4 อาหารทำให้อ้วนลงพุง เสี่ยงน้ำหนักขึ้น ไขมันสะสม เสี่ยงเป็นโรค

     การรับประทานอาหารที่มีปริมาณพลังงานมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเกิดการเก็บพลังงานส่วนเกิน ซึ่งอาจจะเป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไป จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบการทำงานในร่างกาย เช่น เกิดการสะสมไขมัน และเนื่องจากพลังงานที่มากเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปแบบของไขมัน การมีไขมันมากเกินก็จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น และส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมมา

     นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง อาจจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งก็จะกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันได้ด้วย และเมื่อมาประกอบกับสาเหตุอื่น ๆ เช่น การไม่เคลื่อนไหวมากพอ การนอนหลับไม่เพียงพอ และปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหาร จึงเป็นปัจจัยแรก ๆ ที่ช่วยทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้

4 อาหารทำให้อ้วนลงพุง

1. อาหารแปรรูป

     ในกระบวนการแปรรูปอาหารอาจทำให้เกิดแคลอรี่เพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น อาหารแปรรูปอาจมีการเพิ่มน้ำตาลในปริมาณสูงเข้าไป หรือมีการเติมสารบางอย่างที่ส่งผลกระทบกับร่างกายหากรับประทานในปริมาณมากและต่อเนื่อง และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ อาหารแปรรูปยังมักจะมีปริมาณไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเกิดสภาวะเก็บสะสมไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

2. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

     การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง อาจทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากน้ำตาลเป็นอาหารที่มีพลังงานสูงมาก โดยปกติแล้ว การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง จะทำให้ร่างกายมีการสังเคราะห์อินซูลินเพิ่มขึ้น เพื่อช่วยให้น้ำตาลเข้าไปในเซลล์และนำไปใช้เป็นพลังงานในร่างกาย แต่ถ้าน้ำตาลสูงเกินไป อินซูลินอาจทำงานเกินความจำเป็น ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลและไขมันในร่างกาย และเป็นสาเหตุของปัญหาน้ำหนักตัว

     นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงยังอาจเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มการรับประทานอาหาร ทำให้ร่างกายรับพลังงานมากเกินจนเกิดการเก็บเป็นไขมัน และทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวได้เช่นกัน ดังนั้น ควรควบคุมปริมาณน้ำตาลในอาหารให้เหมาะสม โดยรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง หรือควรรับประทานอาหารเหล่านี้ด้วยความสมดุลและไม่เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน

3. อาหารที่มีไขมันทรานส์

     การรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงอาจทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้ เพราะไขมันทรานส์มีส่วนเพิ่มระดับความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงยังอาจทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากไขมันทรานส์จะส่งผลต่อการสร้างไขมันในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาน้ำหนักตัว

     นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงอาจทำให้เกิดความอยากอาหารและรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น และทำให้รับประทานอาหารเพิ่มขึ้นรวมถึงยังทำให้ร่างกายรับพลังงานเกินความจำเป็น ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

4. อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตขัดสี

     อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นโดยตรง แต่ก็มีผลต่อการที่ร่างกายจะสะสมไขมันเพิ่มขึ้นได้ เพราะสารอาหารหลักในอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตขัดสีก็คือน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง ข้าวขาว รวมถึงอาหารจำพวกเส้นต่าง ๆ ซึ่งเมื่อเรารับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำและปริมาณมากเกินไป ก็อาจทำให้ร่างกายเกิดการสะสมพลังงาน เกิดการสะสมไขมันและเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้้น

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารที่ทำให้อ้วน ลงพุง มีไขมันสะสมหน้าท้อง กินแล้วน้ำหนักขึ้น
• 5 วิธีแก้ปัญหา อ้วนลงพุง ช่วยกำจัดไขมันสะสมที่หน้าท้อง เพื่อรูปร่างผอมเพรียว