนะ

7. กีวี น้ำตาลต่ำ วิตามินแน่น

พลังงานประมาณ 61 แคลอรี / 100 กรัม

ปิดท้ายด้วยผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่างกีวี กีวีมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) หมายความว่ากินเข้าไปแล้วจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงพร่ำเพรื่อ ซึ่งเป็นสาเหตุของความยากอาหาร กีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโฟเลต ทานแก้หิวมื้อเย็นได้ดี และช่วยให้ร่างกายนอนหลับสบายขึ้นด้วยค่ะ

เย็นนี้เดินเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตแล้วหยิบผลไม้ 7 ชนิดนี้ติดมือกลับบ้านกันดูนะคะ อร่อยแถมยังเปลี่ยนมื้อเย็นให้เบาสบาย เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี และหน้าท้องแบนราบแบบไม่ต้องอดอาหารให้ทรมานตัวเองอีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ