3 สาเหตุ ระบบเผาผลาญทำงานลดลง ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น น้ำหนักไม่ลด

    การที่เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำแต่น้ำหนักกลับดูเหมือนจะไม่ลดลง จริง ๆ แล้วอาจจะมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นได้ อย่างเช่น เราควบคุมอาหารไม่ถูกวิธี ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี รวมถึงอาจจะมีกรณีที่ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ก็ได้ค่ะ 

     ระบบเผาผลาญหรือระบบเมตาบอลิซึมหากทำงานไได้ลดลงเรื่อย ๆ ก็อาจหมายถึงการที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงเรื่อย ๆ เช่นกัน และเป็นสาเหตุให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันมากขึ้น น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นหรือไม่ลดลง ดังนั้นนอกจากเราจะต้องเรียนรู้วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว เราก็ควรจะต้องเรียนรู้สาเหตุด้วยว่า ทำไมระบบเผาผลาญถึงทำงานได้ลดลงและจะมีวิธีป้องกันอย่างไรให้เราไม่เจอภาวะนี้ค่ะ 

3 สาเหตุระบบเผาผลาญทำงานลดลง

1. กินน้อยเกินไป

     หลายคนอยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็ว ๆ ก็เลยเลือกที่จะกินอาหารให้น้อยลง เพราะเข้าใจผิดไปว่าการกินอาหารมาก ๆ จะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ แต่หากเราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก็จะส่งผลต่อระบบเผาผลาญพลังงานของเรา เพราะร่างกายอาจจะคิดไปว่าเรากำลังอยู่ในโหมดอดอาหาร ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดน้อยลงไปด้วย และเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญพลังงานลดต่ำลงไปเสียแล้ว ต่อให้เรากินอาหารน้อยขนาดไหนก็ทำให้เราอ้วนได้ เพราะร่างกายไม่เผาผลาญพลังงาน และที่แย่ไปกว่านั้นก็คือถึงแม้ว่าเราจะกลับมากินอาหารเยอะขึ้น อัตราการเผาผลาญของเราก็ยังจะต่ำอยู่ดีและทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายกว่าเดิมจนเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟคต์ ดังนั้นแทนที่ลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารน้อย ๆ เราควรกินอาหารมาจากธรรมชาติมากขึ้นจะดีกว่า โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยค่ะ

2. กินโปรตีนน้อยเกินไป

     สารอาหารแรกที่เราควรกินให้เพียงพอต่อวันคือโปรตีนค่ะ เพราะโปรตีนสามารถช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และมวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดไขมันได้ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และร่างกายเองก็ยังต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยและดูดซึมโปรตีนอีกด้วย ดังนั้นกินโปรตีนให้มากขึ้นจึงสามารุช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ ซึ่งหากใครที่อยากจะลดน้ำหนักและเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้น เราก็ควรกินโปรตีนให้มากขึ้นด้วย โดยเราควรกินโปรตีนให้ได้วันละ 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ

3. เคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป

     หากเราไม่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะทำงานได้ช้าลงด้วย และจะส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้นค่ะ ดังนั้นเราจึงควรจะต้อขับเขยื้อนร่างกายให้มากขึ้น โดยอาจจะเดินให้มากขึ้น ทำงานบ้านและออกกำลังกาย โดยเราควรเน้นการออกกำลังกายแบบออกแรงดันหรือ Weight Training เพื่อให้เรามีมวลกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะได้เป็นการช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานนั่นเองค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 สัญญาณเตือน ระบบเผาผลาญเริ่มพัง เบิร์นไม่ดี ลดน้ำหนักไม่ได้ผล
• 4 เทคนิคเร่งระบบเผาผลาญ ลดไขมันได้ดีขึ้น ลดน้ำหนักได้เร็ว