ทำ IF ได้สบาย! เปิดลิสต์ 5 เครื่องดื่ม 0 แคลฯ ไม่กระตุ้นอินซูลิน ไม่หลุด Fasting

     ช่วงเวลา Fasting ในการทำ Intermittent Fasting (IF) อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน เพราะนอกจากจะต้องควบคุมอาหารแล้ว การรับมือกับความหิวและความกระหายก็เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ แต่คุณรู้ไหมว่า เครื่องดื่มที่ดื่มได้ในช่วง Fasting นั้นก็มีอยู่ค่ะ! การเลือกเครื่องดื่มที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณรักษาภาวะ Ketosis และไม่ไปกระตุ้นอินซูลินในร่างกาย ทำให้การทำ IF ของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ไม่ต้องกังวลว่าจะหลุดฟาสต์อีกต่อไป

     เราเข้าใจดีว่าการหา เครื่องดื่มสำหรับทำ Intermittent Fasting (IF) ที่ไม่หลุดฟาสต์ อาจทำให้หลายคนสับสน เพราะมีตัวเลือกมากมายในท้องตลาด วันนี้เราจึงรวบรวม 5 เครื่องดื่มยอดนิยมและปลอดภัยที่สุด ที่คุณจะสามารถดื่มได้อย่างสบายใจในช่วงอดอาหาร ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หัดทำ IF หรือสายฟาสต์ตัวยง ก็สามารถนำเคล็ดลับนี้ไปใช้ได้ เพื่อให้คุณสามารถไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีได้อย่างง่ายดาย

5 เครื่องดื่มตัวช่วย ที่ดื่มได้ในช่วง Fasting

1. น้ำเปล่า

     แน่นอนว่า "น้ำเปล่า" คือพระเอกตลอดกาลและเป็น เครื่องดื่มที่เซฟที่สุดในช่วง Fasting ไม่ว่าจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง น้ำเย็น หรือน้ำอุ่น การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ลดอาการอ่อนเพลีย และที่สำคัญที่สุดคือ ไม่กระตุ้นอินซูลินเลยแม้แต่น้อย หากคุณรู้สึกหิว ลองดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว อาจช่วยบรรเทาความอยากอาหารได้ชั่วคราว

2. กาแฟดำ

     สำหรับคอกาแฟ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หรืออเมริกาโน่เพียวๆ คือเพื่อนซี้ของคนทำ IF เพราะมีแคลอรี่ต่ำมาก (แทบจะ 0) คาเฟอีนในกาแฟยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (Metabolism) และลดความอยากอาหารได้ดีอีกด้วย แต่จำไว้ว่า ต้องเป็นกาแฟดำล้วนๆ เท่านั้น ห้ามใส่นม ครีม หรือสารให้ความหวานทุกชนิด (รวมถึงหญ้าหวานและสารทดแทนน้ำตาลอื่นๆ ที่อาจกระตุ้นอินซูลินได้ในบางคน)

3. น้ำชา

     ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว (Green Tea), ชาดำ (Black Tea), ชาอู่หลง (Oolong Tea) หรือชาสมุนไพรต่างๆ (Herbal Tea) คุณสามารถดื่มได้ตราบใดที่ เป็นชาที่ไม่ใส่น้ำตาลและไม่ใส่นม ชามีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และชาเขียวก็มีงานวิจัยว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เล็กน้อยเช่นเดียวกับกาแฟ ดื่มชาอุ่นๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอิ่มได้นานขึ้น

4. น้ำโซดา

     ถ้าคุณรู้สึกเบื่อน้ำเปล่าและอยากได้ความซ่าแบบมีฟอง น้ำโซดาเปล่าๆ หรือ Sparkling Water แบบไม่มีการปรุงแต่งรสชาติและไม่มีแคลอรี่ เป็นอีกทางเลือกที่ดีเยี่ยม ความซ่าของโซดาช่วยให้รู้สึกสดชื่นและทำให้ท้องรู้สึกเต็มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการลดความหิวในช่วง Fasting แต่ควรเลือกชนิดที่ไม่มีสารให้ความหวานหรือรสผลไม้ใดๆ

5. น้ำผสมเกลือหิมาลายัน

     เมื่อคุณทำ Fasting เป็นเวลานาน ร่างกายอาจสูญเสียแร่ธาตุ (Electrolytes) ไปพร้อมกับน้ำ การเติม เกลือหิมาลายันสีชมพูเล็กน้อยในน้ำเปล่า (ประมาณปลายช้อนชา) จะช่วยชดเชยโซเดียมและแร่ธาตุที่เสียไปได้ ทำให้ลดอาการปวดหัว ตะคริว หรืออาการหน้ามืดที่อาจเกิดจากการขาดแร่ธาตุ เป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับคนที่ทำ IF แบบยาวนาน

     การทำ Intermittent Fasting ไม่ได้แปลว่าคุณต้องทนหิวน้ำหรือดื่มได้แค่น้ำเปล่าเท่านั้น การรู้จักเลือก 5 เครื่องดื่มที่ดื่มได้ในช่วง Fasting เหล่านี้ จะช่วยให้คุณรักษาวินัยในการอดอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความยากลำบากในการทำ IF ลงไปได้มาก ดื่มให้เพียงพอ เลือกให้ถูก แล้วสนุกกับการฟาสต์ที่สบายขึ้นและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแน่นอน!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วย IF แบบ 16/8 ในหนึ่งวันต้องทำอะไร กินอะไรดี

• แจก!! ตารางทำ IF และเทคนิคการทำ Intermittent Fasting สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก