5 วิธีแก้ปัญหา อ้วนลงพุง ช่วยกำจัดไขมันสะสมที่หน้าท้อง เพื่อรูปร่างผอมเพรียว

     หลายท่านมีปัญหาไขมันสะสมที่หน้าท้องเยอะ จนทำให้มีอาการอ้วนลงพุงค่ะ ถึงแม้ส่วนอื่นอาจจะดูไม่อ้วนสักเท่าไหร่ แต่พอมีพุงก็เลยทำให้เราดูเสียบุคลิกและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ 

     การมีไขมันสะสมที่หน้าท้องมากเกินไป สามารถทำให้เราเสี่ยงกับการเกิดโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคไขมันอุดตัน โรคข้อเสื่อม โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต ไขมันเกาะตับ โรคหัวใจ หรือแม้แต่โรคมะเร็ง แต่การปรับพฤติกรรมบางอย่างสามารถช่วยแก้อาการอ้วนลงพุงได้ค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวม 5 วิธีแก้ปัญหาอ้วนลงพุง ช่วยกำจัดไขมันสะสมที่หน้าท้องได้แบบง่าย ๆ ใครอยากมีหน้าท้องแบนราบ ต้องลองทำตามค่ะ

5 วิธีแก้ปัญหาอ้วนลงพุง

1. รับประทานอาหารประเภทโปรตีน

     โปรตีนถือเป็นอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่เพียงแค่กับคนที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น คนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อก็ต้องการโปรตีนเช่นกันค่ะ โปรตีนสามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอและช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญไขมันได้ การรับประทานโปรตีนยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และช่วยลดความอยากกินขนมจุกจิกได้ด้วยค่ะ ดังนั้นเพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ช่วยไม่ให้เรารับพลังงานที่ไม่จำเป็นมากเกินไป การเลือกรับประทานโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อการสลายไขมันหน้าท้องนั่นเองค่ะ

2. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

     คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นทำให้ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการย่อยมากกว่าคาร์บแบบปกติทั่วไปค่ะ ซึ่งเมื่อเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้าไปก็จะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน ช่วยลดไม่ให้ฮอร์โมนอินซูลินพุ่งขึ้นสูงเกินไปและทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นค่ะ

3. รับประทานอาหารที่มีไขมันดี

    หลายคนพอมีปัญหาเรื่องอ้วนลงพุง ก็พยายามที่จะไม่รับประทานอาหารประเภทไขมัน แต่ต้องบอกว่าหากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี จะช่วยให้พุงของเราลดลงได้ค่ะ เพราะไขมันดีสามารถช่วยไล่ไขมันเลวออกจากร่างกายได้ ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นร่างกายให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและระบบต่าง ๆ ในทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

4. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

     การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยสูงนั้น มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายในร่างกายทำงานได้ดีค่ะ นอกจากนี้อาหารที่มีไฟเบอร์ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ช่วยดูดซึมโคเลสเตอรอลในทางเดินอาหาร ช่วยขัดขวางการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และยังช่วยขับไขมันออกมาได้ ดีต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ผู้ที่มีปัญหาไขมันสะสมและผู้ที่อยากจะลดน้ำหนักค่ะ

5. ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

     การดื่มน้ำเปล่าถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยกำจัดไขมันสะสมออกจากร่างกายได้ค่ะ เพราะน้ำเปล่ามีส่วนกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีส่วนช่วยในการลดพุงหน้าท้องได้ด้วย ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 เทคนิคลดพุง ลดเอว บอกลาหน้าท้องยื่น ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องออกกำลังหนัก
• 6 เครื่องดื่มลดพุงก่อนนอน ช่วยเผาผลาญไขมัน พุงยุบ ลดน้ำหนักได้