6 วิธีแก้อาหารไม่ย่อย ท้องอืด แน่นท้อง ท้องแข็ง พะอืดพะอม ทำอย่างไรดี

     การย่อยอาหารไม่ดีเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ไม่ว่าจะด้วยระบบการย่อยอาหารที่ไม่ดีเป็นทุนเดิม ร่วมกับการขาดน้ำในร่างกาย การรับประทานอาหารที่ย่อยยาก เหล่าน้ล้วนสร้างปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมไปถึงปัญหาอาหารไม่ย่อยได้ด้วย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้ ซึ่งเราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับมาฝากกัน สำหรับใครที่อยากจะให้ระบบย่อยอาหารของตนเองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดปัญหาอาหารไม่ย่อยและท้องอืดท้องเฟ้อค่ะ

6 วิธีแก้อาหารไม่ย่อย

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     โดยปกติร่างกายจะสูญเสียน้ำทั้งวันอยู่แล้ว และสิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ภาวะขาดน้ำยังทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุ ซึ่งเมื่อไหร่ที่สารอาหารรองเหล่านี้อยู่ในภาวะไม่สมดุล ก็จะส่งผลต่าง ๆ ต่อร่างกายซึ่งรวมไปถึงระบบย่อยอาหารด้วย ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 - 3 ลิตร เพื่ป้องกันปัญหาร่างกายขาดน้ำจนส่งผลไปถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ 

2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ

     แทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ ให้เรากินมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ 4 - 5 มื้อต่อวัน นอกจากนี้เรายังควรต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด การรับประทานช้า ๆ จะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม และเป็นการลดปัญหาอาหารไม่ย่อย รวมถึงปัญหาท้องอืดท้องเฟ้อได้ด้วย

3. รับประทานผักและผลไม้

     ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในร่างกายและป้องกันปัญหาร่างกายขาดน้ำได้ รวมถึงไฟเบอร์ในผักและผลไม้สดยังช่วยในการย่อยอาหารและช่วยในการขับถ่ายด้วย

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

     ชา กาแฟ และโซดาทำให้ร่างกายขับปัสสาวะออกมามากซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ รวมถึงแอลกอฮอล์ก็ทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปก็อาจทำให้ท้องอืดได้ด้วยเช่นกัน

5. รับประทานโพรไบโอติกส์

     โพรไบโอติกส์สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอติกส์ เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต กิมจิ คอมบูชา และเทมเป้ การรับประทานอาหารเหล่านี้บ่อย ๆ จะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ

     การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดการย่อยอาหารได้ แต่หากเราออกกำลังกายในที่ที่มีอุณหภูมิสูง ก็อาจทำให้เสียเหงื่อมากจนเกิดภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยมีปัญหา ดังนั้นลองเปลี่ยนช่วงออกกำลังกายเป็นตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น และดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างและหลังออกกำลังกายก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

รับส่วนลดและทรูพอยท์ เมื่อใช้บริการ ศูนย์บริการสุขภาพรามาธิบดี ที่ โลตัส นอร์ธราชพฤกษ์

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 วิธีแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย บรรเทาอาการแน่นท้องให้ดีขึ้น
• 7 ท่าโยคะ กระตุ้นการย่อยอาหาร แก้ท้องอืด ลดแก๊สในกระเพาะ