สูงวัยไดเอท... 4 วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัย 40 ขึ้นไป ผอมได้ไม่ยากเลย

สูงวัยไดเอท... 4 วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัย 40 ขึ้นไป ผอมได้ไม่ยากเลย
Beau_Monde
5 ธันวาคม 2562 ( 08:10 )
1.7K
1

     คนเราเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งที่จะตามมาคือการทำงานของระบบเผาผลาญที่ลดลงค่ะ สาวๆ วัย 40+ จึงมักเริ่มมีปัญหาว่า ลดน้ำหนัก ไม่ค่อยได้ น้ำหนักไม่ลดอย่างที่ตั้งใจ เหตุก็เพราะระบบเผาผลาญของเราไม่เหมือนเดิมนั่นเองค่ะ


     หากไม่อยากจะต้องมาคอย ลดน้ำหนัก กันทีหลัง สาวๆ วัยนี้จึงควรควบคุมน้ำหนักกันเสียแต่เนิ่นๆ ค่ะ แต่ถ้าหากว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงๆ วันนี้เราก็มีวิธีลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ วัยนี้มาฝากกันค่ะ

1. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานค่ะ แต่การออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปกลับส่งผลให้สาวๆ วัยนี้เสี่ยงแก่การบาดเจ็บได้ สำหรับสาวๆ ที่อายุตั้งแต่ 50 ขึ้นไป ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินช้าๆ , เล่นโยคะบางท่าที่ไม่ต้องออกแรงมาก ครั้งละประมาณ 20-30 นาทีก็พอค่ะ ส่วนสาวๆ วัย 40 สามารถออกกำลังกายตามนี้ได้เลยค่ะ

2. คุมอาหาร

     ลองเปลี่ยนข้าวขาวที่เคยกินเป็นประจำมาเป็นข้าวกล้องดูค่ะ รวมถึงลดปริมาณของข้าวที่กินใน 1 มื้อลงครึ่งหนึ่งด้วย แล้วหันไปกินโปรตีนทดแทนเพื่อให้ร่างกายยังคงอิ่มตามเดิม โดยโปรตีนที่ควรกินเช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เต้าหู้และถั่วต่างๆ ส่วนผักและผลไม้ยังคงกินได้ตามปกติค่ะ

3. งดขนมหวาน

     สูงวัยบางรายก็ชื่นชอบการกินขนมหวานค่ะ ลองค่อยๆ ลดการกินขนมเหล่านี้ลงบ้าง แล้วหันไปกินผลไม้แทน ซึ่งความหวานจากผลไม้ก็จะช่วยให้เราไม่หงุดหงิดจากการอดกินขนมหวานของโปรดค่ะ

4. ดื่มน้ำเปล่า

     การดื่มน้ำนั้นเป็นวิธีการที่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้ค่ะ ลองดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสัก 1 แก้ว และหลังมื้ออาหารอีก 1 แก้ว รวมทั้งมีการจิบน้ำเรื่อยๆ ระหว่างวัน จะทำให้ระบบเผาผลาญได้รับการกระตุ้น และเป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่องค่ะ


บทความที่คุณอาจสนใจ


4 วิธีดูแลตัวเองอย่างไรให้ยังเป๊ะ สวยครบทุกด้าน สำหรับสาววัย 40+


6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักให้ได้ผล สำหรับสาววัย 40+ ทำแล้วหุ่นดีเหมือนเพิ่งเข้าเลข 3 !!

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง