รีเซต

10 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง บนเตียง นอนทำง่ายๆ ก็พุงแบนได้!

10 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง บนเตียง นอนทำง่ายๆ ก็พุงแบนได้!
Faii_Natnista
19 มีนาคม 2561 ( 16:58 )
20.6K

    ถ้าจะมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดพุง ลดหน้าท้อง แล้ว หลายๆ คนคงคิดไม่ถึงค่ะว่า โยคะ ก็ช่วยได้เช่นกัน! ซึ่งท่าโยคะนอกจากจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดต่างๆ ได้แล้ว โยคะยังช่วยเบิร์นและกระชับสัดส่วนในบางจุดได้อีกด้วยค่ะ โดยท่าโยคะบางท่าก็เน้นการเกร็งหน้าท้อง นั่นจึงช่วยลดพุงได้ด้วย!
    สำหรับท่าโยคะที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ จะทำตอนเช้าก็ดี เพราะช่วยดีท็อกซ์ยามเช้า ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง หรือจะทำก่อนนอน ก็ช่วยคลายเมื่อย ช่วยให้หลับสบาย ไม่มีพุงนะคะ ทั้ง 10 ท่านี้บอกเลย ทำได้ง่ายๆ นอนทำบนเตียงก็พุงหาย หน้าท้องแบนได้นะจ๊ะ!

ท่าที่ 1


    นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตรง ดันลำตัวและขาขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 2


    เริ่มด้วยท่านั่งคุกเข่า นั่งลงบนส้นเท้า พร้อมกับชูมือขึ้น พนมไว้เหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้าก้มตัวลง ให้หน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 3


    ท่านี้จะเริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าในท่าคลานค่ะ  จากนั้นเกร็งหน้าท้อง โค้งหลังลง กดช่วงหลังให้โค้งงอ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 4


    ท่านี้คล้ายกับท่าที่ 3 ค่ะ คือเริ่มต้นในท่าคลาน จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวส่วนหลังขึ้นให้หลังโค้งงอ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 5


    สำหรับท่านี้เริ่มต้นในท่านั่งขัดสมาธิค่ะ แต่เหยียดขาซ้ายออกไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงให้อกชิดเข่า หรือก้มให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 6


    นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง ให้มืออยู่ใต้ก้น ตั้งศอกลงกับพื้น หรือวางไว้บริเวณด้านหน้าลำตัว ลำตัวเอนไปด้านหลัง ตั้งศีรษะลงกับพื้น แอ่นหน้าอกขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 7


    เริ่มในท่านอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น จากนั้นยกลำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 8


    นอนหงาย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเข้าหาลำตัว พร้อมๆ กับยกลำตัวด้านบนขึ้น มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างไว้ ให้หน้าผากชิดเข่า ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 9


    เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางคว่ำแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น งอเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านข้างต้นขา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 10


    เริ่มด้วยท่านอนหงาย ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย ยกส้นเท้าให้ลอยจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว เกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นดึงข้อศอกขวาไปแตะกับหัวเข่าซ้ายโดยยกเข่าซ้ายเข้าเข้าหาลำตัว จากนั้นสลับข้างให้ข้อศอกซ้ายแตะหัวเข่าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง


บทความที่คุณอาจสนใจ
เอวคอด พุงยุบ! ด้วย 10 ท่าโยคะลดพุง ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็ทำได้ง่ายๆ !
รวม 5 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว 30 อัพ ลดพุงให้แบนง่ายๆ แถมได้กระชับสะโพก
8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net


 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง