5 ผลไม้ฉ่ำน้ำ น้ำเยอะ แต่น้ำตาลน้อย อร่อยคลายร้อนแบบไม่ต้องรู้สึกผิด

      ปิดลิสต์ 5 ผลไม้ฉ่ำน้ำ น้ำเยอะ แต่น้ำตาลน้อย แถมยังหากินง่ายสุดๆ! เพราะเชื่อว่าช่วงที่อากาศร้อนปรอทแตกแบบนี้ หลายคนคงเกิดอาการ "โหยของหวาน" อยากจะซดชานมไข่มุก หรือจัดไอศกรีมเย็นๆ ให้ชื่นใจใช่ไหมคะ แต่พอเห็นตัวเลขแคลอรีที่พุ่งปรี๊ดตามความร้อนแล้วก็ต้องรีบวางแก้ววางช้อนแทบไม่ทัน! แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ เพราะวันนี้เรามีตัวช่วยที่จะทำให้สาวๆ Refresh ร่างกายได้แบบฉ่ำๆ โดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิดกับตาชั่ง อร่อยคลายร้อนได้จริง แถมผิวสวยหุ่นสับไปอีก!

ทำไมเราต้องเน้นผลไม้ฉ่ำน้ำ?

      ในวันที่เหงื่อออกเยอะจนร่างแทบละลาย ร่างกายเราจะสูญเสียน้ำและแร่ธาตุไปมากค่ะ การดื่มน้ำเปล่าบางทีมันก็ไม่จอยเท่าไหร่ ที่สำคัญ เวลาที่เราสูญเสียน้ำทางเหงื่อเยอะๆ สมองบางส่วนอาจแปลสัญญาณความ "กระหายน้ำ" ผิดเพี้ยนกลายเป็นความ "หิว" และมักจะพุ่งเป้าไปที่ของหวานที่ให้ทั้งน้ำและพลังงานอย่าง น้ำอัดลม หรือไอศกรีม ทำให้แคลอรี่เกินแบบไม่รู้จัวเลย

     การเลือกทานผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำสูง จึงเป็นทางลัดที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิวจากภายในสู่ภายนอก ทำให้หน้าไม่โทรม ผิวดูอิ่มน้ำ และช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้ทันทีแบบไม่ต้องพึ่งแอร์เลยค่ะ  ดังนั้นหน้าร้อนนี้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหงุดหงิดกับความร้อนนะคะ ลองหันมาเติมความสดชื่นด้วยผลไม้ธรรมชาติเหล่านี้ดู แล้วคุณจะรู้ว่า การมีหุ่นดีและผิวสวยสู้อากาศร้อนๆ มันเริ่มต้นง่ายๆ แค่การเลือกทานสิ่งดีๆ นี่เองค่ะ!

1. แตงโม ผลไม้ฉ่ำน้ำตัวแม่แห่งซัมเมอร์!

      จะไปทะเลหรือนั่งทำงานที่บ้าน แตงโมคือที่สุดค่ะ เพราะมีน้ำเยอะถึง 92% รสหวานสดชื่นแต่แคลอรีเบาหวิว แถมยังมี ไลโคปีน ช่วยกันแดดธรรมชาติให้กับผิวเราด้วยนะ ความเริ่ดคือแตงโมมีกรดอะมิโน ซิทรูลีน ที่ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีมาก แนะนำให้หั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็กๆ แช่ฟรีซไว้ทานแทนน้ำแข็ง หรือจะเอาไปทำเป็นเมนูแตงโมปลาแห้งแบบไทยๆ ก็ช่วยชูรสความฉ่ำให้น่ากินยิ่งขึ้น รับรองว่าฟินลืมร้อนแน่นอนค่ะ

2. ชมพู่ ผลไม้ฉ่ำน้ำที่เคี้ยวเพลินสุดๆ

      สแน็คที่ดีที่สุดสำหรับสาวๆ ที่ชอบเคี้ยวเพลินค่ะ ชมพู่มีความกรอบ ฉ่ำ และแคลอรีต่ำมากกก (แค่ 20 กว่าแคลฯ เท่านั้น!) เหมาะกับช่วงบ่ายที่อยากหาอะไรเคี้ยวเล่นแต่ไม่อยากกินขนมถุง รสชาติหวานอ่อนๆ ของมันช่วยให้หายเพลียได้ดีสุดๆ นอกจากจะช่วยดับกระหายแล้ว ชมพู่ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ และมีเส้นใยอาหารที่ช่วยกวาดล้างสารพิษในลำไส้ได้เป็นอย่างดี ทานตอนบ่ายๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นโดยไม่ทำให้ตับอ่อนทำงานหนักจากการได้รับน้ำตาลที่มากเกินไปค่ะ

3. แก้วมังกร ฉ่ำน้ำแถมพุงไม่ป่อง

      ผลไม้สุดเลิฟของสายคุมน้ำหนัก เพราะน้องเขาน้ำเยอะและไฟเบอร์สูงปรี๊ด ช่วยให้พุงยุบ ขับถ่ายคล่อง น้ำตาลก็น้อยมากค่ะ สีขาวหรือสีชมพูเข้มก็ได้หมด ทานเย็นๆ คือสวรรค์เลยล่ะ ความพิเศษของแก้วมังกรคือเมล็ดสีดำเล็กๆ ที่เราเคี้ยวกันนี่แหละค่ะ เพราะมันคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูงที่ช่วยชะลอวัยให้ผิวดูเด็กอยู่เสมอ ยิ่งถ้าเลือกพันธุ์เนื้อสีแดงก็จะได้ เบตาไซยานิน มาช่วยดูแลเรื่องหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้นไปอีก จัดเป็น Superfruit ที่สาวๆ ต้องมีติดตู้เย็นไว้เลยนะคะ

4. สาลี่ ผลไม้ฉ่ำน้ำที่กินแล้วโล่งคอสุดๆ

     ใครที่รู้สึกร้อนใน คอแห้ง หรือผิวแห้งกร้านจากการโดนแดด ต้องสาลี่เลยค่ะ เพราะเป็นผลไม้ฤทธิ์เย็นที่ช่วยดับกระหายได้ลึกถึงระดับเซลล์ เนื้อสัมผัสกรอบฉ่ำน้ำ ให้ความรู้สึกสดชื่นแบบเบาๆ ตามตำราจีนสาลี่มีสรรพคุณช่วยบำรุงปอดและลดอาการไอแห้งจากอากาศที่ร้อนระอุได้ดีเยี่ยม และด้วยความที่เป็นผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) น้ำตาลในสาลี่จึงถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดอย่างช้าๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและระดับพลังงานคงที่ ไม่เกิดอาการวูบหลังทานของหวานแน่นอนค่ะ แถมยังช่วยปรับสมดุลความร้อนในร่างกายให้กลับมาปกติได้ไวขึ้นด้วยนะ

5. ส้มโอ ฉ่ำน้ำแบบเปรี้ยวอมหวาน

      ส้มโอช่วยแก้กระหายและลดอาการเหนื่อยล้าได้ดีมาก วิตามินซีก็สูงช่วยให้ผิวกระจ่างใส แถมการเคี้ยวเนื้อส้มโอเป็นกลีบๆ ยังช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นด้วยค่ะ ในส้มโอมีสาร นารินจิน (Naringin) ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และมีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยลดอาการบวมเค็มจากการทานอาหารรสจัดได้ดี รสชาติเปรี้ยวอมหวานที่เป็นเอกลักษณ์จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกสบายท้องหลังมื้อหนักๆ ใครที่มักจะรู้สึกเพลียแดดจนไม่อยากทานอะไร ลองส้มโอแช่เย็นสัก 2-3 กลีบ รับรองว่าเรียกคืนความสดชื่นกลับมาได้ทันตาเห็นค่ะ

Tips เติมความฟิน แถมกินง่าย

      ลองเปลี่ยนจากการกินผลไม้เหงาๆ มาเป็นเมนูสนุกๆ ดูค่ะ เช่น ทำ Fruit Infused Water เอาผลไม้ฝานบางๆ แช่ในน้ำแร่เย็นฉ่ำ หรือจะจับมาทำเป็น Healthy Smoothie ปั่นรวมกันแบบไม่ใส่น้ำเชื่อม แค่นี้ก็ได้เครื่องดื่มคลายร้อนที่ถ่ายรูปสวยอวดลงโซเชียลได้ แถมสุขภาพดีแบบสิบเต็มสิบไปเลย!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหารผิวสวย หน้าใส กินอะไรแล้วผิวเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล
• 5 น้ำผักผลไม้ ชะลอวัย ดื่มแล้วผิวสวย อ่อนเยาว์ ไม่แก่เร็ว ดีต่อสุขภาพ