6 เครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบาย กลางคืนดื่มอะไรดี กินอะไรก่อนนอนให้หลับลึก

     การนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพที่ดี แพทย์มักแนะนำให้พวกเรานอนหลับอย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนน้อยติดต่อกันอย่างต่อเนื่องหลาย ๆ คือมีส่วนสัมพันธ์กับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่ความดันโลหิตสูง แต่การนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงเต็มในแต่ละคืนอาจไม่ใช่เรื่องง่ายของบางคน เพราะในบางคนก็มีปัญหากับการนอนหลับ ทั้งการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก รวมถึงปัญหาการนอนหลับไม่สนิท

     โชคดีที่เรายังมีเครื่องดื่มที่ช่วยให้เรานอนหลับได้สบาย เครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืน และทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถส่งผลไปถึงสุขภาพของเราให้ดีขึ้นได้ในระยะยาว และต่อไปนี้คือเครื่องดื่ม 6 ชนิด ที่มีส่วนช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ

6 เครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบาย

1. นมอุ่นๆ

     หลายคนชอบที่จะดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน นั่นก็เพราะว่านมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนในปริมาณมาก ซึ่งทริปโตเฟนมักพบในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต และเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เมื่อทริปโตเฟนถูกบริโภค มันจะถูกเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกาย ซึ่งช่วยควบคุมสภาวะการนอนหลับตามธรรมชาติของเรา

2. นมอัลมอนด์

     นมอัลมอนด์อาจเป็นเครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับได้ เพราะในนมอัลมอนด์มีเซโรโทนินซึ่งเป็นสารในสมองสามารถที่ช่วยให้นอนหลับได้ หากร่างกายมีระดับเซโรโทนินที่เพียงพอ ก็จะส่งผลดีระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ในนมอัลมอนด์ยังมีทริปโตเฟนที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ นอกจจากนี้นมอัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพเพิ่มขึ้นได้

3. ชาเขียวแบบไม่มีคาเฟอีน

     ชาเขียวถือเป็นเครื่องดื่มสุขภาพที่ถูกแนะนำให้ดื่มบ่อย ๆ ทั้งการช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมและการช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับสบาย การดื่มชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนสามารถช่วยได้ ชาเขียวมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าธีอะนีนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดความเครียดและเสริมการนอนหลับให้สงบได้มากขึ้น 

4. ชาดอกคาโมมายล์

     ชาดอกคาโมมายล์ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยให้การนอนหลับของเราเป็นไปได้ดีขึ้น เนื่องจากชาคาร์โมมายล์นี้สามารถช่วยทำให้เรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย อีกทั้งยังปราศจากคาเฟอีนอีกด้วย ดอกดอกคาโมมายล์มีฤทธิ์ในการช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ มีส่วนในการช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและช่วยคลายความวิตกกังวล

5. น้ำมะพร้าว

     น้ำมะพร้าวมักถูกใช้เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังงาน แต่อย่างไรก็ตามน้ำมะพร้าวเต็มไปด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม สารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และน้ำมะพร้าวยังเต็มไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีสรรพคุณในการช่วยลดระดับความเครียด

6. สมูทตี้กล้วย

     อีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยให้นอนหลับโดยใช้ผลไม้เข้ามาช่วย นั่นก็คือการทำสมูทตี้กล้วยนั่นเอง ซึ่งทำได้ง่ายๆ ด้วยการปั่นกล้วย 1 ลูกกับอัลมอนด์และนม เครื่องดื่มชนิดนี้นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยให้เราต่อสู้กับความอยากกินของว่างในตอนกลางคืน ก็ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในปริมาณที่ดีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 8 อาหารและเครื่องดื่ม กินก่อนนอนแล้วหลับสบาย หลับเต็มอิ่มตลอดคืน
• กินถั่วก่อนนอนได้ไหม? 6 ถั่วช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ!