ยิปซีชวนฟิต! แจก 9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน ไม่ต้องมีเบาะก็เล่นได้!
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่บ้าน ง่ายๆ จากสาวสวยหุ่นดี ยิปซี คีรติ มาฝากกันเช่นเคยค่า กับ 9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน ซึ่งคราวนี้สาวยิปซีก็จัดท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ แถมยังไม่ต้องใช้เบาะหรืออุปกรณ์อะไรเลยมาให้ลองทำกันค่ะ เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายที่สบายสุดๆ แล้ว และยังได้หน้าท้องสวยๆ เอวคอดๆ ตามมาอีกด้วยนะ!
งานนี้ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่มีอุปกรณ์อย่างเบาะรองนอน หรือใครที่ชอบมีอาการปวดหลังบ่อยๆ ไม่อยากนอนออกกำลังกายบนเบาะให้ปวดมากขึ้นไปอีกแบบสาวยิปซี ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้เหมาะกับคุณที่สุดแล้วค่า เพราะสามารถยืนทำได้ง่ายๆ จะยืนทำไปดูทีวีไปก็ได้ บอกเลยว่าง่ายและได้ผลแน่นอน!
9 ท่าง่ายๆ ลดหน้าท้อง ลดเอว ที่บ้าน
1. Standing Marches
ท่านี้ได้บริหารท้องล่างเยอะค่ะ ดึงเข่าขึ้นมาหาศอก จินตนาการว่าพับท้องเข้าหากัน หรือคิดว่ามีคนต่อยท้องเราก็ได้ค่ะ 🤣🤣 ทำ 45 วินาทีค่ะ ไม่จำเป็นต้องทำเร็ว เน้นฝึกคอนโทรลกล้ามเนื้อท้องค่ะ
2. Side Kick
เตะข้าง ทำทีละข้าง ท่านี้ได้เอวด้านข้างไปเต็มๆ ค่ะ ทำ 45 วินาที ใครบาลานซ์ตัวเองไม่เก่ง หาที่เกาะได้นะคะ ✌🏽😄
3. Standing Abs Bike
เหมือนเวลาทำท่า Bicycle บนพื้นเลย แต่ยืนทำ 😆 เอาเข่าฝั่งตรงข้าม มาหาศอก (มุมทแยง) บิดเอวเข้าไปค่ะ เอวคอดๆ จงมา! 💖 ทำสลับซ้ายขวาวนไป 45 วินาทีค่ะ!
4. Knee to Elbow
เอาเข่ากับศอก มาเจอกันอีกแล้ว 😄 แต่คราวนี้เน้น เอวข้างๆ ทำช้าๆ เน้นๆค่ะ ไม่เอาความเร็ว~ ด้านละ 20 วินาทีจ้า ✌🏽
5. High Kness
เอามือสองข้างขึ้นมาวางไว้ด้านหน้าข้างเอว จากนั้นเอาเข่ายกขึ้นมาหามือ ทำช้าถึงเร็วมากได้เลย แล้วแต่ความฟิต ใครอยากคาร์ดิโอเพิ่มก็วิ่งเอาได้เลยค่ะ 🤣 ท่านี้ได้ช่วงท้องล่างค่า~
6. Punches
ต่อยมวยลมนั่นเอง ทำไป 45 วินาที สลับซ้ายขวา เวลาต่อยออกไป บิดข้อเท้าตามไปด้วยค่ะ ❤️ ท่านี้ได้เอวข้างๆ ค่ะ สำหรับท่านี้ทำเร็วได้เลย 😉
7. Side Drop
ให้ทำช้ามากๆ ... ค่อยๆ เอนตัวลงไปข้างๆ แล้วใช้แรงจากเอว เกร็ง! แล้วดึงน้ำหนักตัวเองขึ้นมา! บริหารเอวข้างไปเต็มๆ ค่ะ 🔥🔥
8. Light Jogging
วิ่งเหยาะๆ เบาๆ หลังจากเราบริหารกล้ามเนื้อท้องกันไปแล้ว เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจนิดๆ เพื่อเบิรน์ไขมันออกไป
9. Jumping Jacks
กระโดดตบ ปิดท้าย.. ใช่ค่ะ.. อันนี้เหนื่อย! ไม่ค่อยชอบ แต่ควรทำ 555 🤣 45 วินาที สู้ๆ ค่ะ 💖 ได้เหงื่อนิดๆ บริหารหัวใจ และคาร์ดิโอเบิร์นไขมันไปด้วยเลย!
ขอบคุณคลิปวิดิโอจาก Facebook : แบบพี่ยิป
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ยิปซีชวนฟิต! รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านสไตล์ยิปซี หุ่นดีได้ในห้อง!
- 4 ท่าลดพุง สร้างหน้าท้องสวย แบบยิปซี คีรติ หุ่นสวยเอวดีไม่มีที่ติเลย!
