เอวเล็ก ก้นสวยใน 26 วัน! 🔥 จัดเต็ม 22 ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม ทำไม่กี่ท่าก็เฟิร์ม!
อยากออกกำลังกายน้อยๆ แต่ได้ผลมากๆ ใครว่าทำไม่ได้ล่ะคะ บอกเลยว่าท่าออกกำลังกายบางท่าทำแค่ 1 แต่ได้ถึง 2 เลยนะ! อย่างท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ วันนี้เลยค่า ซึ่งทำท่าเดียวแต่ช่วยทั้งลดพุงและปั้นก้นให้กลมสวยเลย!
และวันนี้เราก็จัดเต็มมาให้ 22 ท่ากันเลยค่ะ ทำทุกวันรับรองเอวเล็ก ก้นสวยใน 26 วัน! โดยท่าทั้งหมดใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้นค่ะ ทำตอนเช้าก็ช่วยเรียกเหงื่อเบิร์นได้ดีสุดๆ หรือจะทำตอนเย็นก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่กระชับสัดส่วนได้ดีมากๆ เตรียมอุปกรณ์เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยค่าา
ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม : อุปกรณ์
1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ
ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม : วิธีออกกำลังกาย
ท่าทั้งหมดมี 22 ท่า แต่ละท่าทำ 30-60 วินาที และพัก 5-15 วินาที สำหรับท่าไหนที่ต้องทำทั้งซ้ายและขวา เมื่อทำข้างหนึ่งเสร็จให้สลับทำอีกข้างค่ะ หากอยากได้เอวสวยก้นกลมในเวลาไม่เกิน 1 เดือน แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่านะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า
ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม
| 1. High Knee ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 2. Lunges Leg Raise ทำ 60 วินาที พัก 5 วินาที 3. Alt Toe Touch ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 4. Squat leg Raise ทำ 60 วินาที พัก 5 วินาที 5. Single Leg Glute Bridge (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 6. Single Leg Glute Bridge (R) ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที 7. Leg Raise Knee Tuck ทำ 60 วินาที พัก 5 วินาที 8. Frog Kick ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 9. Spider-Man ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 10. Bicycle Crunch ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 11. 45* Fire Hydrant (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที | 11. 45* Fire Hydrant (R) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 12. Russian Twist ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 13. Elbow Plank donkey Kick ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที 14. Leg Raise Pulse (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 15. Leg Raise Pulse (R) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 16. Mountain Climber ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 17. Plank Jacks ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 18. Donkey Kick (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 19. Donkey Kick (R) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 20. Bird Dog ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที 21. Bridge ทำ 60 วินาที |
Credit Clip : Chloe Ting
ใครที่ทำครบ 22 ท่าแล้ว แต่ยังไม่จุใหรือเบื่อแล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายอีกเพียบให้ได้ลองทำกันค่ะ ลองมาส่องท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มกันเลย!
- ทำตามนี้ พุงแบนใน 35 วัน🔥 รวมท่าลดพุง สร้างหน้าท้องเลข 11 แค่ 10 นาทีเท่านั้น!
- 10 ท่าลดพุง + 6 ท่าลดเอวด้านข้าง ทำได้ที่บ้าน เอวเล็ก หน้าท้องแบนชัวร์!
- 5 วิธีลดพุง สำหรับพุง 5 แบบ พุงกลม พุงล่างป่อง ท้องน้อยห้อย คุณเป็นแบบไหน?
