กินลดน้ำหนัก! ส่องเคล็ดลับการเลือกกินอาหารให้หุ่นดี มีร่อง 11 แบบยิปซี

     เห็นหุ่นของสาว ยิปซี คีรติ แล้ว เชื่อว่าสาวๆ หลายคนก็คงอยากรู้กันใช่ไหมล่ะคะว่า สาวยิปซีมี เคล็ดลับการเลือกกินอาหาร ยังไงนะ ทำไมถึงได้หุ่นดี มีร่องท้อง 11 สวยๆ ได้ขนาดนี้! ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้วล่ะก็ การเลือกกินอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับสาวยิปซีไม่น้อยเลยละค่ะ เพราะสาวยิปซีนั้นก็ยังมองว่าการกิน/การคุมอาหาร เพื่อคุมระดับไขมันนั้นสำคัญมากกับการสร้างหุ่นสวยๆ ซึ่งงานนี้ยิปซีก็ได้แชร์เคล็ดลับการเลือกกินอาหาร ในแบบฉบับของยิปซี คีรติ มาให้ทุกคนได้เรียนรู้ และลองทำตามกันแล้ว และเราก็ไม่พลาดจะนำมาฝากทุกคนกันเช่นเคยค่ะ ใครอยากมีหุ่นเป๊ะๆ หน้าท้องเฟิร์มๆ แบบสาวยิปซี รีบมาอ่านด่วน!

• กินอะไรบ้าง??

     เน้นโปรตีน, Low-carb, Good fat เลี่ยงทานของทอด ของชุ่มน้ำมัน และใน 1 วัน จะพยายามเตือนตัวเองว่าต้องกินผักเยอะๆ ซักมื้อ

• กินคลีนมั้ย?

     "คลีนบ้าง ไม่คลีนบ้าง แต่พยายามเลือกกินมากที่สุดค่ะ"

     สำหรับการกินคลีนนั้น สาวยิปซีก็บอกว่า ถ้าทานคลีนจริงๆ ทุกมื้อ สำหรับยิปซีมันค่อนข้างยากและส่งผลต่อไลฟสไตล์ของยิปเอง เพราะเราก็ยังอยากไปเจอเพื่อน กินข้าวกับเพื่อนๆ จะพกอาหารคลีนไปนั่งรวมโต๊ะก็อาจจะสุดไปหน่อยสำหรับเรา

     อาหารคลีน “จริงๆ” คือ ไม่มีน้ำมัน ไม่มีผงชูรส ไม่มีสารกันเสีย .. ซึ่งในชีวิตประจำวัน ร้านอาหารที่พวกเราไปเจอ มันต้องมีใส่บ้างแหละค่ะ (เจอบ่อยสุดก็ชูรส 😋)

• การเลือกกิน คือเลือกยังไง?

1. เลือกตัดของมัน ของทอด ออกไปก่อนเลย!
2. เลี่ยงของหวาน ที่หวานมากๆๆๆๆ น้ำตาลสูงๆ

     ใช่ค่ะ... อ่านแค่ 2 ข้อนี้ก็ท้อถอยแล้ว 🤣🤣 แล้วขนมเค้ก ชานมไข่มุก และข้อไก่ทอดเหล่านั้นล่ะ?!?! ... ห่างกันซักพักไปเลยค่ะ 👋🏽👋🏽 ยากค่ะ แต่ฝึกได้ 😊✌🏽

     ถ้าอยากกินของหวานจริงๆ ทนไม่ไหวแล้ว!! ทำยังไงดี? "จำกัดจำนวนชิ้นค่ะ" ลิมิตตัวเองว่า 2 ชิ้นพอนะ และต้องพอจริงๆ นะคะ 🤣

     สิ่งที่อยากให้คุยกับตัวเองไว้ก่อนคือ รู้ว่าที่เราทำอยู่คือเรากำลังทำเพื่อร่างกายเราดี สุขภาพดี ไม่ได้ทำเพื่อ ลดความอ้วน

     วิธีที่ยิปซีกิน ยิปไม่ได้หวังว่ามันจะทำให้เราต้อง ผอมลง แต่ยิปเลือกกินให้ตัวเอง "สุขภาพดีขึ้น" ;))

3. เน้นโปรตีน, Low-carb, Good fat 

3.1 เน้นโปรตีน

     โปรตีน ช่วยเสริมสร้าง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ยิ่งเราออกกำลังกายเรายิ่งต้องคอยเติม แถมโปรตีนยังทำให้เราอิ่มท้องเร็ว และนานด้วย

กินโปรตีนจากไหน?

* โปรตีนจากเนื้อสัตว์🍗 ยิปซีทานแต่สัตว์เล็กมา 10 ปีแล้วค่ะ ทานไก่ ปลา อาหารทะเล (ไม่ทาน หมู เนื้อวัว)
* โปรตีนจากนม 🥛 เราทานนมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์ (พวกนมวัว เนย ชีส ครีมเทียม จะเลี่ยงค่ะ ส่วนนึงเป็นเพราะแคลอรี่สูง และพอเรา 3กว่าแล้ว ตัวเรามันเริ่มย่อยนม ชีส ไม่ได้ดีเหมือนเมื่อก่อนค่ะ)

3.2 Low-carb 🍞🥯🥨🥐🥞

     เราชอบกินแป้งมากเลย... อันนี้ถือว่ายากสุดสำหรับเราเลยค่ะ เราฝึกเลือกเปลี่ยนแป้งขาว เป็นพวกคาร์บเชิงซ้อน จากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง, ไรซ์เบอรี่, ข้าวโอ๊ต จากขนมปังขาว เป็น grains, rye, whole wheat

     รับพลังงานจาก น้ำตาลธรรมชาติ แทน เช่น น้ำผึ้ง ผลไม้ต่างๆ เวลาทานอะไรไม่ปรุงใส่น้ำตาล หรือน้ำเชื่อมเพิ่ม

     พวกคาร์บ เราจะทานมื้อเช้า/กลางวันค่ะ มื้อเย็นพยายามไม่ทานคาร์บ หรือถ้าทานจะจำกัดให้น้อยที่สุด

3.3 Good fat

     ไขมันดี ได้จากพวก ถั่วต่างๆ เช่น Almonds Pistachios Walnuts, Avocado, เนื้อปลา salmon 🥑🥜 เหล่านี้เป็นไขมันดี แต่ “ไขมันสูง” ทานเยอะก็อ้วนนะคะ! เวลาทานก็ต้องจำกัดปริมาณด้วยค่า โดยเฉพาะถั่ว ควรทานไม่เกินวันละ 1 กำมือใหญ่ๆ 

     นอกจากนี้ เรายังคงพยายามฝึกตัวเองให้กิน ผักเยอะๆ ใน 1 วัน จะมี 1 มื้อที่ทานพวกสลัดผักเสริมเข้าไปค่ะ 🥬🥕🥒🥗

     ผลไม้ไม่ได้เน้นมาก เพราะผลไม้น้ำตาลค่อนข้างเยอะ ยิปจะเอาไว้ทานมื้อเช้า ก่อนไปออกกำลังกายมากกว่า

• ตัวอย่างการเลือกกินอาหารในแต่ละมื้อ

🧡 มื้อเช้า:

- ข้าวโอ้ต, กราโนล่า, ผลไม้, ถั่ว, นมอัลมอนด์
- โยเกิร์ตถั่วเหลือง, กราโนล่า, ผลไม้, ไข่ต้ม 2 ลูก
- Scrambled Eggs ใช้ไข่ 2 ฟอง, ฟักทองย่าง, แครอทย่าง

หลังมื้อเช้า
เราติดกาแฟมาก ทุกเช้าต้องทานค่ะ ☕️

- Almond Milk Latte กาแฟนมอัลมอนด์ทำเอง ไม่ใส่น้ำตาล/ครีมเทียม

💛 มื้อสาย:

- Snacks : ถั่วต่างๆ, ไข่ต้ม ทานเฉพาะไข่ขาว

❤️ มื้อกลางวัน:

- สลัด ไก่ย่าง
- ไก่ย่าง ส้มตำ
- สุกี้น้ำไก่
- ยำเห็ดรวม ไส่เนื้อไก่
- ฟักทองผัดไข่
- เปาะเปี๊ยะสดกุ้ง

💚 มื้อบ่ายๆ : (เริ่มอยากกินอะไรหวานๆ สดชื่น)

- แอปเปิ้ล 1 ลูก
- สับปะรด
- กาแฟดำ 1 แก้ว
- โกโก้เย็น ทำเอง (ใช้ผง cacao ผสมนมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง)

💙 มื้อเย็น:

- เสต็ก อกไก่
- เสต็กปลาแซลม่อนย่าง
- ซูชิ / ซาชิมิ ( พยายามเอาข้าวออกไป ) , ซุปมิโสะ
- แกงส้มผักรวม
- แกงเลียงกุ้งสด
- สลัดผัก (น้ำสลัดไม่ครีม) , ไข่ต้ม, ทูน่า

🖤 มื้อดึกๆ : (หิว! นอนไม่หลับ!)

- นมถั่วเหลือง ไม่มีน้ำตาล
- ไข่ต้ม 2 ลูก ทานแต่ไข่ขาว
- น้ำเปล่า 1 แก้ว

     สำหรับวิธีทั้งหมดนี้ สาวยิปซีก็บอกเลยว่า ตัวเธอนั้นทำแบบนี้มา 4 ปีแล้ว "มีหลุดบ้าง เวลาไปเที่ยว หรือช่วงงานเทศกาล ~ สำหรับคนพึ่งเริ่ม ก็ค่อยๆ ปรับไปค่ะ วิธีการไดเอทที่ได้ผล ต้องสามารถนำมาผสมกับไลฟ์สไตล์เราได้จริง เพื่อให้เราทำได้นานๆ ค่ะ" 🙆🏽‍♀️❤️

     และสิ่งที่ไม่แนะนำเลย คือการอดอาหาร หรือหักดิบงดไปเลย เพราะโยโย่เอฟเฟคจะตามมาค่ะ ส่วนตัวยิปซีนั้นมองว่าทางสายกลางเวิคสุด สุดท้ายการกินของอร่อย มันก็คือความสุขในชีวิต แต่ถ้ากินมากไป กินเสร็จแล้วมาเครียดกับหุ่น กับสุขภาพ มันก็ไม่ใช่ความสุข

     และนี่ละค่ะคือเคล็ดลับหุ่นดีแบบฉบับยิปซี คีรติ ซึ่งบอกเลยว่าทำตามไม่ยากอย่างที่คิดนะคะสาวๆ แค่เลือกกินให้มากขึ้น ใส่ใจกับอาหารในแต่ละวันให้มากขึ้น พยายามปรับไปทีละนิด และสุดท้ายร่างกายเราจะชิน จนไม่รู้สึกว่าต้องฝืนทำเลยล่ะค่า

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 3 วิธี ลดหุ่น ลดเอว สร้างกล้ามหน้าท้อง สวยๆ ของ ยิปซี คีรติ
  
  
• 4 ท่าลดพุง สร้างหน้าท้องสวย แบบยิปซี คีรติ หุ่นสวยเอวดีไม่มีที่ติเลย!