ยิปซีชวนฟิต! แจก 9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน ไม่ต้องมีเบาะก็เล่นได้!

ยิปซีชวนฟิต! แจก 9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน ไม่ต้องมีเบาะก็เล่นได้!
Faii_Natnista
11 พฤษภาคม 2563 ( 11:30 )
3.5K
9

     วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่บ้าน ง่ายๆ จากสาวสวยหุ่นดี ยิปซี คีรติ มาฝากกันเช่นเคยค่า กับ 9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน ซึ่งคราวนี้สาวยิปซีก็จัดท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ แถมยังไม่ต้องใช้เบาะหรืออุปกรณ์อะไรเลยมาให้ลองทำกันค่ะ เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายที่สบายสุดๆ แล้ว และยังได้หน้าท้องสวยๆ เอวคอดๆ ตามมาอีกด้วยนะ!

     งานนี้ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่มีอุปกรณ์อย่างเบาะรองนอน หรือใครที่ชอบมีอาการปวดหลังบ่อยๆ ไม่อยากนอนออกกำลังกายบนเบาะให้ปวดมากขึ้นไปอีกแบบสาวยิปซี ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้เหมาะกับคุณที่สุดแล้วค่า เพราะสามารถยืนทำได้ง่ายๆ จะยืนทำไปดูทีวีไปก็ได้ บอกเลยว่าง่ายและได้ผลแน่นอน!

 

 

9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน

 

 

1. Standing Marches

ท่านี้ได้บริหารท้องล่างเยอะค่ะ ดึงเข่าขึ้นมาหาศอก จินตนาการว่าพับท้องเข้าหากัน หรือคิดว่ามีคนต่อยท้องเราก็ได้ค่ะ 🤣🤣 ทำ 45 วินาทีค่ะ ไม่จำเป็นต้องทำเร็ว เน้นฝึกคอนโทรลกล้ามเนื้อท้องค่ะ

2. Side Kick

เตะข้าง ทำทีละข้าง ท่านี้ได้เอวด้านข้างไปเต็มๆ ค่ะ ทำ 45 วินาที ใครบาลานซ์ตัวเองไม่เก่ง หาที่เกาะได้นะคะ ✌🏽😄

3. Standing Abs Bike

เหมือนเวลาทำท่า Bicycle บนพื้นเลย แต่ยืนทำ 😆 เอาเข่าฝั่งตรงข้าม มาหาศอก (มุมทแยง) บิดเอวเข้าไปค่ะ เอวคอดๆ จงมา! 💖 ทำสลับซ้ายขวาวนไป 45 วินาทีค่ะ!

4. Knee to Elbow

เอาเข่ากับศอก มาเจอกันอีกแล้ว 😄 แต่คราวนี้เน้น เอวข้างๆ ทำช้าๆ เน้นๆค่ะ ไม่เอาความเร็ว~ ด้านละ 20 วินาทีจ้า ✌🏽

5. High Kness

เอามือสองข้างขึ้นมาวางไว้ด้านหน้าข้างเอว จากนั้นเอาเข่ายกขึ้นมาหามือ ทำช้าถึงเร็วมากได้เลย แล้วแต่ความฟิต ใครอยากคาร์ดิโอเพิ่มก็วิ่งเอาได้เลยค่ะ 🤣 ท่านี้ได้ช่วงท้องล่างค่า~

6. Punches

ต่อยมวยลมนั่นเอง ทำไป 45 วินาที สลับซ้ายขวา เวลาต่อยออกไป บิดข้อเท้าตามไปด้วยค่ะ ❤️ ท่านี้ได้เอวข้างๆ ค่ะ สำหรับท่านี้ทำเร็วได้เลย 😉

7. Side Drop

ให้ทำช้ามากๆ ... ค่อยๆ เอนตัวลงไปข้างๆ แล้วใช้แรงจากเอว เกร็ง! แล้วดึงน้ำหนักตัวเองขึ้นมา! บริหารเอวข้างไปเต็มๆ ค่ะ 🔥🔥

8. Light Jogging

วิ่งเหยาะๆ เบาๆ หลังจากเราบริหารกล้ามเนื้อท้องกันไปแล้ว เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจนิดๆ เพื่อเบิรน์ไขมันออกไป

9. Jumping Jacks

กระโดดตบ ปิดท้าย.. ใช่ค่ะ.. อันนี้เหนื่อย! ไม่ค่อยชอบ แต่ควรทำ 555 🤣 45 วินาที สู้ๆ ค่ะ 💖 ได้เหงื่อนิดๆ บริหารหัวใจ และคาร์ดิโอเบิร์นไขมันไปด้วยเลย!

 

ขอบคุณคลิปวิดิโอจาก Facebook : แบบพี่ยิป

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง