5 อาหารควรกินหลังออกกำลังกาย เผาผลาญต่อเนื่องไม่มีสะดุด
การออกกำลังกายนั้นช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นค่ะ ซึ่งรวมไปถึงหลังจากการออกกำลังกายด้วยเหมือนกันที่ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องไปอีกระยะหนึ่ง หากเราเลือกรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายที่ไม่ขัดขวางการเผาผลาญก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้ โดยอาหารที่เหมาะกับการเลือกกินหลังจากออกกำลังกายนั้นควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันน้อยค่ะ
หลังจากออกกำลังกายนั้น ร่างกายของเราต้องการโปรตีนเป็นหลักเพราะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้ ในขณะเดียวกันก็ควรลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะเป็นอาหารที่เข้าไปขัดขวางการเผาผลาญพลังงาน เมื่อใดก็ตามที่น้ำตาลเข้าไปในร่างกายแล้วนั้นร่างกายจะเลือกเผาผลาญพลังงานจากนั้นตาลก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้ขึ้นตอนการเผาผลาญพลังงานจากไขมันที่เราสะสมไว้หยุดชะงักไป ด้วยเหตุนี้อาหารที่เราเลือกกินหลังจากออกกำลังกายจึงมีส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ค่ะ เราลองมาดูกันว่า อาหารที่ควรกินหลังจากออกกำลังกายนั้นมีอะไรกันบ้าง เพื่อที่เราจะได้เลือกกินถูกและสามารถกระตุ้นให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องไปได้ค่ะ
1. ไข่
ไข่ต้มถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ ซึ่งไข่ต้มนั้นทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้ด้วย การเลือกกินไขต้มหลังจากออกกำลังกายจึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย เพราะไม่ขัดขวางต่อระบบเผาผลาญค่ะ
2. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
จะเลือกกินสเต็กสักจานก็ได้ค่ะ หากคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว โดยเฉพาะการออกำลังประเภทเวทเทรนนิ่งที่ต้องให้กล้ามเนื้อมากๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันนั้นมีโปรตีนสูงซึ่งร่างกายกำลังต้องการเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอค่ะ
3. เนื้อปลา
เนื้อปลาทะเลหรือปลาแซลมอนก็เป็นเนื้อสัตว์อีกประเภทที่ให้โปรตีนสูงค่ะ ซึ่งเราสามารถกินหลังจากที่ออกกำลังกายได้ และช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
4. นม
นมนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น จึงเหมาะแก่การเป็นเครื่องดื่มหลังจากออกกำลังกายค่ะ นอกจากนี้ยังมีโปรแตสเซียมเยออะซึ่งช่วยในเรื่องการเต้นของหัวใจอีกด้วย
5. กล้วย
กล้วยมีทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ซึ่งการกินกล้วยหลังออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
5 อาหาร กินไม่อ้วน กินตอนลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำไม่ต้องทนหิว
รู้ไว้จะได้กินถูก! 5 อาหารที่ควรกิน ก่อนออกกำลังกาย ดีต่อร่างกาย ช่วยได้เยอะ!
