6 อาหารช่วยควบคุมพลังงาน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง
สาวๆ คนไหนที่อยากจะลองหัดวิ่ง หรือลองหัดวิ่งไปแล้ว นอกจากการเตรียมร่างกายให้พร้อมแล้ว การดูแลร่างกายจากภายในก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันค่ะ ยิ่งสาวๆ ที่ได้ชื่อว่าเป็นมือใหม่หัดวิ่งด้วยแล้ว การค่อยๆ ทำความเข้าใจกับการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมากทีเดียว
นอกจากการเตรียมวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่งแล้ว การกินอาหารก็เป็นอีกสิ่งที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายของเราพร้อมต่อการวิ่งค่ะ สาวๆ คนไหนที่เป็นมือใหม่หัดวิ่ง หรือสาวๆ ที่ลองวิ่งมานานแล้ว แต่ยังไม่รู้ว่าอาหารชนิดไหนที่เหมาะสำหรับนักวิ่งอย่างเราๆ คราวนี้ลองตาม Women Society มากันดีกว่าค่ะ เพราะเราจะแนะนำให้รู้จักว่าอาหารชนิดไหนที่ควรกินทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง เพื่อสาวๆ จะได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง
กล้วยหอม
ในกล้วยหอมมักอุดมไปด้วยน้ำตาลจากธรรมชาติที่จะช่วยให้ร่างกายได้เบิร์นพลังงาน และกล้วยหอมยังอุดมไปด้วยโพเแทสเซียม ที่จะช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนล้าขณะออกกำลังกายอีกด้วย
โยเกิร์ต
ในโยเกิร์ต โดยเฉพาะโยเกิร์ตแบบไขมัน 0% มีสารอาหารที่สำคัญอย่างแคลเซียม โปรตีนและคาร์บ ซึ่งแคลเซียมช่วยให้ร่างกายสามารถลดความอ้วนได้เร็วขึ้น โปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและคาร์บช่วยให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ ซึ่งทำให้โยเกิร์ตเหมาะเป็นหนึ่งในอาหารที่นักวิ่งควรกินก่อนการออกวิ่งค่ะ
อาหารที่ควรกินขณะวิ่ง
ลูกอม
ลูกอมชิ้นเล็กๆ มักอุดมไปด้วยน้ำตาลค่ะ ซึ่งน้ำตาลนี่เองที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายของเรา และทำให้เรายังมีแรงวิ่งต่อไป
ลูกเกด
เช่นเดียวกับลูกอม ลูกเกดมีปริมาณน้ำตาลที่เยอะพอสมควรจึงเหมาะแก่การกินขณะที่วิ่งเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ในขณะที่รู้สึกว่าเริ่มหมดแรง เราสามารถกินลูกเกดได้ประมาณ 1 กำมือเล็กๆ เพื่อเพิ่มพลังให้เรามีแรงวิ่งต่อค่ะ
อาหารที่ควรกินหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีคาร์บ โปรตีนและเส้นใยค่อนข้างสูง ซึ่งช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือดให้กลับมาปกติ หากสาวๆ อยากได้พลังงานเพิ่ม ก็สามารถเพิ่มผลไม้และนมได้ค่ะ
ผลไม้
รสชาติแสนอร่อยของผลไม้ นอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นหลังจากที่วิ่งมาแล้ว น้ำตาลธรรมชาติและวิตามินในผลไม้ ยังช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณไม่อ่อนล้าอีกด้วยค่ะ ผลไม้ที่เราแนะนำให้สาวๆ นักวิ่งได้ลองกิน คือส้มและแอปเปิ้ล เพราะวิตามินซีในส้มรวมถึงแร่ธาตุและเส้นใยในแอปเปิ้ลสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้ หลังจากที่เราเสียเหงื่อออกไปเยอะค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!
ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!
ติดตาม women.truelife.com ได้ที่
We are women’s best friend.
