5 วิธีลดอาการปวดหัวไมเกรน บรรเทาปวดศีรษะ ลดอาการกำเริบ

     ไมเกรน (Migraine) เป็นภาวะที่เกิดจากสภาวะการหดตัวของหลอดเลือดแดงที่อยู่ในสมอง ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะรุนแรง และอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดบริเวณรอบดวงตา รวมถึงอาจมีอาการปวดหัวรุนแรง หรือมีแสงวาบเป็นเวลาสั้น อาการไมเกรนมักจะมีความถี่สูงขึ้นในผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวที่เป็นไมเกรนด้วย และส่วนใหญ่จะมีอาการเป็นฝั่งเดียวของศีรษะ แต่อาจเป็นไปได้ว่าจะเกิดทั้งฝั่งขวาและซ้ายของศีรษะพร้อมกันในบางครั้ง อาการไมเกรนจะมีความเจ็บปวดรุนแรงและมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้เช่นกัน โดยมักจะต้องรักษาอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเจ็บปวดและควบคุมอาการไมเกรนได้ในระยะยาว

     ไมเกรนสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล และอาจจำเป็นต้องรับประทานยาต่อเนื่องเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและเพื่อลดอาการไม่ให้กำเริบ ซึ่งโรคนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดสูงขึ้นในผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรค รวมถึงผู้ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นได้ เช่น ความเครียด การอดนอน หรืออาหารบางชนิดก็อาจมีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนกำเริบได้

5 วิธีลดอาการปวดหัวไมเกรน

1. กำหนดตารางการนอนหลับ

     การอดนอนหรือนอนผิดปกติไม่เป็นเวลา สามารถกระตุ้นให้เกิดไมเกรนในบางคนได้ ดังนั้นลองกำหนดตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ชัดเจน และควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งทั้งหมดนี้ก็สร้างกิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติ

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     การขาดน้ำสามารถกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ อย่าลืมดื่มน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

3. จัดการความเครียด

     ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ ดังนั้นหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ การเล่นโยคะ หรือเลือกทำกิจกรรมที่ตนเองชอบเพื่อให้ผ่อนคลาย

4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

     อาหารบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์แปรรูป ชีส และอาหารที่มีผงชูรส เป็นที่รู้กันว่าสามารถกระตุ้นให้เกิดไมเกรนในบางคนได้ แนะนำให้จดบันทึกอาหารที่รับประทานในแต่ละวันเพื่อจะได้สามารถระบุได้ว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่กระตุ้นให้เรามีอาการปวดหัว และเราจะได้หลีกเลี่ยงได้สำเร็จ

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     การออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีส่วนช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรนได้ แนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยสามารถออกกำลังกายในแบบที่ตนเองชอบได้เลย ไม่ว่าจะเป็น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ หรือจะเต้นแอโรบิคก็ได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• กินอยู่ไหม? 7 อาหารกระตุ้นไมเกรน ที่มนุษย์เมนส์ ควรเลี่ยง!
• อาหารบำบัด 3 อาหารที่ป้องกันและลดอาการปวดหัวไมเกรน
• 5 อาหารที่กระตุ้นอาการปวดหัว กระตุ้นไมเกรน ปวดหัวบ่อย ควรเลี่ยง!!