6 วิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า

     การรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตามธรรมชาติ แต่สิ่งเหล่านี้อาจทำไม่ได้ทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไลฟ์สไตล์ปัจจุบันที่มีแต่ความเร่งรีบ เมื่อต้องสร้างสมดุลให้กับชีวิตจึงเป็นเรื่องยาก

     โชคดีที่ในอาหารสุขภาพนั้นมีสารอาหารมากมายที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความอ่อนเพลียและอ่อนแอได้  ซึ่งเราควรเพิ่มการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้ได้บ่อยที่สุด มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่อาจช่วยเพิ่มพลังงานในช่วงเวลาที่เรารู้สึกอ่อนเพลีย ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุที่เราควรเพิ่ม มีดังนี้

6 วิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มพลังงาน

1. คาเฟอีน

     คาเฟอีน มีคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงาน ซึ่งเรามักบริโภคในรูปของกาแฟ ชา เครื่องดื่มโกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดาต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม หลายคนจำกัดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง เพราะมันสามารถนำไปสู่ความกระสับกระส่าย ใจสั่น มือสั่นและอาจกระทบกับการนอนหลับในช่วงกลางคืนได้

2. แอล-ธีอะนีน

     แอล-ธีอะนีน (L-theanine) เป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในน้ำชาโดยเฉพาะชาเขียว มีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย ลดความเครียดและวิตกกังวล รวมถึงยังมีส่วนในการช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อีกด้วย

3. ไทโรซีน

     ไทโรซีน (Tyrosine) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติ แต่ก็สามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง รวมถึงไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย ไทโรซีนมีความสำคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่สื่อสารในสมอง และสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้ยังอาจช่วยฟื้นฟูความจำและลดความอ่อนล้าในผู้ที่อดนอนได้

4. ครีเอทีน

     ครีเอทีน (Creatine) เป็นสารประกอบที่พบตามธรรมชาติในเนื้อแดง เนื้อหมู สัตว์ปีกและปลา ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในร่างกาย เมื่อร่างกายของเราต้องการแหล่งพลังงานอย่างเร่งด่วน ครีเอทีนจะสามารถให้พลังงานที่จำเป็นในระยะเวลาสั้น ๆ ได้ โดยเฉพาะในช่วงการออกกำลังกาย

5. โคคิวเท็น

     โคคิวเท็น (CoQ10) ซึ่งย่อมาจาก Coenzyme Q10 สามารถสร้างขึ้นได้ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา โคคิวเท็นมีหลายรูปแบบและมีอยู่ทั่วไปในเซลล์ร่างกาย เพราะเซลล์จะใช้โคคิวเท็นในการสร้างพลังงานและป้องกันตัวเองจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ เมื่อระดับของโคคิวเท็นลดลง เซลล์ในร่างกายจะไม่สามารถผลิตพลังงานที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ ซึ่งอาจทำให้อ่อนล้าได้ แต่การรับประทานปลา เนื้อสัตว์ และถั่วต่าง ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายมีโคคิวเท็นแต่ในปริมาณมากขึ้น

6. เหล็ก

     ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย หากไม่มีธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอ เซลล์เม็ดเลือดแดงของเราจะไม่สามารถนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแอ

รับส่วนลดและทรูพอยท์ เมื่อใช้บริการ ศูนย์บริการสุขภาพรามาธิบดี ที่ โลตัส นอร์ธราชพฤกษ์

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 วิตามิน อาหารเสริม แก้อ่อนเพลีย ยี่ห้อไหนดี ช่วยเพิ่มพลัง สดชื่น กระปรี้กระเปร่า
• 5 อาหารแก้อาการอ่อนเพลีย กินเพิ่มพลัง กระปรี้กระเปร่า ไม่เหนื่อยล้า