8 อาหารลดสะโพก กินอะไรให้สะโพกลด วิธีลดสะโพกใหญ่ ลดไขมัน
มีไขมันสะสมที่สะโพก ทำให้สะโพกใหญ่ หุ่นไม่สวย ดูอ้วน จะต้องกินอะไรให้สะโพกลด? แนะนำ 8 อาหารลดสะโพก ตามนี้เลย! เรียกได้ว่าเป็นอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักได้!
อาหารลดสะโพก กินอะไรให้สะโพกลด
1. อาหารสุขภาพ
แน่นอนกว่าหากอยากลดไขมัน โดยเฉพาะบริเวณสะโพก เราก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ แทนอาหารสำเร็จรูปและอาหารที่มีไขมันเลวต่างๆ ซึ่งอาหารที่แนะนำไม่ว่าจะเป็น อาหารที่มีไขมันดี, ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี, ลีนโปรตีน รวมถึงไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และอาหารทะเล, นมและโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ อีกทั้งยังควรลดน้ำตาลและโซเดียมอีกด้วย นอกจากนั้นก็ยังควรกินผักและผลไม้ โดยสำหรับผัก แนะนำให้เลือกผัก 5 ชนิดแล้วแบ่งกิน 3 มื้อ และผลไม้ แนะนำให้เลือก 3 ชนิด แล้วแบ่งกิน 3 มื้อ ส่วนสมุนไพรและเครื่องเทศก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
2. อาหารที่มีไขมันดี
ไม่ใช่ไขมันทุกชนิดจะส่งผลเสียต่อร่างกายไปเสียหมด เพราะก็ยังมีไขมันดีที่ถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ ดังนั้นมาเพิ่มไขมันดีให้ร่างกายมากกว่าไขมันเลวกันเถอะ! ซึ่งไขมันดีนั้นมีส่วนช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และช่วยให้อวัยวะต่างๆ และปฏิกิริยาทางชีวเคมีสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม อีกทั้งยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบ และยังช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้อีกด้วย
3. เกลือทะเล
ผสมเกลือทะเล 2 ช้อนชา (แนะนำให้เลือกแบบ unrefined salt) กับน้ำอุ่น 1 แก้ว แล้วดื่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ก็จะมีส่วนช่วยได้ดี เพราะเกลือทะเลมีแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยระบาย ทำความสะอาดลำไส้ และทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น แต่สำหรับใครที่ความดันโลหิตสูง มีปัญหาเกี่ยวกับตับและไต แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือจะดีกว่า
4. น้ำมะนาว
น้ำมะนาวมีส่วนช่วยลดไขมัน มีวิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน กำจัดอนุมูลอิสระ ปรับสมดุลค่า pH และกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้ดี โดยแนะนำให้บีบมะนาวครึ่งลูกในน้ำเปล่า ณ อุณหภูมิห้อง 1 แก้ว หรือใครอยากเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาเพื่อรสชาติและประโยชน์ที่มากขึ้นก็ได้เช่นเดียวกัน โดยแนะนำให้ดื่มเป็นสิ่งแรกในยามเช้าก็จะช่วยได้ดี
5. แอปเปิ้ลไซเดอร์
แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา หรือ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกนอกจากน้ำมะนาว ซึ่งแอปเปิ้ลไซเดอร์นั้นมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคอ้วน และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ โดยแนะนำให้ดื่ม 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร ส่วนสูตรที่แนะนำคือผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา ในน้ำเปล่า ณ อุณหภูมิห้อง หรือใครจะใส่น้ำผึ้งอีก 1 ช้อนชาเพิ่มไปด้วยก็ได้เช่นกัน แล้วดื่มเป็นสิ่งแรกตอนเช้าก็จะถือว่าดี แต่สำหรับใครที่มีปัญหากรดในร่างกาย แนะนำให้หลีกเลี่ยงแอปเปิ้ลไซเดอร์นะ!
6. กาแฟ
กาแฟ โดยเฉพาะกาแฟดำก็ดีเช่นกัน แต่ต้องเป็นกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมลงไป จึงจะสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ อีกทั้งกาแฟยังช่วยระงับความอยากอาหารและทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ไม่อยากกินของจุกจิกบ่อยจนเสี่ยงอ้วน โดยแนะนำให้ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว 30 นาที ก่อนมื้ออาหาร หรือดื่มกาแฟดำ 2 แก้ว และน้ำเปล่า 3-4 ลิตร ในแต่ละวัน ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
7. ชาเขียว
ชาเขียว อุดมไปด้วย EGCG ที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ ล้างสารพิษ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มความอิ่ม และทำให้เรากระฉับกระเฉงตลอดวันได้ แต่แนะนำให้เลือกดื่มเป็นชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านะ และแนะนำให้ดื่ม 4-5 แก้วต่อวัน
8. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำเปล่าเฉยๆ ก็มีส่วนช่วยเช่นกัน โดยแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 3 ลิตรต่อวัน และดื่มให้ได้ทุกๆ วัน ก็จะค่อยๆ เห็นถึงการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของน้ำหนักตัว ผิวหนัง รวมถึงการทำงานของสมอง ก็จะดีขึ้นตามมาด้วย
บทความที่คุณอสจสนใจ
