4 อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือน ลดอาการวัยทอง บำรุงร่างกาย
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกว่าวัยทอง เป็นช่วงวัยที่ผู้หญิงอย่างเราจะพบเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เริ่มมีอาการวัยทองต่างๆ เกิดขึ้น ดังนั้นในช่วงวัยนี้เราจึงควรบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ลดอาการวัยทอง ด้วยอาหารแนะนำ 4 อย่างนี้เลยค่ะ เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือนสุดๆ
1. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลือง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองต่างๆ เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ หรือเทมเป้ อุดมไปด้วยไฟโตอีสโตรเจน (Phytoestrogen) ที่มีส่วนช่วยลดอาการที่เกิดขึ้นในช่วงวัยทองต่างๆ ลดอาการร้อนวูบวาบ รวมถึงยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนั้นถั่วเหลืองยังมีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม และป้องกันการเติบโตของเซลล์เนื้องอกได้อีกด้วยค่ะ
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งของไฟเบอร์ กินแล้วมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน และช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ดี อีกทั้งไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตยังช่วยทำให้เรากินช้าลง อิ่มท้องนานขึ้น ช่วยป้องกันน้ำหนักขึ้นได้ เรียกได้ว่าข้าวโอ๊ตถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ดีทีเดียวค่ะ
3. บรอกโคลี
ผักตระกูลกะหล่ำก็ดีต่อช่วงวัยหมดประจำเดือนค่ะ โดยเฉพาะบรอกโคลี ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นระดับเอสโตรเจน (Estrogen) ในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม อีกทั้งบรอกโคลียังมีแคลเซียมมาช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รักษามวลกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน พร้อมด้วยไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยป้องกันอาการท้องอืดที่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน รวมถึงยังช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้อีกด้วย
4. ไข่
ไข่ อุดมไปด้วยวิตามินดีและธาตุเหล็ก ซึ่งผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนมักจะขาดสารอาหารเหล่านี้ อีกทั้งไข่ยังมีโปรตีนที่ดีต่อช่วงวัยทอง นอกจากนั้นไข่ก็ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน กินแล้วป้องกันน้ำหนักขึ้นในช่วงวัยนี้ได้ดีค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
