5 เครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย ฟื้นฟูร่างกาย มีประโยชน์ นอกจากเกลือแร่
หลังออกกำลังกายกินอะไรดี? แนะนำ 5 เครื่องดื่มหลังออกกําลังกายตามนี้เลย! ดื่มแล้วช่วยฟื้นฟูร่างกาย เติมวิตามินและเกลือแร่ เป็นเครื่องดื่มธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพ ไม่แพ้เครื่องดื่มเกลือแร่ตามท้องตลาดเลย!
เครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย
1. นมช็อกโกแลต
นมช็อกโกแลต อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีส่วนช่วยฟื้นพลังหลังจากออกกำลังกาย เรียกได้ว่ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่มากกว่านมธรรมดา ซึ่งการได้รับคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญ เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูไกลโคเจน (glycogen) ที่ร่างกายขาดไปหลังจากออกกำลังกายนั่นเอง อีกทั้งนมช็อกโกแลตก็ยังมีอิเล็กโทรไลต์ (electrolytes) อย่าง โพแทสเซียม แคลเซียม โซเดียม และแมกนีเซียม ที่ดีต่อร่างกายหลังออกกำลังกายอีกด้วย
2. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าว มีคุณสมบัติในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ พร้อมด้วยอิเล็กโทรไลต์ (electrolytes) ที่จำเป็นอย่างเช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ดื่มหลังออกกำลังกายแล้วดี อย่างไรก็ตามในน้ำมะพร้าวอาจจะมีโซเดียมอยู่น้อยกว่า Sport drink หรือเครื่องดื่มเกลือแร่อื่นๆ ที่จำเป็นหลังการสูญเสียเหงื่อ ดังนั้นน้ำมะพร้าวจึงอาจจะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ ที่ไม่หนักมากนั่นเอง
3. น้ำเชอร์รี่
น้ำเชอร์รี่ สามารถช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักได้ อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบและลดความเสียหายของกล้ามเนื้อได้อีก นอกจากนั้นเชอร์รี่ก็ยังสามารถป้องกันการสูญเสียความแข็งแรง และช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ดี
4. น้ำบีทรูท
น้ำผัก ก็เหมาะสำหรับดื่มหลังออกกำลังกาย เพราะสามารถช่วยเติมแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย รวมไปถึงอิเล็กโทรไลต์ (electrolytes) วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระได้อีกด้วย ซึ่งผักที่แนะนำ เช่น ผักใบเขียว แคร์รอต โดยเฉพาะบีทรูท เพราะเป็นแหล่งของโพแทสเซียม วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และโซเดียม ที่ดีสำหรับร่างกายหลังออกกำลังกายนั่นเอง
5. ชาเขียว
ชาเขียว มีส่วนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมาอย่างหนัก อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสลายไขมันและใช้เป็นพลังงาน นอกจากนั้นก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ มาช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เร่งกระบวนการฟื้นตัว และป้องกันการเสื่อมของเซลล์ได้อีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
