9 อาหารลดสิว ช่วยต้านสิว กินอะไรช่วยให้สิวหาย ช่วยเสริมปราการผิวให้แข็งแรง

     หนึ่งในวิธีที่ช่วยลดการเกิดสิวคือการบริโภคอาหารที่ลดสิวและลดการอักเสบตามธรรมชาติ อาหารบางชนิดสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และเพิ่มความแข็งแรงของปราการผิว ช่วยให้ผิวสามารถป้องกันสารพิษจากสิ่งแวดล้อม 

     สารอาหารที่เรารับเข้าไปในร่างกายจะขนส่งไปยังอวัยวะต่าง ๆ ผ่านทางเลือด ผลลัพธ์อาจจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ และช่วยบำให้ผิวหนังของเราค่อย ๆ มีสุขภาพดีขึ้น และเมื่อผิวของเราแข็งแรงขึ้นก็จะสามารถช่วยลดสิวอักเสบและปัญหาการเกิดสิวต่าง ๆ ได้

9 อาหารลดสิว ช่วยเสริมปราการผิว

1. คะน้า

     คะน้าจัดเป็นผักที่มีสารอาหารสูงงและถือได้ว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ดชนิดหนึ่ง คะน้ามีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง มีวิตามิน A, B-6, C และ K แมงกานีส แคลเซียม ทองแดง โพแทสเซียม แมกนีเซียม และที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดรอยดำรอยแดง และเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ นอกจากนี้วิตามินซีในคะน้ายังช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย ช่วยซ่อมแซมหลุมสิวให้เร็วขึ้นโดยเพิ่มอัตราการผลัดเซลล์

2. มันเทศ

     เบต้าแคโรทีนสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอซึ่่งสามารถช่วยให้สิวลดลงได้ ซึ่งมันหวานหรือมันเทศสีส้มก็มีเบต้าแคโรทีนมากมาย หลังจากรับประทานมันเทศ ร่างกายของเราจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอ ซึ่งวิตามินชนิดนี้มีคุณสมบัติในการช่วยทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันผิว ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวเปลี่ยนสี ลดการอักเสบ และช่วยลดปัญหารูขุมขนอุดตันที่มักเกิดจากอนุมูลอิสระ

3. มะนาว

     น้ำมะนาวสดทำหน้าที่เป็นเสมอนยาสมานแผลตามธรรมชาติ สามารถช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยและทำให้รอยแผลเล็ก ๆ บนผิวจางลง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมะนาวสดทาลงบนผิวโดยตรง เพราะน้ำมะนวมีสภาพเป็นกรดมากเกินไปและสามารถทำลายปราการผิวได้ ซึ่งผิวที่โดนกรดมากเกินไปมักจะมีโอกาสคล้ำลงหลังจากโดนแสงแดด หากเราไม่สามารถนำน้ำมะนาวมาทาลงบนผิวได้โดยตรง วิธีการก็คือการรับประทานน้ำมะนาวโดยการผสมลงในอาหารต่าง ๆ 

4. ฟักทอง

      ฟักทองเต็มไปด้วยเอนไซม์ ไฟเบอร์ และกรดอัลฟ่าไฮดรอกซี และสามารถทำให้ผิวอ่อนนุ่มและคืนความสมดุลของค่า pH ได้ นอกจากนี้ฟักทองยังมีสังกะสีซึ่งสามารถช่วยควบคุมปริมาณการผลิตน้ำมันในผิว ส่งผลให้ผิวเกิดความสมดุลและทำให้โอกาสในการเกิดสิวลดลงได้

5. ผลเบอร์รี่

     สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถพบได้ในพริกหยวก กีวี และบรอกโคลีเช่นกัน แต่นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังสามารถช่วยบำรุงสุขภาพสมองให้ดีขึ้น ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานและช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ

6. พืชตระกูลถั่ว

     ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วลิสง พืชตระกูลถั่วเหล่านี้ช่วยทำให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบน้อยลงและทำให้การเกิดสิวน้อยลง พืชตระกูลถั่วยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้สะดวกและเป็นการช่วยดีท็อกซ์สารพิษออกจากผิวได้ด้วย ซึ่งช่วยลดความหมองคล้ำที่ผิว ทำให้ผิวของเราเปล่งปลั่งได้

7. มะละกอ

     มะละกอมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปน ซึ่งเอนไซม์ชนิดนี้สามารถที่จะช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ช่วยทำความสะอาดรูขุมขน ลดรอยสิวให้จางลง ทำให้ผิวชุ่มชื้น และยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดสิวในอนาคต นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุในมะละกอ ยังสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและสามารถช่วยขจัดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นได้

8. ปลาแซลมอน

     ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกรดไขมันชนิดนี้สามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากการถูกแสงแดดทำร้าย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังและฝ้ากระที่เกิดจากการถูกแสงแดดเป็นเวลานาน

9. กะหล่ำดอก

     กะหล่ำดอกจัดเป็นพืชตระกูลกะหล่ำที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกกันว่าฮิสทิดีน สารฮิสทิดีนสามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ป้องกันไม่ให้รังสียูวีทำอันตรายต่อผิว นอกจากนี้กะหล่ำดอกยังมีไฟเบอร์ วิตามิน B6, C และ K โฟเลต ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อการช่วยบำรุงผิวและเสริมปราการผิวให้แข็งแรง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารลดสิว ... หน้าใส สิวหาย ไม่กลับมาเป็นอีก
• 6 อาหารช่วยลดสิว เสกผิวสวยหน้าใส ได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็ว