ตารางกินอาหารลดน้ำหนัก ตาม ยิปซี คีรติ ลดน้ำหนักอยู่ ทำตามได้ ไม่ยาก!

     ถ้าถามว่าอยากหุ่นสวยเหมือนดาราคนไหน เชื่อว่าสาวๆ เกินครึ่งใฝ่ฝันว่าอยากจะมีหุ่นสวยสับแบบสาว ยิปซี คีรติ แน่ๆ ล่ะ! และหลายๆ คนก็คงมีคำถามไม่น้อยว่าสาวยิปซีเค้ากินอาหาร ออกกำลังกายยังไงนะ ถึงคงหุ่นสวยเป๊ะแบบนี้ไว้ได้ตลอดกาล วันนี้เรามีคำตอบมาฝากสาวๆ กันแล้ว กับ ตารางกินอาหารลดน้ำหนัก ตามยิปซี คีรติ ที่งานนี้สาวยิปซีเค้าเป็นคนพูดไว้เองเลยจากคลิปวิดิโอ ยิปย่อย EP54 ผ่านทางแชนแนลยูทูป The gyps channel นั่นเอง!

     โดยสาว ยิปซี และ ยิปโซ ก็ได้แนะนำการไดเอตที่เรียกว่า D.I.Y Diet ซึ่งเป็นการไดเอตที่ปรับให้เข้ากับตัวเรามากที่สุดนั่นเอง ซึ่งในการแนะนำการทำไดเอตนี้สาวยิปซีก็ได้พูดถึงตารางการกินอาหารเพื่อควบคุมหุ่นของตัวเองด้วย ว่าในแต่ละวันแต่ละเวลาเธอเลือกกินอย่างไร เพื่อให้มีหุ่นที่ยังสวยเป๊ะ ซึ่งเชื่อว่าสาวๆ หลายคนในที่นี้ อยากมีหุ่นในฝันแบบสาวยิปซีเป็นแน่แท้ เราก็เลยหยิบตารางการกินอาหารแบบสาวยิปซีมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ ซึ่งบอกเลยว่าเห็นหุ่นสาวยิปซีเป๊ะปังแบบนั้นไม่ได้หมายความว่าเธอจะต้องกินอาหารคลีนทุกมื้อ ต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันค่ะ แต่ทริคง่ายๆ คือ เธอแค่ เลือกกินอย่างถูกต้อง เลือกกินดี ต่างหาก! งานนี้ใครอยากมีหุ่นสับๆ เป๊ะๆ แบบสาวยิปซี ลองเอาทริคการกินอาหารของเธอไปทำตามกันเลย!

ยิปซี กินอะไรบ้าง? ตารางกินอาหารลดน้ำหนัก ตาม ยิปซี คีรติ

     สำหรับเคล็ดลับการกินหลักๆ ที่สาวยิปซีได้บอกไว้ก็คือ

1. ไม่กินน้อยเกินไป
2. เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เพื่อคงมวลกล้ามเนื้อไม่ให้หายไปเมื่อออกกำลังกาย
3. ไม่ได้กินคลีนทุกมื้อ และเพิ่มวัน Cheat Day

     ทั้งนี้ตารางการกินอาหารในแต่ละวันของสาวยิปซี เธอก็ได้บอกว่าเธอไม่ได้เน้นการกินคลีนทุกมือ แต่จะเลือกกินอาหารที่เฮลท์ตี้หรือดีต่อร่างกายมากกว่า โดยแต่ละมื้อเธอเลือกกินอย่างไรตามมาดูกันเลยค่ะ

มื้อเช้า :

• Muffin Oat ที่ทำเอง / Oat Meal ใส่นม / กราโนล่าและโยเกิร์ต + กาแฟ 1 แก้ว
• ไข่ 2 ฟอง

สูตรมัฟฟินข้าวโอ๊ตของ ยิปซี คีรติ #มัฟฟิ่นโอ๊ตพี่ยิป

ส่วนผสม

• กล้วยสุก 1 ลูก
• ข้าวโอ๊ต 4-6 ช้อนโต๊ะ
• นมหรือโยเกิร์ต
• ผงฟู 2 หยิบมือ
• Baking Soda 1 หยิบมือ
• เกลือ 1 หยิบมือ

วิธีทำ

1. บดกล้วยให้ละเอียดพอประมาณ
2. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามผสมที่บดกล้วยไว้เรียบร้อยแล้ว
3. ใส่นมหรือโยเกิร์ตลงไปเล็กน้อย เพื่อให้ส่วนผสมไม่แห้งจนเกินไป
4. ตักส่วนผสมใส่ถ้วย และนำไปอบ หากอบด้วยไมโครเวฟ ใช้เวลาประมาณ 3-4 นาที 

ของว่าง :

• ถั่วต่างๆ

มื้อกลางวัน : 

• เมนูเนื้อสัตว์เป็นหลัก + ผัก

ของว่าง :

• นม Non Dairy (นมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์) ผสมกับชา

มื้อเย็น :

• เน้นเมนูซุปใส ไม่ว่าจะเป็นซุปไทย แกงไทย สุกี้ ชาบู

มื้อดึก :

• นม Non Dairy 1 กล่อง (นมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์) / ไข่ 1 ฟอง

Cheat Meal :

• ทุกวันจันทร์

สิ่งที่ต้องเพิ่ม : 

• เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น เช่น การกินไข่ในตอนเช้า หรือในมื้ออื่นๆ

สิ่งที่ต้องลด :

• ลดการกินอาหารแปรรูป

Credit Clip : The gyps channel

การออกกำลังกายของ ยิปซี คีรติ

     นอกจากการกินอาหารที่ดีแล้ว การดูแลหุ่นดูแลรูปร่างให้ดีอยู่เสมอ สาวยิปซีก็จะเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วย โดยการออกกำลังกายที่เธอทำส่วนใหญ่นั้นก็คือการทำ Weight Lifting หรือ การยกเวต เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความเเข็งเเรงทนทานของกล้ามเนื้อ, การเล่น Pilates และเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ครั้งต่อสัปดาห์

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ยิปซีชวนฟิต! แจก 9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน ไม่ต้องมีเบาะก็เล่นได้!
  
  
• กินลดน้ำหนัก! ส่องเคล็ดลับการเลือกกินอาหารให้หุ่นดี มีร่อง 11 แบบยิปซี